1 - Cos'è un mandala?
Anche se non hai mai sentito parlare della parola mandala, sai già di cosa si tratta. Mandala significa cerchio in sanscrito.
I cerchi sono un simbolo potente trovato in ogni cultura. Li vediamo in aloni, ruote di preghiera e altri simboli religiosi, architettura e natura. I Mandala sono cerchi sacri che sono stati a lungo usati per facilitare la meditazione nelle religioni indiane e tibetane. Le persone creano e guardano i mandala essenzialmente per centrare il corpo e la mente.
I mandala stanno entrando nella medicina come strumento di guarigione. Un numero crescente di studi clinici suggerisce che la meditazione può potenziare il sistema immunitario, ridurre lo stress , combattere la depressione, ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna e stimolare il rilascio di melatonina, un ormone che si ritiene rallenti l'invecchiamento cellulare e promuova il sonno.
I mandala non sono solo qualcosa da guardare o meditare. Ora ci sono libri da colorare mandala. Colorare un mandala con pastelli a matita, pastelli, vernici o pastelli combina i benefici della meditazione e della terapia artistica.
Le persone che colorano i mandala spesso sperimentano un profondo senso di calma e benessere. È uno strumento semplice che non richiede alcuna competenza, ma può essere notevolmente lenitivo e nutriente. I Mandala non solo focalizzano la tua attenzione, ma ti permettono di esprimere il tuo lato creativo, che molti di noi trascurano nella nostra vita quotidiana.
Possono essere particolarmente utili per:
- i bambini - i mandala coloranti possono aiutare i bambini ad affrontare le emozioni e far fronte alle malattie. Invece di verbalizzare i loro sentimenti, molti bambini si esprimono attraverso il colore e l'arte. La psicologa Barbara Sourkes, Ph.D., ha usato mandala con i bambini negli ospedali.
- persone che soffrono di cancro o di malattie terminali - L'Università della California presso l'Irvine Cancer Center e l'University of Pennsylvania Cancer Center sono solo due centri oncologici che hanno offerto workshop sui mandala ai sopravvissuti al cancro.
- persone che stanno cercando di smettere di fumare - per la stessa ragione per cui molti fumatori iniziano a lavorare a maglia quando smettono di fumare. Mandala da colorare tieni le mani occupate e allevia lo stress. Puoi portare il tuo libro di mandala con te in modo da poterlo raccogliere per diversi minuti ogni volta che hai voglia di fumare.
Ma non sono per tutti. Mandala coloranti comportano movimenti ripetitivi e avvincenti, che possono aggravare il dolore artrite reumatoide e l'artrosi alle dita. Può causare dolore nelle persone con sindrome del tunnel carpale, gomito del tennista (noto come epicondilite medica) e altre forme di lesione da sforzo ripetitivo.
2 - Di che cosa avrai bisogno per colorare un mandala
Come iniziare
1. Avrai bisogno di pastelli, pastelli a matita, gessi, pastelli, vernici o pennarelli in vari colori.
2. Stampa il mandala.
3. Trova un posto tranquillo e confortevole.
4. Iniziare a colorare. Non pensare troppo alla scelta del colore e non preoccuparti della corrispondenza dei colori. Lascia che il tuo istinto ti guidi. Dopo aver iniziato con il primo colore, il resto seguirà naturalmente. Susan dice: "Un colore sul mandala invita un altro, come un ospite che chiede di portare il suo amico alla tua festa".
Ora sei pronto per provare a colorare più mandala e persino a crearli da solo!
Il mandala stampabile proviene da Coloring Mandalas 2 di Susanne F. Fincher; © 2004. Ristampato previo accordo con Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
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