In che modo il perdono può aiutare con il benessere emotivo e fisico
Perdonare coloro che ti hanno ferito non è sempre la cosa più facile da fare. Tuttavia, quando impari a perdonare gli altri, ti stai liberando dalla rabbia e dalla negatività che ti lega a quella persona. Il perdono può aiutarti a rilasciare profondi sentimenti di tristezza e risentimento. Può anche aiutarti a superare i pensieri negativi che spesso contribuiscono all'ansia e alla depressione .
Ti meriti di essere libero dal dolore causato da qualcun altro. Impara a lasciare andare e ad accettare il passato com'era e ad abbracciare la tua vita come è oggi.
Perché dovresti perdonare
Per molte ragioni, potresti ritenere che sia troppo difficile perdonare gli altri che ti hanno ferito profondamente. Potresti sentire che la persona non è degna del tuo perdono. Forse hai paura che perdonare qualcuno farà sembrare che stai scusando le sue azioni sbagliate.
Il perdono può essere particolarmente difficile quando non ricevi mai le scuse che meriti giustamente. È certamente possibile che la persona che ti ha fatto torto non sia dispiaciuta nemmeno per quello che ha fatto. In altre circostanze, la persona che hai bisogno di perdonare può essere morta, il che può rendere ancora più difficile la chiusura.
Considerando tutte queste sfide, potresti chiederti perché dovresti perdonare.
Per prima cosa, il perdono ci rende liberi. Quando tratteniamo la rabbia, il dolore e il risentimento associati a ciò che un'altra persona ha fatto a noi, allora stiamo ancora permettendo loro di causare danni nelle nostre vite.
La persona potrebbe essere lontana dalla tua vita, ma la rabbia che senti dentro rimane ancora. Passeranno gli anni e continuerai a tenere a bada questi sentimenti negativi. Il perdono può, attraverso un modo autorizzante, lasciare andare il dolore causato dall'altra persona. Non si tratta di scusare una persona per comportamento crudele o insensibile.
Piuttosto, il perdono riguarda lo sforzo di vivere la tua vita più sana e di superare le azioni sconvolgenti degli altri.
Attraverso il perdono, puoi sperimentare altri benefici emotivi, tra cui rapporti migliorati con quelli attualmente nella tua vita. Considera come la tua rabbia e il risentimento profondamente radicati possano influenzare le tue relazioni. Potresti scoprire che quando perdoni agli altri che sei più aperto alla fiducia, all'amore e all'accettazione nelle tue attuali relazioni.
Il perdono allevia anche lo stress, la rabbia e il risentimento - sentimenti che sono noti per influenzare negativamente il corpo e la mente. La ricerca ha determinato che la gestione dello stress e della rabbia può aiutare a dormire, ridurre l'ansia e migliorare la salute e il benessere generale. Generalmente, il perdono offre un'opportunità per una grande crescita personale e ti apre a relazioni più ricche e più soddisfacenti.
Modi per praticare il perdono
Se ti senti pronto a perdonare, potresti chiederti da dove cominciare. È importante tenere presente che il perdono è un processo che può richiedere tempo e sforzi per essere realizzato. Suggerisco di iniziare in piccolo. Ad esempio, prova a iniziare a perdonare quelli che commettono solo reati minori, come ad esempio qualcuno che ti interrompe nel traffico.
Fare piccoli passi può iniziare ad aprire il tuo cuore a maggiori atti di perdono
Qui sono elencati alcuni modi per iniziare a perdonare gli altri. Prova queste attività e vedi se possono aiutarti nel tuo cammino verso il perdono.
Potresti ritrovarti ossessionato dagli eventi passati che ti hanno ferito. Andare oltre questi eventi nella tua mente può aggiungere sensazioni di ansia e depressione . Usa la tecnica di arresto del pensiero per lavorare verso l'accettazione.
Cambia la tua percezione di come sei stato ferito. Hai imparato qualcosa su di te attraverso questa esperienza? A volte le nostre esperienze più dolorose possono insegnarci preziose lezioni di vita, rendendoci individui più forti e più perspicaci attraverso di esse.
Uno dei modi più potenti per lavorare attraverso le tue emozioni è attraverso la scrittura del diario . La scrittura ti fornisce un luogo sicuro e non censurato in cui puoi esplorare i molti aspetti della tua esperienza, tracciare dove sei nel processo di perdonare e scoprire i molti livelli di emozioni. Quando scrivi il diario, cerca di bilanciare ciò su cui ti concentri. Invece di scrivere solo su ciò di cui sei arrabbiato, includi anche ciò per cui sei grato oggi. La scrittura del diario può essere un modo positivo per iniziare a guarire.
Hai comprensibilmente molti sentimenti di rabbia verso la persona che ti ha ferito. Ottieni questi sentimenti scrivendo alla persona una lettera. Fai sapere loro in dettaglio tutti i modi in cui ti feriscono e come ti sei sentito al riguardo. Sii il più onesto possibile, rilasciando tutte le tue emozioni represse su carta. Fai sapere alla persona che hai deciso di perdonarli. Puoi persino spiegare perché stai perdonando, come scrivere: "Ti perdono perché non voglio più aggrapparmi al dolore che hai causato". Una volta che la tua lettera è completa, fai a pezzi. Questa attività ti consentirà di rilasciare emozioni che devono essere espresse e poi lasciarle andare.
- Usa la tecnica per fermare il pensiero
- Cerca le lezioni
- Scrivilo
- Preparare una lettera
fonti:
Bene, RD Il perdono è una scelta: un processo passo-passo per risolvere la rabbia e ripristinare la speranza. Decimo ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Il perdono: la tua vita dipende da questo. Rivista Family Therapy, marzo / aprile 2011.