Sappiamo tutti cosa si prova ad essere sopraffatti dallo stress, e questo sito ha molte tecniche che possono effettivamente ridurre gli alti livelli di stress a livelli più gestibili in modo da non subire conseguenze negative sulla salute. Tuttavia, il modo migliore per gestire lo stress grave è prevenirlo o prenderlo mentre è ancora stress di basso grado e impedire che diventi grave e cronico.
Le seguenti sono alcune strategie vitali che possono aiutarti a gestire lo stress giorno per giorno per evitare che diventi travolgente.
rilassante
È importante mantenere la mente e il corpo rilassati. Meditare , pregare, avere uno sbocco creativo, ascoltare musica e ridere tutto aiuta.
Guarda il tuo corpo
Prima di sperimentare ulcere, malattie cardiache e altri importanti problemi di salute dovuti allo stress, il tuo corpo sperimenterà forme più lievi di disagio, come mal di testa, problemi digestivi e sonno povero. Quando senti questi primi segni premonitori, inizia a praticare le tecniche di domare la tensione e metti fine allo stress cronico di basso grado prima che diventi un problema più grande.
Attività fisica
Praticare arti marziali, jogging, sollevamento pesi o anche una breve camminata può migliorare l'umore e ridurre la sensazione di stress aumentando le endorfine, abbassando i livelli di cortisolo e fornendo molti altri benefici.
Mangia bene
Una dieta sana ti dà l'energia per gestire lo stress quotidiano e mantiene i livelli di zucchero nel sangue stabili in modo da non sperimentare sbalzi d'umore dovuti a bassi livelli di zucchero nel sangue.
Saltare i pasti e fare scelte alimentari sbagliate può contribuire all'affaticamento, a una maggiore suscettibilità alle malattie, a una maggiore sensazione di stress ea una sensazione generale di cattiva salute.
Impostazione dei confini
Essere sovraccaricato e affrettato può essere una causa significativa di stress. Dare priorità agli impegni e dire no ad alcune attività può aiutarti ad avere più successo con ciò che ritieni veramente importante e avrai tempo extra per attività aggiuntive di gestione dello stress.
Mantenere il supporto sociale
Avere una rete di amici di supporto può aiutarti a rimanere in salute e a ridurre lo stress in molti modi. Gli amici possono fornire risorse di cui potresti avere bisogno quando sei impegnato o un orecchio di supporto che ti aiuta a sentirti accettato e capito. Gli studi dimostrano che avere un senso di appartenenza può ridurre il rischio di depressione. E avere un amico che ti fa ridere può anche renderti più sano e meno stressato.
Trova distrazioni divertenti
Giocare, leggere, guardare film e tv può aiutarti a distogliere la mente da ciò che ti sta stressando e da qualcosa di più piacevole. A volte questa è solo la pausa di cui hai bisogno per fermare uno schema di ossessione per i tuoi problemi e consentire al tuo corpo e alla tua mente di entrare in uno stato rilassato. Quando torni dai fattori di stress, potrebbero non avere la stessa potente presa su di te.
Mantieni una prospettiva positiva
Per tutto il giorno, fermati e valuta il flusso infinito di pensieri che ti attraversano la mente. Se sono negativi, prova a riformulare quei pensieri in modo positivo. (Questo non equivale a fingere che tutto sia bello quando non lo è, una forma di negazione che non sempre aiuta.) Usare un linguaggio meno negativo nel tuo parlare di sé, cercando i benefici nascosti e gli ovvi inconvenienti di situazioni stressanti e ricordando a te stesso che anche questo passerà sono tutte strategie efficaci nel pensiero positivo che hanno aiutato molte persone.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se lo stress influisce sulla tua capacità di lavorare o di trovare piacere nella vita, cerca l'aiuto del tuo medico, fornitore di servizi di salute mentale o altro professionista. Non c'è bisogno di lasciare che lo stress travolga la tua vita, e ci sono molte forme efficaci di aiuto disponibili. Trovarlo potrebbe darti la vita che vuoi e meritare.
Lavorare per implementare queste pratiche nella tua routine quotidiana può aiutare a ridurre lo stress nella tua vita e a renderti più sano e felice. Inizialmente fai dei piccoli passi e ricompensa te stesso per i progressi che fai, e in pochissimo tempo queste nuove pratiche saranno vecchie abitudini.