Conoscere i trigger per la voglia di fumare e combatterli
Smettere di fumare è un processo. Non accade da un giorno all'altro, ma rispetto al tempo che la maggior parte di noi ha trascorso a fumare, il recupero dalla dipendenza da nicotina è relativamente breve.
Il recupero di successo implica imparare come identificare la voglia di fumare e il grilletto dietro di esso, e come rispondere con scelte migliori, come un pisolino, un pasto o un esercizio, per esempio.
Associazioni tra attività, emozioni e fumo
Anni di fumo ci hanno insegnato a reagire letteralmente a tutto illuminando una sigaretta. Quando eravamo felici, festeggiavamo illuminando. Quando ci arrabbiamo, il fumo ci tranquillizza, o almeno così pensavamo. Stanco? Fumo una sigaretta per rimanere sveglio. Affamato? Datti da mangiare. Questa lista potrebbe continuare all'infinito.
Tra la dipendenza fisica dalla nicotina e le associazioni mentali che legano quelle che sembrano tutte le nostre attività alle sigarette, può sembrare come se fossimo incatenati al fumo con legami d'acciaio.
Abbi pazienza con te stesso . Questa capacità di essere consapevoli dei nostri comportamenti e associazioni richiede del tempo per svilupparsi e migliorerete. Alla fine, le sigarette svaniranno come una necessità per i bisogni fisici ed emotivi, e farai delle scelte che indirizzano effettivamente il segnale che il tuo corpo sta inviando senza pensarci due volte.
Quando l'urgenza di fumare colpisce, pensa HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, Tired) è una potente lista di controllo per aiutarti a decodificare gli stimoli a fumare che provi. Nove volte su dieci, una brama può essere fatta risalire a uno di questi quattro stati:
Affamato
Fai uno spuntino o un pasto. Se hai fame, il cibo è la risposta, non una sigaretta. Se sei preoccupato per l'aumento di peso , prova a bere acqua prima di mangiare uno spuntino per controllare l'importo che mangi.
Mantieni spuntini sani a portata di mano. Bastoncini di sedano, carotine crude e uva congelata fanno buoni spuntini a basso contenuto calorico.
L'aumento di peso normale dovuto a smettere di fumare è di 5 a 8 sterline. Il metabolismo rallenta un po 'inizialmente, quindi un po' di esercizio quotidiano è una buona idea. Le cose andranno in equilibrio, e quel peso relazionato alla sospensione scenderà nel giro di un paio di mesi, a patto che mangi come prima di smettere di fumare.
Non essere troppo duro con te stesso. Cerca di mangiare con moderazione, ma finché non riesci a tenere sotto controllo il tuo programma di smettere, non preoccuparti se guadagni qualche chilo. Smettere di fumare deve essere la tua massima priorità per tutto il tempo necessario. Il peso può sempre essere perso in seguito.
Arrabbiato
La rabbia è un grande stimolo per la maggior parte di noi. Trova sbocchi salutari per i tuoi sentimenti di frustrazione. Se possibile, affronta la situazione che ti dà fastidio e fallo.
Parla con amici e familiari dei tuoi sentimenti o scrivi nel tuo diario . L'importante è non far sobbollire la rabbia e prendere il sopravvento. Raggiungere una sigaretta può sembrare una soluzione rapida, ma è una falsa correzione.
Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono intorno a noi, ma abbiamo il controllo su come le situazioni esterne ci riguardano emotivamente.
Vieni con alcune idee su cose che puoi fare per aiutarti a spostare l'energia negativa che bolle prima che abbia la possibilità di fare danni. In questo modo, quando si presenta una situazione, sei preparato. Ti aiuterà a mantenere il controllo e ad attraversarlo senza fumare.
Ricorda a te stesso che nessuno ha il potere di influenzare le tue emozioni senza la tua approvazione. Tu controlli il tuo ambiente interiore. Assumiti la responsabilità di come ti senti e ti permetterà di controllare le emozioni difficili senza fumo.
solitario
Per la maggior parte degli ex-fumatori, la solitudine può effettivamente essere la noia. Fumare era un'attività così regolare che ora senza di esso, improvvisamente abbiamo il tempo di riempire.
All'inizio della cessazione, la distrazione è uno strumento utile che può aiutarti a gestire i sentimenti di noia. Esci a fare una passeggiata, guarda un film o lavora a un hobby. Vieni con una lista di attività che ti piacciono e ne fai alcune. Rendili divertenti e ti aiuteranno a superare la gobba di questo tipo di grilletto per il fumo.
Anche la depressione rientra in questa categoria. Le persone che smettono di fumare sono particolarmente sensibili al blues , almeno all'inizio. Fumare non era solo un'attività, era anche come un compagno che era sempre lì. Lasciare le sigarette alle spalle può sembrare la perdita di un amico, anche se un amico distruttivo, che ruba la vita. Dopo anni di fumo, la maggior parte di noi sente la perdita del fumo in questo modo in una certa misura.
Se ti senti scivolare in un funk, agisci. Cambia il tuo ambiente, sia esso interno, esterno o entrambi, e ti aiuterà a cambiare atteggiamento. Va bene piangere la morte della tua abitudine al fumo, ma non glorificarla come qualcosa che non era. Era fuori per ucciderti, ricordalo!
Stanco
La stanchezza può essere un fattore scatenante per chi ha smesso di fumare di recente. Invece di accendere quando sei stanco, concediti il permesso di rallentare e rilassarti, fare un pisolino o andare a letto presto se necessario. Sembra così semplice, ma le persone spesso si spingono troppo oltre con tutte le esigenze della vita di questi tempi.
Non lasciarti abbattere. Quando sei stanco, la tua decisione si indebolisce e sei più suscettibile al pensiero dei drogati , alla voglia di fumare e alla minaccia di ricaduta . Proteggi il tuo smettere di proteggere la tua salute, sia fisicamente che mentalmente.
Sarai libero
Potrebbe sembrare che non sarai mai privo di sigarette e le idee sul fumo ti affliggeranno sempre, ma hanno fiducia in te stesso e nel processo - funziona. Sii impegnato, ma per favore sii paziente con te stesso. Ci siamo insegnati a fumare, e possiamo insegnare a noi stessi a vivere comodamente anche senza fumare.
Presto, arriverete in un luogo in cui smettere di fumare non è più uno sforzo quotidiano e la voglia di fumare svanisce. Potresti persino chiedertelo perché non hai smesso prima perché la vita senza sigarette è diventata naturale e facile.
Nel frattempo, mantieni HALT nel tuo arsenale di strumenti per smettere e usalo per decifrare questi impulsi man mano che vengono, uno per uno.