Immagini guidate è una tecnica di rilassamento comoda e semplice che può aiutarti a gestire rapidamente e facilmente lo stress e ridurre la tensione nel tuo corpo. È praticamente facile come indulgere in un vivido sogno ad occhi aperti e, con la pratica, questa tecnica può aiutarti ad accedere meglio alla tua saggezza interiore. (Puoi saperne di più sui benefici delle immagini guidate ). Esistono diversi modi per esercitarsi con l'uso di immagini guidate, incluso prendere lezioni in cui sei "guidato" da un istruttore, utilizzando registrazioni audio, creando le tue registrazioni o usando la tua voce interiore e la tua immaginazione.
Questo articolo descrive il processo di utilizzo dei propri pensieri, semplicemente perché ciò richiede la minima quantità di preparazione e spesa; tuttavia, puoi anche esplorare le immagini guidate in molti studi di yoga, con registrazioni e attraverso un terapista esperto. È possibile registrare i propri nastri di immagini guidate. Ecco come iniziare con le immagini guidate.
Mettiti comodo
Entra in una posizione rilassata, come quella che useresti per la meditazione o l'autoipnosi . Se una posizione sdraiata probabilmente ti metterebbe a dormire, optare per una posizione a gambe incrociate, o reclinare su una sedia comoda. Cerca di posizionarti in un modo in cui il tuo benessere fisico non sarà una distrazione.
Respira dalla tua pancia
Usa la respirazione profonda diaframmatica e chiudi gli occhi, concentrandoti su "respirare in pace ed espirare lo stress ". Questo significa lasciare che la pancia si espanda e contrarsi con il respiro - se trovi le spalle che si alzano e si abbassano, è probabile che tu porti tensione nel tuo corpo e non respiri nel modo più rilassato.
Scegli una scena e immagina vivida
Una volta arrivato a uno stato rilassato, inizia a immaginarti nel mezzo dell'ambiente più rilassante che puoi immaginare. Per alcuni, questo sarebbe fluttuare nelle acque fresche e limpide di una remota isola tropicale, dove le persone attraenti portano bevande e musica in sottofondo.
Per gli altri, questo potrebbe essere seduto accanto a un fuoco in una cabina di neve isolata, nel profondo del bosco, sorseggiando il cacao caldo e leggendo l'ultimo bestseller mentre avvolto in una coperta soffice e pantofole fuzzy.
Puoi ricordare un momento e un luogo in cui ti sei sentito meraviglioso e rilassato (un " luogo felice " nella tua memoria), una scena vividamente descritta da un libro che ami o il modo in cui immagini un luogo che hai sempre desiderato visita.
Immergiti nei dettagli sensoriali
Mentre immagini la tua scena, cerca di coinvolgere tutti i tuoi sensi. Che cosa sembra? Come ti fa sentire? Quali sono i profumi speciali coinvolti? Senti il ruggito di un fuoco, lo spruzzo di una cascata, o il rumore degli uccelli chipper? Rendi la tua visione così reale che puoi persino assaggiarla! (Notare questi dettagli nella tua vita quotidiana è un modo per aumentare la tua consapevolezza , che porta anche benefici duraturi nella gestione dello stress).
Rilassare
Resta qui per tutto il tempo che vuoi. Goditi i tuoi 'dintorni' e lasciati essere lontano da ciò che ti stressa. Quando sei pronto per tornare alla realtà, contare indietro da dieci o venti, e dire a te stesso che quando si arriva a 'uno', ti sentirai sereno e attento, e goditi il resto della giornata. Quando ritorni, ti sentirai più tranquillo e riposato, come tornare da una mini vacanza, ma non lascerai la stanza!
Suggerimenti:
- Potresti voler usare suoni ambientali che si adattino alle tue immagini. In questo modo, ti senti più immerso nel tuo "ambiente", più i suoni della vita reale saranno oscurati.
- Potresti anche voler impostare un allarme, nel caso in cui perdi la cognizione del tempo o ti addormenti. In questo modo, sarai più in grado di rilassarti e lasciarti andare, sapendo che il tuo programma non sarà messo a repentaglio.
- Man mano che ti eserciti maggiormente, sarai in grado di andare più profondamente e rapidamente. Potresti anche voler comunicare con il tuo subconscio, con l'aiuto di un nastro registrato per te stesso o per l'acquisto, o un terapista.