Ci sono molte, molte tecniche di meditazione di consapevolezza che possono essere efficaci per alleviare lo stress e il rilassamento. In realtà, qualsiasi attività che svolgi dove sei completamente presente, completamente e non giudicata "nell'ora" può essere considerata una tecnica di meditazione di consapevolezza e, se praticata regolarmente, può portare i benefici della meditazione alla tua vita.
Tuttavia, le seguenti tecniche di meditazione di consapevolezza offrono alcune buone prime tecniche da provare quando si familiarizza con la meditazione di consapevolezza , o possono anche essere utili per coloro che hanno praticato la meditazione di consapevolezza in passato e potrebbero non aver ancora provato queste tecniche. Offrono tutti esempi di come è possibile utilizzare tutto ciò che si ha nel proprio ambiente come veicolo per la consapevolezza, o piuttosto come uno strumento da utilizzare, poiché il veicolo è la propria mente.
Suoni
Un'efficace tecnica di meditazione consapevole prevede di focalizzare consapevolmente i suoni nel proprio ambiente. Mentre molte persone credono che un ambiente silenzioso sia vitale per una sessione di meditazione di successo, in realtà è utile avere un suono ambientale quando si incorpora nella propria pratica la tecnica di meditazione consapevole di concentrarsi sul suono. Oltre ad usare il suono ambientale come punto focale per la meditazione consapevole, anche la musica può essere utile e può portare ulteriori benefici della musica .
sensazioni
Le sensazioni fisiche possono fornire un'altra attenzione per le tecniche di meditazione consapevole. Prestare attenzione focalizzata e non giudicante alle sensazioni che senti nel tuo corpo, sia dall'interno che dall'esterno, può fornire un'esperienza di meditazione profonda e può essere utile anche per far fronte allo stress emotivo in alcuni casi.
Anche se questo può essere fatto ovunque, una meditazione di consapevolezza che incorpora la sensazione è questa meditazione da bagno ; Provaci.
Pensieri
Uno degli ostacoli principali che le persone sperimentano quando sono nuovi alla meditazione è l'incapacità di chiarire completamente la loro mente. Spesso è difficile fermare il flusso costante di pensieri che fluiscono dentro e fuori, e quando le persone si siedono per la prima volta a meditare, i loro pensieri diventano spesso più forti prima che si calmino. Ecco perché è spesso meglio etichettare i pensieri che ti vengono in mente, piuttosto che interagire con loro: questo può rendere più facile lasciarli andare. Questo, ovviamente, può essere fatto praticamente ovunque e in qualsiasi momento.
Respirazione
La respirazione è una delle poche cose completamente costanti nella vita. Indipendentemente da ciò che sta succedendo, c'è sempre respiro e respiro e la ripetizione di queste due attività. La consapevolezza di questo processo è stata utilizzata da innumerevoli persone come un'efficace tecnica di meditazione consapevole. L'atto stesso di essere consapevoli del proprio respiro può portare a una respirazione "migliore", che può portare a un rilassamento fisico ed emotivo. La meditazione del respiro è una meditazione classica e spesso usata per questi motivi.
Gusto
Quando stressati, le persone spesso usano istintivamente il loro senso del gusto come allevia lo stress - attraverso sgranatezze insensate o appaganti voglie di dolci che possono essere provocate dal cortisolo - ma il senso del gusto può essere usato in modo sano ed efficace attraverso esercizi di consapevolezza.
Usare le tue papille gustative per immergerti nel momento presente è un modo piacevole e semplice per esplorare la consapevolezza e il relax, ma questa tecnica può anche essere utile per imparare a mangiare in modo sano e in generale è stata usata efficacemente da molte persone che stanno cercando di fermarsi mangiare troppo e davvero assaporare il loro cibo. Ecco una meditazione sul cioccolato che puoi provare.
Ognuna di queste tecniche di meditazione consapevole può essere utilizzata regolarmente per un maggiore rilassamento e sollievo dallo stress, oltre che per altri benefici. La chiave è una pratica regolare.