Per la maggior parte di noi, i primi tempi della cessazione del fumo comportano un bel po 'di lavoro. Il ritiro della nicotina e le associazioni che abbiamo tra le attività nelle nostre vite e sigarette possono essere consumanti. I pensieri del fumo sono incessanti e scomodi.
Ci chiediamo se saremo mai liberi dall'impulso di fumare o condannati a essere per sempre asserviti alla dipendenza dalla nicotina .
Mentre questa fase di recupero è impegnativa, la buona notizia è che i disagi sono tutti temporanei. I giorni migliori sono in vantaggio, a patto di trovare modi per gestire con successo il ritiro della nicotina.
Come fumatori, sappiamo tutti quanto è importante non fumare per un giorno intero. Quindi, presto, è importante celebrare ogni giorno senza fumo che completiamo. In questo modo si ottiene molto più che un rinforzo positivo, anche se questo sicuramente ha un ruolo. Diamo un'occhiata più da vicino.
La vita è abbastanza frenetica in quanto è senza l'ulteriore tensione che la cessazione del fumo getta nel mix. I premi giornalieri ci aiutano in alcuni modi importanti.
I premi giornalieri di cessazione del fumo possono ridurre lo stress
Mentre è vero che la cessazione del fumo alla fine ci aiuterà a vivere una vita meno stressata, inizialmente, smettere di fumare tende ad aumentare lo stress . Imparare a navigare la giornata senza interruzioni di fumo è difficile.
Ci siamo appoggiati alle sigarette per qualsiasi cosa, dal risveglio al mattino al relax dopo un pasto e alle prese con la rabbia.
Ora dobbiamo imparare a gestire le attività nella nostra vita senza fumare e sentiamo la tensione che crea.
Alla fine di ogni giornata senza fumo, scegli i premi che aiutano a liberare lo stress della giornata e ricaricare le batterie per il giorno a venire. Pensa solo al tempo con un buon libro e una tazza di tè, dedicando un'ora al tuo hobby preferito, un lungo bagno in ammollo o facendo una passeggiata sulla spiaggia con il cane.
Attività come questa possono fare miracoli per ringiovanire il corpo, la mente e l'anima.
Le ricompense giornaliere forniscono una sostituzione per la ricompensa istantanea di nicotina
Il fumo ci dà un colpo istantaneo di nicotina, causando un rilascio di dopamina nel nostro cervello. La dopamina ci fa sentire bene, ei ricercatori credono che sia questa reazione chimica il motivo per cui alcuni farmaci creano dipendenza.
Col passare del tempo, ci aspettiamo che questo piccolo "sentirsi bene" colpisca numerose volte al giorno. Si chiama gratificazione istantanea, e quando smettiamo, ci manca. Dare una piccola ricompensa giornaliera aiuta ad alleviare alcuni dei piaceri che ci mancano. Anche se non è una ricompensa istantanea che stiamo ricevendo più volte al giorno, ci dà un feedback positivo su base giornaliera. Ci sta anche allenando ad aspettare i premi in modo graduale.
I premi giornalieri ci motivano
Abbiamo tutti bisogno di sentire che stiamo andando bene e che il compito che stiamo lavorando con tanto impegno è valsa la pena. Ci ispira a continuare finché non abbiamo superato la tentazione di fumare. Per la maggior parte di noi, ci vuole un anno di vita senza fumo , ma non preoccuparti. L'angoscia del ritiro della nicotina svanisce e con ogni mese che passa, siamo più forti e più motivati a rendere il cambiamento permanente.
Più sano ... più ricco, anche
A proposito di ricompense, non dimentichiamo i soldi risparmiati quando smettiamo di fumare. Con i prezzi delle sigarette che arrivano fino a $ 10 a $ 15 per confezione qui negli Stati Uniti, i soldi si sommano rapidamente.
Perché non raccogliere i soldi che avresti speso con le sigarette in un barattolo e usarli ogni tanto per premiarti con qualcosa di speciale? Le pietre miliari senza fumo sono un ottimo momento per concedervi il lusso. Risparmia per un viaggio o un altro lusso quando raggiungi un anno senza fumo.
Pensaci: un fumatore al giorno risparmierà $ 3650 in un anno a $ 10 per confezione. Ti meriti di avere ricompense tangibili che sono state acquistate con soldi di sigarette - e pensa a quali potenti motivatori sono!
Pensieri finali
Fai una lista di ricompense semplici che puoi usare per motivarti, insieme ad alcune idee per premi speciali per le pietre miliari più importanti.
Nutri la tua salute e il tuo benessere con una ricompensa giornaliera che ha un significato per te e mantieni il tuo programma di smettere in cima alla tua lista di priorità per tutto il tempo necessario. Vale la pena il lavoro, e più facile da realizzare con alcuni meritati premi sparsi lungo la strada.