Capire lo stress che accompagna la cessazione del fumo
Mentre la nostra capacità di gestire lo stress migliora una volta che ci riprendiamo dalla dipendenza dalla nicotina , la cessazione dell'abitudine al fumo può effettivamente aumentare temporaneamente il livello di stress che molti di noi sentono.
Il successo ottenuto nella gestione di questa fase intensa, sebbene fortunatamente breve, dipende in gran parte dal nostro livello di preparazione.
Lo stress del ritiro del nicotina
Fisicamente, stiamo reagendo al ritiro della nicotina e all'assenza di molte migliaia di sostanze chimiche nelle sigarette.
Per quanto dannosi come il fumo, i nostri corpi si abituano a ricevere dosi di tali sostanze chimiche più volte al giorno. Quando smetteremo, sentiremo una varietà di reazioni fisiche a questo.
Qualche volta chiamata influenza da quitter , i sintomi di astinenza da nicotina possono farci sentire come se fossimo malati, anche se non lo siamo.
Sintomi comuni di astinenza da nicotina:
- Voglie da fumare
- Insonnia
- Fatica
- Crankiness e irritabilità
- Mancanza di concentrazione
- Mal di testa
- Tosse
- Gola infiammata
- Gocciolamento nasale
- Bocca asciutta
- Stitichezza, incluso il mal di stomaco / gas
- Lingua irritata / gengive
- Tenuta al petto
La maggior parte dei nuovi ex-fumatori sperimenterà qualche combinazione dei sintomi sopra, ma se sei mai preoccupato di come ti senti, non esitare a contattare il medico. Un check-up anticipato per smettere di fumare è una buona idea, a prescindere.
Per fortuna, l'astinenza da nicotina e lo stress associato ad esso è un evento di breve durata. I giorni migliori verranno presto.
Lo stress di lasciar andare
Oltre al lato fisico del recupero dalla dipendenza da nicotina, dobbiamo anche iniziare il lavoro di trattare i sentimenti associati alle nostre sigarette: il lato psicologico del fumo.
Quando smettiamo, iniziamo rapidamente a sentire lo stress della perdita emotiva, che è scatenata dalle molte associazioni che abbiamo accumulato nel fumo negli anni.
Fumavamo quando eravamo felici, arrabbiati, tristi, annoiati, soli ... lo nominavate. Quando smettiamo di fumare, le emozioni che si gonfiano sono spesso potenti e possono sorprenderci.
Curare il lato mentale della dipendenza da nicotina è dove il vero lavoro di smettere di fumare si trova per la maggior parte delle persone.
Man mano che cancellate vecchie associazioni e abitudini uno alla volta e le sostituite con nuove e più sane scelte, lo stress legato alla cessazione sarà ridotto e la vostra capacità di gestire lo stress in altre aree della vostra vita migliorerà.
Armati di conoscenza
Lasciati coccolare durante i primi giorni della cessazione del fumo. Concediti un paio di prelibatezze e goditi un po 'di riposo in più, se puoi. E soprattutto, ricorda che i disagi e lo stress associati al licenziamento sono temporanei.
Una parola sul supporto
Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un giro sulle montagne russe per la maggior parte di noi. Avere una rete di supporto in atto per aiutare a gestire gli alti e bassi è un ingrediente essenziale per il successo a lungo termine di cui siamo tutti alla ricerca. Arruola amici e familiari per incoraggiarti e contatta la nostra comunità online per smettere di fumare per ricevere assistenza che non dorme mai.
Usa il tempo e la pazienza come amici smettere
Così spesso, siamo di fretta per fare le cose; per vedere i risultati immediati delle sfide che affrontiamo.
La cessazione del fumo è un settore in cui dobbiamo sospendere il desiderio di gratificazione immediata.
La maggior parte di noi ha fumato per decenni, e cancellare anni di abitudini richiede tempo.
Sii paziente e non metterti d'accordo con la cessazione del fumo. Permetti al recupero di svolgersi per te come sarà e troverai la tua libertà, proprio come gli altri prima di te.