Semplici consigli per aiutarti a superare lo stress del parlare
Sapere come parlare alle persone quando si ha un disturbo d'ansia sociale (SAD) può essere difficile. Anche dopo aver ricevuto un trattamento , potresti scoprire che ti mancano alcune delle abilità sociali necessarie per entrare in contatto efficace con le persone. È un ostacolo che molte persone con il SAD affrontano ma che possono essere superate con un po 'di pazienza, pratica e intuizione.
Comprensione dei deficit di prestazioni sociali
Uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Anxiety Disorders ha cercato di determinare se le persone con SAD fossero in realtà peggiori nelle interazioni sociali o semplicemente pensassero che lo fossero.
Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che, nelle persone socialmente imbarazzanti, le loro prestazioni erano generalmente peggiori nelle loro teste rispetto a quanto effettivamente accaduto. È piuttosto come fare un discorso che pensavi di aver incasinato, ma il messaggio arrivava ancora.
Nelle persone affette da SAD, il risultato era leggermente diverso. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che gli individui con questo disturbo presentavano deficit di prestazioni sociali , essenzialmente lacune nelle loro capacità comunicative che limitavano il modo in cui potevano interagire.
Questo sarebbe simile a fare un discorso senza conoscere la tua materia o a chi stavi parlando. Senza questi punti di riferimento chiave, sarebbe difficile sapere come agire o rispondere in modo appropriato.
Superare i deficit di prestazioni sociali
Molte persone con SAD hanno evitato di parlare con gli altri per la maggior parte della loro vita. Anche quando sono finalmente in grado di controllare la loro ansia, spesso non hanno idea di come iniziare una conversazione, leggere il linguaggio del corpo o identificare i segnali sociali.
Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare. Lo scopo è insegnarti che la comunicazione riguarda molto più che parlare. Come ogni nuova esperienza, potrebbe esserci stress e occasionali gaffe al primo avvio, ma è necessario credere che siano normali. Semplicemente essendo presenti, le cose miglioreranno, a volte in modo invisibile, man mano che ti abituerai alle situazioni sociali .
Inizia con questi tre consigli di base:
1. Pratica comunicazione non verbale
Le persone con SAD tendono ad essere inconsapevoli della fisicità della comunicazione. Di conseguenza, possono creare barriere che o suggeriscono che siano distratti, disinteressati o ingannevoli.
Questi comportamenti possono includere:
- L'incapacità mantiene il contatto visivo
- Parlare troppo dolcemente, troppo velocemente o con un tono incerto
- Stando troppo lontano
- Sorridere troppo o troppo poco
- Scricchiolare o tenere le braccia incrociate
- Guardando giù
Per superare questo, apprendi le 10 regole del linguaggio del corpo , tra cui quali diverse posizioni e gesti del corpo comunicano agli altri e i modi in cui puoi renderti più accessibile semplicemente annuendo, mantenendo il contatto visivo e utilizzando semplici tecniche di mirroring.
2. Combina conversazione con attività
Mantenere una conversazione in corso può essere difficile anche per il meglio di noi. La comunicazione sociale può spesso essere come una partita di tennis in cui ti stai sempre preparando per la prossima risposta uno dopo l'altro. Mentre gli spazi scomodi possono accadere a chiunque, nessuno li ama davvero.
Per superare questo, mettiti in situazioni in cui è possibile combinare la conversazione con l'attività. Invita una persona a unirti a te in un luogo in cui puoi muoverti o concentrarti su un'attività se c'è mai un incidente nella conversazione.
Mentre i pranzi o le cene possono andare bene, non c'è davvero nulla da girare se la conversazione si esaurisce (oltre a commentare il cibo o dintorni). Invece, considera queste opzioni:
- Fare shopping insieme
- Visitando un asilo nido o il mercato di un agricoltore
- Fare una passeggiata o una camminata
- Partecipare a un esercizio o lezione di yoga
- Assistere ad un evento sportivo
- Giocare uno sport o anche un semplice gioco da tavolo
Fare insieme queste attività può aiutare a stimolare la conversazione e a togliere un po 'di pressione dal volley avanti e indietro pochi di noi sono esperti in.
3. Lavorare sulle abilità di conversazione
Conversare è tanto un'abilità quanto andare in bicicletta; più lo fai, meglio otterrai.
Per iniziare, dovrai raccogliere alcuni strumenti per aiutarti a navigare nella struttura comune di tutte le interazioni sociali. Tra loro:
- Imparare a partecipare a una conversazione implica leggere spunti sociali, segnalare il tuo interesse e comprendere le regole della cortesia.
- Imparare a fare chiacchiere vuol dire capire quali argomenti funzionano meglio nella conversazione e quali no.
- Imparare a lasciare una conversazione richiede preparazione, linguaggio del corpo e un minimo di grazia.
Questi sono solo alcuni dei suggerimenti che possono aiutarti a diventare socialmente interattivi. In definitiva, la cosa più importante da ricordare è che gli errori accadranno e dovrai perdonare te stesso. Abbiamo tutti avuto disavventure sociali che ci hanno mortificato - è umano - ma è solo facendo errori che possiamo imparare e migliorare.
> Fonte:
> Halls, G .; Cooper, P .; e Creswell, C. "Deficit di comunicazione sociale: associazioni specifiche con il disturbo d'ansia sociale". J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.