Come gestire gli attacchi di panico durante la gravidanza
Il disturbo di panico è un disturbo d'ansia che comporta attacchi di panico persistenti e inaspettati. Questi attacchi si verificano improvvisamente, provocando sentimenti di paura, ansia, nervosismo e apprensione. I sintomi emotivi degli attacchi di panico sono tipicamente vissuti insieme a sensazioni somatiche, come accelerazione della frequenza cardiaca, dolore toracico , vertigini, tremori , tremori, nausea e intorpidimento o formicolio.
Chi soffre di disturbo di panico che rimane incinta può sentirsi preoccupato di come la gravidanza influenzerà i loro sintomi e viceversa. Gli studi di ricerca sono stati misti, alcuni hanno scoperto che gli attacchi di panico e l'ansia aumentano durante la gravidanza. Mentre altri studi suggeriscono che le donne in gravidanza riportano una riduzione dei sintomi di panico e ansia.
Non è possibile determinare se i vostri attacchi di panico e altri sintomi correlati all'ansia saranno aggravati durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune misure che puoi adottare per far fronte ai tuoi sintomi durante la gravidanza e oltre. Se sei preoccupato per la gravidanza e il disturbo di panico , leggi in anticipo alcuni suggerimenti su come gestire gli attacchi di panico durante la gravidanza.
Consulta prima il tuo dottore
Quando si parla di gravidanza, sembra che ognuno abbia i suoi aneddoti personali e le sue opinioni incrollabili. Ad esempio, potresti avere una sorella che condivide le sue esperienze di gravidanza e ti consiglia su quali cibi evitare o forse hai una zia a cui piace raccontarti vecchi mogli e miti di gravidanza.
Indipendentemente dai consigli che ricevi dagli altri, consulta sempre prima il tuo medico.
Fai sapere al tuo medico che cosa ti preoccupa del tuo disturbo di panico durante la gravidanza. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a risolvere i fatti dalla finzione. Sarà anche presente per discutere approfonditamente le opzioni di trattamento durante la gravidanza, compresi potenziali rischi e benefici dei farmaci per il disturbo di panico .
Lavora con un terapista
La psicoterapia può aiutarti a gestire meglio i tuoi attacchi di panico durante la gravidanza. La tua prima sessione di terapia riguarderà i tuoi sintomi, la storia medica e gli attuali fattori di stress della vita. Attraverso il processo terapeutico, acquisirai una migliore comprensione dei tuoi sintomi e svilupperai modi per far fronte alle tue condizioni. Il tuo terapeuta può anche usare la psicoeducazione per aiutarti a capire i tuoi sintomi. Le conoscenze e il supporto forniti attraverso la terapia possono aiutare a ridurre le paure legate ai sintomi e offrono un controllo sensato dei vostri attacchi di panico durante la gravidanza.
La terapia cognitivo-comportamentale ( CBT ) è una delle forme più comuni di psicoterapia. La CBT si sforza di spostare pensieri e comportamenti negativi verso percezioni e azioni più salutari. Ad esempio, potresti avere pensieri che inducono l'ansia, come "La mia ansia influenzerà la mia gravidanza?" O "Ha sconvolto il bambino quando ho un attacco di panico?" Tali pensieri possono contribuire ad aumentare i sentimenti di paura, ansia, e panico. Attraverso la CBT, puoi imparare a identificare e modificare questi tipi di modelli di pensiero a quelli più positivi e meno ansiogeni.
Anche le tecniche di rilassamento vengono spesso apprese attraverso il processo CBT.
Lo stress sentito in tutto il corpo a causa dell'ansia e del panico può essere ridotto attraverso l'uso di esercizi di rilassamento. Queste tecniche ti aiutano a imparare a sentirti più calmo, anche di fronte all'ansia. Alcune tecniche di rilassamento popolari includono la visualizzazione guidata, tecniche di respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo ( PMR) .
Dedica più tempo alla cura di sé
La gravidanza è un momento speciale nella vita di una donna in cui è spesso più preoccupata per la sua salute fisica e il suo benessere. Mettere un po 'di tempo in più per prendersi cura di sé può aiutare ad alleviare un po' di stress e ansia. Le pratiche di auto-cura includono tutte le attività che puoi fare per migliorare la tua salute e il benessere generale.
Ad esempio, le attività di auto-cura possono includere qualche forma di esercizio, praticare le abilità di gestione dello stress e riposare a sufficienza. Consultare il proprio medico per discutere su quali attività è sicuro partecipare durante la gravidanza.
Mantieni un sistema di supporto
Avere persone care a cui rivolgersi può aiutarti a far fronte alle tue paure e incertezze riguardo a panico, ansia e gravidanza. Consenti agli amici fidati e ai familiari di essere a conoscenza delle tue preoccupazioni e invitali a renderle disponibili in caso di emergenza. Potresti non aver bisogno di chiamare qualcuno per assistenza, ma può aiutarti a ridurre la tua ansia sapendo che i tuoi cari sono lì per te, nel caso avessi bisogno di loro.
Avere un piano postpartum
Potresti aver sentito parlare di depressione postpartum, un termine usato per descrivere quando le donne sperimentano sintomi depressivi, come sentimenti di disperazione e inutilità, dopo la nascita di suo figlio. Allo stesso modo, le donne diagnosticate con un disturbo d'ansia sono a rischio di aumento dell'ansia dopo il parto. I sentimenti di nervosismo, paura e isolamento sono comuni alle neomamme.
Fortunatamente, l'ansia intensa e i sintomi correlati al panico possono essere prevenuti con una certa preparazione. Anche se il postpartum è in genere un periodo impegnativo per la maggior parte delle donne, è importante che tu segua il medico e / o il terapeuta riguardo al tuo disturbo di panico. Continuare a lavorare sugli obiettivi del piano di trattamento, come gestire l'ansia, far fronte agli attacchi di panico e affrontare la solitudine . Avere un piano postpartum può aiutarti a mantenere i progressi nel tuo percorso verso il recupero.
fonti:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Problemi nel trattare i disturbi d'ansia in gravidanza, Psych Central, Recuperato il 15 ottobre 13.
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