Che cosa ha a che fare la meditazione consapevole con BPD?
Nell'ultimo decennio, sempre più psichiatri, psicologi e altri professionisti della salute mentale hanno incorporato l'allenamento di meditazione consapevole nella loro pratica di psicoterapia. La meditazione di consapevolezza ha applicazioni per molte diverse malattie mentali, tra cui il disturbo depressivo maggiore, il dolore cronico, il disturbo d'ansia generalizzato e il disturbo borderline di personalità (BPD) .
Cos'è la meditazione consapevole?
La meditazione di consapevolezza riguarda il rimanere nel momento presente senza giudicare gli altri ed essere molto deliberati. Quando pratichi la meditazione di consapevolezza , fai pratica senza pensare al passato o al futuro e notando il momento. Lavorate per essere consapevoli di cose che accadono al di fuori di voi stessi, come sensazioni diverse come quello che vedete, odorate e toccate. Poiché la consapevolezza riguarda il non giudicare, devi pensare a queste cose in modo neutro.
La consapevolezza è un concetto che deriva dalla tradizione spirituale buddista. Per quasi 3.000 anni, i monaci buddhisti hanno praticato la meditazione consapevole. Negli ultimi anni la pratica della consapevolezza è diventata sempre più diffusa e applicata al di fuori del buddismo. Infatti, la maggior parte dei praticanti orientali che usano la consapevolezza la pensano come un'abilità che può essere usata separatamente da qualsiasi tipo di pratica religiosa o spirituale. Non importa quale sia il tuo background religioso, la meditazione consapevole può essere utile per te.
Che cosa ha a che fare la meditazione consapevole con BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., che ha creato la terapia del comportamento dialettico per BPD è stato uno dei primi ad applicare l'allenamento di meditazione consapevole al trattamento della BPD. Spesso, gli individui con BPD non solo sperimentano intense emozioni, possono diventare "bloccati" in queste emozioni e giudicare sia le emozioni che se stesse.
Sfortunatamente, questo può finire per rendere l'emozione ancora più intensa. I pensieri giudiziari possono aggiungere altre emozioni al mix; se ti dici che sei debole per il fatto di sentirti triste potresti finire per sentirti triste e imbarazzato.
L'allenamento di meditazione consapevole può anche aiutare le persone affette da BPD ad essere più efficaci nell'applicare sane abilità di coping nel mezzo del dolore emotivo, perché le abilità di consapevolezza consentono di ottenere solo un po 'di spazio per essere in grado di notare l'emozione ed essere più strategici in termini di come agirai di fronte all'emozione.
Ad esempio, immagina di essere in una discussione verbale con qualcuno che ami. Durante la discussione, potresti provare sentimenti molto intensi, come rabbia, paura e rabbia. Senza le abilità di consapevolezza, è più probabile che agisca su questi sentimenti senza poterne vedere le conseguenze. Potresti urlare alla persona amata, lanciare qualcosa o espugnare. Con la pratica della meditazione di consapevolezza, potresti essere in grado di notare le emozioni che stai avendo e potresti essere in grado di fare un passo indietro e scegliere il tuo comportamento in modo appropriato, come fare una pausa finché non puoi discutere le cose in silenzio.
Come praticare la meditazione consapevole
Ci sono una varietà di modi per iniziare a praticare la meditazione di consapevolezza.
Di solito, puoi iniziare a praticare la consapevolezza attraverso diversi esercizi o durante le sessioni con il tuo terapeuta. Per iniziare, puoi provare questi esercizi:
- Meditazione Consapevolezza - Consapevolezza del Respiro
- Meditazione consapevole - Esercizi di consapevolezza quotidiana
fonti:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., e Tull, MT. "Valutare la consapevolezza e l'accettazione esperienziale: tentativi di catturare fenomeni intrinsecamente elusivi." In L. Roemer & S. Orsillo (a cura di) Approccio basato sull'apprensione e consapevole dell'ansia , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Ovunque tu vada ci sei: meditazioni di consapevolezza nella vita di tutti i giorni. New York: Hyperion, 1994.