Gli elementi di efficaci obiettivi di salute
I tuoi obiettivi per una migliore salute dovrebbero fornire guida e direzione. Obiettivi come perdere peso, mangiare meglio o avere meno stress sono troppo vaghi e non specifici per aiutare moltissimo a fare un cambiamento. È possibile utilizzare i criteri SMART per aiutare a mettere più dettagli nel proprio obiettivo. Passare del tempo a creare obiettivi efficaci sarà di grande aiuto in seguito. Dai un'occhiata ad ogni elemento dell'obiettivo SMART.
S: specifico
- Devi dichiarare il tuo obiettivo nel modo più specifico possibile.
- Prova a mettere tanto lavoro decisionale nel tuo obiettivo ora.
- Imposta l'obiettivo come "perdere 20 sterline" anziché "perdere peso".
- Ma puoi fare anche meglio. Prova a perdere 20 chili aumentando il mio esercizio a quattro volte a settimana e riducendo lo zucchero e le porzioni. "
- Il tuo obiettivo è come un'istruzione che ti dice cosa fare.
M: misurabile
- Devi avere un modo per misurare i progressi.
- Il progresso si sentirà bene e la misurazione ti impedirà di barare. L'obiettivo "perdere 20 sterline" può essere misurato con una scala.
- Produci prove per i tuoi progressi. Se il tuo obiettivo è " ridurre lo stress ", crea una misura di stress per te stesso come il numero di volte in cui ti arrabbi ogni giorno.
- Tenere un registro e registrare ogni reazione stressante.
A: raggiungibile
- Il tuo obiettivo dovrebbe essere significativo per te. Dovrebbe essere impostato da te, non da qualcun altro.
- L'obiettivo dovrebbe essere abbastanza stimolante da motivarti al successo. Se non sei determinato a raggiungere il tuo obiettivo, gli ostacoli saranno molto difficili da superare.
- Se il medico dice "dimagrisci" e tua moglie dice "dimagrisci" ma non sei ispirato da questo, trova un altro obiettivo che migliora anche la tua salute mentre cerchi di trovare un modo per essere ispirato alla perdita di peso.
R: realistico
- Gli obiettivi dovrebbero essere ambiziosi, ma non impossibili.
- Non prepararti al fallimento.
- Scegli un obiettivo che sei sicuro di poter raggiungere, ma che ti allungherà anche.
- Rompi i grandi obiettivi in obiettivi più piccoli.
- Crea un piano per fare tutti i passaggi necessari.
T: Basato sul tempo
- Quando finirai il tuo obiettivo?
- Devi scegliere un orario, prima è meglio è.
- Dire "Perderò 20 sterline in tre mesi" è buono, ma dire "Perderò una media di 2 sterline ogni settimana per 10 settimane" è meglio.
Scrivi il tuo obiettivo
Ora pensa davvero al tuo obiettivo. Termina la frase seguente, annotala e mettila da qualche parte puoi vederla.
Io [il tuo obiettivo qui] da [come farai l'obiettivo]. Saprò che sto facendo progressi perché [come misurerai l'obiettivo] [il tempo va qui].
Ad esempio: perderò 20 chili aumentando il mio esercizio a quattro volte a settimana e riducendo lo zucchero e le porzioni. Saprò che sto facendo progressi perché perderò due sterline a settimana per 10 settimane.
Ora valuta il tuo obiettivo. È specifico, misurabile, realizzabile, realistico e basato sul tempo ? In caso contrario, torna a ciascun elemento e assicurati che soddisfi i criteri. Una volta che il tuo obiettivo soddisfa tutti i requisiti per essere SMART, sei pronto per iniziare a raggiungerlo.
Una parola da
Ora che conosci gli elementi per stabilire obiettivi efficaci, puoi lavorare per ridurre i rischi per la tua salute e costruire una salute vibrante.
Non devi aspettare l'ultimo dell'anno per fissare gli obiettivi. Non c'è momento migliore per iniziare rispetto a oggi.