Pratica la consapevolezza in modi diversi
La pratica della presenza mentale può portare molti benefici alla vostra salute emotiva e fisica, così come alle relazioni nella vostra vita . La consapevolezza è uno strumento straordinario per la gestione dello stress e il benessere generale perché può essere utilizzato praticamente in qualsiasi momento e può portare rapidamente risultati duraturi. Può richiedere un po 'di pratica e tentativi ed errori per incorporare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni, ma i benefici valgono lo sforzo.
La consapevolezza può tirarti fuori dalla spirale negativa verso il basso che può essere causata da troppi stress quotidiani, troppi malumori o dall'abitudine alla ruminazione . Può aumentare la resistenza allo stress in modo da essere meno stressati in futuro mentre ti aiuta a scrollarti di dosso lo stress presente. Questo può trasformare la tua esperienza di stress, il tuo godimento della vita e la qualità delle tue relazioni. I seguenti esercizi di consapevolezza sono semplici e convenienti e possono condurti a un'esperienza più profonda di consapevolezza nella tua vita quotidiana.
Mindfulness Exercise # 1: Meditation
La meditazione apporta molti benefici a sé stanti ed è stata uno dei modi più popolari e tradizionali per raggiungere la consapevolezza per secoli, quindi è in cima alla lista degli esercizi di consapevolezza. La meditazione diventa più facile con la pratica, ma non deve essere difficile per i principianti. Basta trovare un posto confortevole, privo di distrazioni e calmare la mente.
Inizia semplicemente con la meditazione di base per i principianti e poi puoi esplorare diverse tecniche di meditazione .
Esercizio di consapevolezza # 2: Respirazione profonda
Esatto: la consapevolezza può essere semplice come respirare! Puoi concentrarti sulla respirazione mentre svolgi le tue attività quotidiane. Questo è conveniente per coloro che sentono di non avere il tempo di meditare.
Respira dalla pancia piuttosto che dal petto e cerca di inspirare attraverso il naso e fuori dalla bocca. Concentrarti sul suono e sul ritmo del tuo respiro, specialmente quando sei turbato, può avere un effetto calmante e aiutarti a rimanere ancorato al momento presente. Inizia a utilizzare esercizi di respirazione durante il giorno.
Mindfulness Exercise # 3: Ascoltare la musica
Ascoltare la musica ha molti vantaggi, così tanti, infatti, che la musica viene utilizzata terapeuticamente in una nuova branca della medicina complementare nota come musicoterapia . Questo fa parte del perché ascoltare musica fa un grande esercizio di consapevolezza. Puoi giocare musica rilassante new age, musica classica o un altro tipo di musica a tempo lento per provare effetti rilassanti e renderlo un esercizio di consapevolezza concentrandoti davvero sul suono e sulla vibrazione di ogni nota, le sensazioni che la musica apporta dentro di te e altre sensazioni che stanno accadendo "proprio ora" mentre ascolti. Se altri pensieri ti si insinuano nella testa, congratulati con te stesso per esserti accorto e riportare delicatamente la tua attenzione al momento attuale e alla musica che stai ascoltando.
Mindfulness Exercise # 4: Cleaning House
Il termine "casa delle pulizie" ha un significato letterale (ripulire la tua casa) e anche un figurativo (sbarazzarsi del "bagaglio emozionale", lasciar andare le cose che non ti servono più), ed entrambi possono essere ottimi antistress !
Poiché il disordine ha diversi costi nascosti e può essere un fattore di stress sottile ma significativo , pulire casa e disordinare come esercizio di consapevolezza può portare benefici duraturi.
Per portare la consapevolezza alla pulizia, devi prima vederlo come un evento positivo, un esercizio di auto-comprensione e sollievo dallo stress, piuttosto che semplicemente un lavoro di routine. Poi, mentre pulisci, concentrati su quello che stai facendo mentre lo fai, e nient'altro. Senti l'acqua calda e saponata sulle tue mani mentre lavi i piatti; prova le vibrazioni dell'aspirapolvere mentre copri l'area del pavimento; goditi il calore della biancheria mentre la pieghi; senti la libertà di lasciar andare gli oggetti non necessari mentre li metti nella borsa delle donazioni.
Può sembrare un po 'sciocco, ma se ti avvicini alla pulizia come esercizio di consapevolezza, può diventare uno. Puoi anche aggiungere musica all'equazione.
Mindfulness Exercise # 5: Observing Your Thoughts
Molte persone stressate e impegnate hanno difficoltà a smettere di concentrarsi sul flusso rapido di pensieri che attraversano la loro mente, e l'idea di sedersi in meditazione e frenare l'assalto del pensiero può effettivamente causare più stress! Se suona come te, l'esercizio di consapevolezza di osservare i tuoi pensieri potrebbe essere per te. Piuttosto che lavorare contro la voce nella tua testa, ti siedi indietro e "osservi" i tuoi pensieri, piuttosto che essere coinvolti in essi. Mentre li osservi, potresti trovare la tua mente calmata e i pensieri diventano meno stressanti. In caso contrario, potresti trarre vantaggio dall'inserimento nel diario come metodo per elaborare tutti quei pensieri in modo da poter ridurre la loro intensità e riprovare.
Mindfulness Exercise # 6: Crea il tuo!
Probabilmente ora stai ricevendo l'idea che virtualmente qualsiasi attività può essere un esercizio di consapevolezza, e in un certo senso, hai ragione. Camminare , ascoltare musica , mangiare cioccolato e molte altre attività possono essere "attività di consapevolezza" se le si esegue con un senso di consapevolezza. Ciò significa focalizzarsi sul momento presente, concentrandosi sulle sensazioni fisiche, essere pienamente presenti in tutto ciò che fai, lasciare andare i pensieri del futuro o l'ansia nel passato, ed essere semplicemente "lì" con ciò che stai facendo. Aiuta a praticare la meditazione o un altro esercizio che si concentra veramente sulla consapevolezza, ma puoi portare consapevolezza a tutto ciò che fai e trovarti meno stressato e più radicato nel processo.
> Fonti:
> Chiesa A, Serretti A. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per la gestione dello stress nelle persone sane: una revisione e una meta-analisi. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per gli individui sani: una meta-analisi. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.