I migliori antistress per tutti i tipi di persone
Tutti noi sperimentiamo lo stress su base regolare, anche se il tipo e l'intensità dello stress possono variare da sfide minori a crisi gravi. Quando lo stress diventa troppo intenso, cronico e non gestito, può mettere a dura prova la nostra salute e il nostro benessere. Ecco perché gli antidolorifici efficaci sono essenziali per ripristinare la pace interiore e la salute fisica.
Può essere difficile, tuttavia, trovare antidolorifici adatti ad ogni situazione stressante.
Potresti non essere sempre in vena di meditazione quando i tuoi pensieri corrono, anche se è un concentrato di un antistress; a volte potresti affrontare lo stress relazionale che non è ben gestito dagli esercizi di respirazione (un altro antistress altamente efficace) come potrebbe essere apprendendo le tecniche di comunicazione. Le immagini guidate sono fantastiche prima di andare a dormire, mentre i giochi sono un ottimo antistress da condividere con gli amici.
Il seguente elenco è stato progettato pensando alla versatilità. Questi antistress si sono dimostrati efficaci e possono essere utilizzati in una varietà di situazioni. Puoi provarli ogni volta e vedere cosa ti piace di più, o rendere alcuni preferiti parte della tua routine quotidiana, con alcuni extra da utilizzare in base alle necessità.
Ogni voce dell'elenco è collegata a ulteriori informazioni per rendere questa lista degna di rivisitare ancora e ancora.
Esercitati usando le immagini guidate
Praticare immagini guidate è un modo semplice e divertente per prendersi una pausa dallo stress, chiarire ciò che si desidera e creare ottimismo.
È un percorso relativamente veloce per la pace mentale.
Usa l'autoipnosi
L'autoipnosi fornisce un percorso semplice e rilassante per cambiare abitudini, rilassare il corpo, alterare i tuoi schemi mentali e altro ancora. Poiché tutti questi possono essere antistress, l'autoipnosi vale lo sforzo.
Impara Autogenics
Autogenics ti permette di cambiare la tua fisiologia con la tua mente e invertire facilmente la tua risposta allo stress .
Scopri come e avrai un ottimo strumento per combattere lo stress.
Utilizzare l'inserimento nel diario
L'inserimento nel diario può essere utilizzato in molti modi diversi, ognuno dei quali può alleviare lo stress. Poiché il diario è dimostrato dalla ricerca per portare molti benefici per la salute oltre a alleviare lo stress, questo antistress è altamente raccomandato.
Entra in meditazione
La meditazione apporta sollievo dallo stress a breve termine e benefici duraturi nella gestione dello stress. Ci sono molte diverse forme di meditazione da provare - ognuna è unica e porta il suo fascino.
Impara PMR
Il rilassamento muscolare progressivo, o PMR, è una tecnica che consente di rilassare tutti i muscoli del corpo, gruppo dopo gruppo. Le sessioni iniziali richiedono diversi minuti e ti permettono di sentirti rilassato fisicamente ed emotivamente quando finito. Con la pratica, puoi ottenere il rilassamento completo del corpo in pochi secondi.
Pratica Yoga
Lo yoga incorpora esercizi di respirazione, meditazione ed esercizi leggeri. Una sessione porta sollievo dallo stress iniziale, e la pratica continua porta maggiore resistenza allo stress. È uno dei più potenti antidolorifici.
Usa la respirazione
Esercizi di respirazione forniscono sollievo dallo stress conveniente e semplice in quanto possono essere utilizzati sempre e ovunque e funzionano rapidamente.
Giocare
Goderti un bel gioco con un gruppo di amici o giocare a qualcosa di rilassante online può distogliere la mente dai fattori di stress e può portare a uno stato più rilassato.
I giochi sono antistress che funzionano bene perché le persone li godono abbastanza da usarli regolarmente.
Sesso
All'interno di una relazione sana, il sesso può essere un fantastico antistress in quanto incorpora molti altri ingredienti per lo stress - respirazione, tatto, connessione sociale e pochi altri - e porta un flusso di endorfine e altre sostanze chimiche benefiche con l'orgasmo. È un altro degli antidolorifici più "divertenti" che può anche essere abbastanza efficace.
Ottieni più risate nella tua vita
L'atto fisico della risata rilascia tensione e apporta cambiamenti fisiologici positivi. Trovare modi per lavorare più risate nella tua giornata può essere un modo efficace per alleviare lo stress.
Guarda in Biofeedback
Mentre il biofeedback richiede alcune attrezzature speciali, questa tecnica di riduzione dello stress può consentirti di diventare più consapevole e modificare consapevolmente i cambiamenti fisiologici che vengono con lo stress. Usando la tua mente per rilassare il tuo corpo, puoi rilassare la tua mente in misura maggiore, creando un ciclo di feedback positivo.
Usa la musicoterapia
La musica può alterare la tua fisiologia in modi che ti aiutano ad alleviare lo stress. È un percorso piacevole e passivo per alleviare lo stress. Le sessioni di musicoterapia formale possono aiutare con una varietà di problemi legati allo stress.
Fare una passeggiata
L'esercizio fisico è un fantastico antistress che può funzionare in pochi minuti. Fare una passeggiata ti permette di godere di un cambiamento di scenario, che ti può portare in un diverso stato d'animo e porta anche i benefici dell'esercizio. Scopri gli altri benefici del camminare come un sollievo dallo stress.
Pianta un giardino
Uscire e godersi il paesaggio è solo uno dei modi in cui il giardinaggio può contribuire alla riduzione dello stress. Leggi gli altri benefici antistress di piantare un giardino.
Esercitare la gestione del tempo
Affinare le tue abilità di gestione del tempo può consentirti di ridurre al minimo gli stress che sperimenti e gestire meglio quelli che non puoi evitare. Quando sei in grado di completare tutto sulla tua lista "da fare" senza lo stress di correre o dimenticare, la tua intera vita sembra più facile.
Ascolta la musica come necessario
Trovare un musicoterapeuta non è l'unico modo in cui la musica può aiutare come antistress. Creare playlist per vari stati d'animo (un mix catartico per quando vuoi elaborare i sentimenti, un mix ottimistico per quando hai bisogno di più energia, ecc.) Può aiutarti ad alleviare lo stress passivamente, con piacere e convenientemente.
Mangiare una dieta equilibrata
Una dieta povera può portare una maggiore reattività verso lo stress. Una dieta sana può portare maggiore benessere fisico ed emotivo. Trova alcuni semplici pasti e spuntini e sentiti meno stressato nella tua vita quotidiana.
Impara capacità di comunicazione assertiva
Le relazioni possono essere grandi antidolorifici. Sapere come mantenere i rapporti sani con una comunicazione efficace è uno dei migliori investimenti di tempo ed energia per alleviare lo stress.
Goditi l'aromaterapia
L'aromaterapia ha reali benefici per alleviare lo stress - può aiutarti a diventare più energico, più rilassato o più presente.
Ridurre l'assunzione di caffeina
Il consumo di caffeina troppo tardi nella giornata può influire sulla qualità del sonno, che influisce sui livelli di stress. Consumare troppa caffeina, in generale, può renderti emotivamente più reattivo allo stress. Scopri quanta caffeina è troppo.
Bere in moderazione
Parlare di limiti conoscitivi, il mantenimento di limiti attenti con l'alcol è particolarmente importante. Un bicchiere di vino rosso alla fine della giornata può portare relax, ma troppo alcol può ovviamente portare una miriade di altri problemi.
Non procrastinare
Disporre di un progetto stressante o laborioso può solo aumentare lo stress che si prova. Impara come smettere di procrastinare puoi permetterti di fare ciò che devi fare, senza lo stress aggiuntivo di correre per una scadenza.
Bere tè verde
Sedersi con un bicchiere di tè verde e pianificare la giornata in anticipo, o riflettere sul giorno alle spalle (ricorda: decaffeinato di notte!) Può offrirti una bella pausa e un assaggio di pace. Sperimenterai anche i benefici per la salute del tè verde.
Getta su alcuni musica e Clean House
Questo è più divertente di quanto sembri. La musica può sollevare il tuo umore e darti energia, l'attività fisica di pulizia può darti ulteriori benefici e ti ritroverai con un ambiente meno ingombrante e più rilassante. È una strategia di riduzione dello stress a tripla minaccia!
Guarda Aquarium Fish
Anche se stai solo guardando un pesce nuotare intorno a una ciotola, prendere un po 'di tempo per rilassarti e guardare un pesce che scivola nell'acqua può aiutarti a rallentare, concentrarti su qualcosa di diverso dai tuoi stressanti e rilassarti per qualche minuto.
Fai una passeggiata con un amico
Il sostegno sociale è uno dei più efficaci allevatori di stress in giro. Prendersi del tempo per coltivare le tue relazioni quando sei stressato può portarti in un posto migliore emotivamente e può essere utile anche per i tuoi amici.
Canta insieme alla musica
La musica ha la capacità di calmare lo stress in molti modi, e cantare una canzone non può essere solo un'esperienza immersiva, ma anche una catartica. Inoltre, il canto può portare una speciale sensazione di tensione durante i momenti di stress. (Se sei timido riguardo alle tue capacità canore, puoi sempre cantare nella doccia o nella tua auto.)
Impostare un centro benessere a casa
L'intera esperienza termale della casa può essere meravigliosamente rilassante. Eseguire un bagno di bolle con alcuni suoni rilassanti può farti sentire pulito, rilassato e curato. L'integrazione dell'aromaterapia può intensificare lo stress. (E se non si dispone di una vasca, anche un piede e una crema rapidi possono aiutarti a sentirti bene.)
Riduci alcuni dei tuoi impegni
Vivere una vita piena è fantastico, ma quando sei sfinito e sopraffatto, probabilmente stai godendo di tutto meno di quanto potresti essere. A volte ritagliare alcune delle attività più stressanti o meno necessarie può fare miracoli per i livelli di stress.
Fai una meditazione di 5 minuti
Uno dei motivi per cui alcune persone rinunciano a non assumere un'abitudine alla meditazione è che non hanno il tempo per una sessione giornaliera di 20 minuti. Praticamente tutti noi possiamo spremere in cinque minuti di meditazione, non importa quanto siamo impegnati, e fortunatamente, questo è abbastanza per fare la differenza.
Usa il cioccolato a tuo vantaggio
Grandi quantità di cioccolato possono farti sentire male e dispiaciuto. Ma piccole quantità di materiale buono possono dare un sapore meraviglioso e fornire un esercizio di consapevolezza senza quegli svantaggi. E il cioccolato fondente apporta anche ulteriori vantaggi!
Cammina il tuo cane
Uscire al sole (o piovere, se è quello che c'è là fuori) con il cane può dare a entrambi l'esercizio e il tempo di legame che meriti e può alleviare lo stress nel processo.
Prova gli esercizi di respirazione
Questi antistress sono meravigliosi perché puoi utilizzarli ovunque e in modo rapido!
Disegnare un dipinto
Goderti la tua creatività può essere un modo meraviglioso per alleviare lo stress, e non è solo un'attività per artisti. È stato dimostrato che il disegno e la colorazione possono alleviare efficacemente lo stress, quindi prendi una matita e scarabocchi.
Danza alla tua musica preferita
Se ti piace cantare come un sollievo dallo stress, prova ad alzarti e ballare!
Lavora su come diventare un ottimista
Gli ottimisti tendono ad avere vite più felici e più sane, il che probabilmente significa anche che sottolineano meno. Fortunatamente, puoi costruire la tua tendenza verso l'ottimismo e notare cosa c'è di meglio nella tua vita più spesso.
Prova la meditazione focalizzata
La meditazione può essere praticata in molti modi, e uno dei miei preferiti è concentrarsi su un oggetto o pensiero. Impara come farlo e pratica con vari oggetti di messa a fuoco. Potresti trovare questo tipo di meditazione più facile di quanto ti aspetti.
Segui un fitness tracker per alleviare lo stress
Gli inseguitori di fitness non sono solo per contare i passi (anche se sono grandiosi per questo!), Quindi se indossi Fitbit, Apple Watch o un altro fitness tracker, ecco come usarlo a tuo vantaggio.
Fai una mini-vacanza
Molte, molte giornate di vacanza non vengono utilizzate da persone che pensano di non avere il tempo o i soldi per un viaggio più ampio. Fortunatamente, le mini-vacanze possono essere davvero piacevoli e rilassanti! Ecco come ottenere il massimo da uno.
Pregare
Molte persone si rivolgono alla spiritualità per alleviare lo stress e gli studi dimostrano che funziona. La preghiera può essere fisicamente rilassante così come emotivamente confortante e spiritualmente edificante. La prossima volta che ti senti stressato, non dimenticare il potere della preghiera.
Tenere un diario di ringraziamento
Contare le tue benedizioni fa più che ricordarti di quelle cose di cui devi essere grato; ti mette in una mentalità in cui più spesso noti altre cose per le quali devi essere grato, e i tuoi fattori di stress si sentono più piccoli in confronto. Ti ricorda anche tutte le risorse che hai per far fronte allo stress, che può essere abbastanza potente.
Riproduci musica e cucina qualcosa di meraviglioso
Sì, la musica è così utile per lo stress che ho dovuto menzionarlo di nuovo. Accoppiato con i profumi dolci e la soddisfazione di cucinare qualcosa di delizioso, la musica può di nuovo trasportarti in uno stato meno stressato. (Inoltre, le persone con cui condividi la tua cucina ti ameranno per questo!)
Circondati di energia positiva
Può sembrare un gioco da ragazzi dire che se ti senti stressato, dovresti toglierti da quelle situazioni stressanti. Tuttavia, circondarti di persone di supporto e di un ambiente rilassante può fare di più che allontanarti dallo stress; ti avvicina alla pace interiore.
Impara a dire no a richieste sul tuo tempo
Stabilire i confini e rifiutarsi di prenotare da soli può essere più facile a dirsi che a farsi, ma elimina tutta una serie di fattori di stress che altrimenti dovresti gestire. Se non ti senti a tuo agio nel farlo, questo articolo può aiutarti.
Fare un pisolino
La privazione del sonno può renderci tutti stressanti. Fortunatamente, i sonnellini possono contribuire alle esigenze di sonno complessive e possono aiutarti a sentirti meno stressato e più aggiornato. Ecco di più sui vantaggi di un buon pisolino.
Ottieni suggerimenti quotidiani sullo stress e sulla salute mentale
Avere accesso a un flusso costante di strategie utilizzabili può mantenere la gestione dello stress in prima linea nella tua mente, quindi anche se non sei pronto a provare alcune di queste nuove strategie di coping ora quando ne hai bisogno, non saranno lontani.
Riduci lo stress nel tuo lavoro
Alcuni tipi di stress sul lavoro possono farti temere andando al lavoro! Ecco come aiutare se il problema non sei tu
Affronta una nuova abitudine per lo stress e attacca con essa
A volte solo trovare un nuovo modo per alleviare lo stress e incorporarlo nella routine può trasformare il modo in cui ti senti della tua vita e come gestisci lo stress. Non pensare solo a provare alcuni di questi, mettine in pratica alcuni di questi! (E ancora domani.)
Riproduci musica durante il tuo viaggio
La musica ha un grande sollievo dallo stress e benefici per la salute. Prova questo e trova altri modi per utilizzare la musica come un sollievo dallo stress quotidiano.
Prendi un massaggio
Il massaggio può essere un ottimo modo per alleviare la tensione nel tuo corpo, e un auto-massaggiatore ti dà un massaggio economico in qualsiasi momento. Maggiori informazioni su questo e altri regali e strumenti per la riduzione dello stress.
Fai un giorno tranquillo
Se non hai i soldi o il tempo per una vacanza, prendere una giornata tranquilla è un ottimo modo per fare una pausa. Ecco alcune idee in più per le mini-vacanze antistress.
Goof Off a Little
Con quanto siamo impegnati in questi giorni, possiamo pagare un po 'di tempo per non fare nulla. Lo sapevamo tutti istintivamente come bambini, ma da qualche parte lungo la strada diventava troppo occupato per far uscire i bambini interiori a giocare. Leggi di più su questo e altri antistress dall'infanzia.
Ridi con i tuoi amici
La risata ha una significativa gestione dello stress e persino benefici per la salute. Scopri di più sui benefici di alleviare lo stress della risata e trova i modi per lavorare questo ottimo antistress nella tua giornata.
Lancia una piccola festa
Il supporto sociale fa miracoli sul livello di stress di una persona e ogni tipo di amico è importante. Getta una piccola festa (al contrario di una grande, indisciplinata, o nessuna festa) e celebra i tuoi amici più importanti ei ruoli che giocano nella tua vita. Rafforzerai i tuoi legami sociali e allevi lo stress che potresti provare.
Fai una serata al centro benessere a casa
Prendersi del tempo per coccolarti è un sollievo dallo stress importante ma spesso dimenticato. Un modo economico per farlo è quello di avere una notte spa a casa. Scopri come ora.
Vai su una notizia veloce
Le notizie sono importanti, ma ciò che ascoltiamo nelle notizie in questi giorni può essere molto stressante. Prendendo un giorno alla settimana per evitare le notizie dalla tv, Internet e altre fonti possono farci bene. Se succede qualcosa di veramente importante, ne sentirete parlare, ma la pace e la tranquillità possono essere buoni per i vostri livelli di stress.
Leggere un libro
Perdersi in un buon libro può essere un ottimo modo per alleviare lo stress. Ecco una selezione di buona narrativa e saggistica che può essere particolarmente utile per alleviare lo stress.
fantasticare
Concedi una pausa alla tua mente e lasciala vagare per un po '. Di proposito. Immagina di nuotare in una pozza di cioccolato, galleggiare sulla luna, o vincere un premio Nobel e andare a Disneyland per festeggiare. Ti sentirai meno stressato in pochi minuti!
Prendi un abbraccio da un amato
Ricordi quando eri piccolo e un abbraccio da mamma o papà avrebbe risolto tutto? Abbracci e altre forme di supporto sociale possono ancora fare una grande differenza.
Avere un Pajama Day
Prenditi un giorno intero (un giorno che non hai più lavoro) e rimani nei tuoi jammies. Rilassati, stai comodo e fai quello che vuoi. Ti sembrerà una mini vacanza e non dovrai nemmeno uscire di casa!
Sviluppa un atteggiamento positivo di auto-discussione
Spesso non ci rendiamo conto di quanto i nostri pensieri dipingano il nostro mondo, ma l'impatto del parlare di sé è significativo e pervasivo. Sviluppare uno stile più positivo di autoconquista può essere un piccolo cambiamento che ha un impatto importante. Non è mai troppo tardi per cambiare.
Mangia al ritmo della musica classica
La musica può rallentare il tuo sistema e favorire la digestione. Scopri di più sui benefici della musica.
Coltiva la consapevolezza
Preoccuparsi per il futuro o per rimuginare il passato può davvero svuotarti in modi che potresti non capire facilmente. Pratica l'arte di "essere nell'ora" o apprendi un'altra facile tecnica di meditazione. Con la pratica, dovresti trovare molta più energia da dedicare a quello che sta succedendo in questo momento.
Muoviti
Fare esercizio fisico è un ottimo modo per prendersi cura di se stessi e della propria salute. Qui ci sono altre 10 strategie di auto-cura per la gestione dello stress.
Stop Self Sabotage
Sei il tuo peggior nemico? Se stai sabotando la tua felicità e il senso di pace (consciamente o inconsciamente), ora è il momento di smettere. Ecco l'aiuto per fermare l'auto-sabotaggio.
Gioca con i tuoi animali domestici (o qualcun altro)
Gli animali portano una grande gestione dello stress e benefici per la salute. Sia che tu stia accarezzando un gatto, lanciando un frisbee a un cane o fissando gli abitanti di un acquario, puoi abbassare la pressione sanguigna e il livello di stress abbastanza velocemente!
Creare opere d'arte
Entrare in contatto con il tuo lato creativo potrebbe essere stato facile per te durante l'infanzia, ma se hai perso il contatto con il tuo debole per disegnare, non è troppo tardi per riprenderlo! Scopri di più sulla riduzione dello stress con le qualità terapeutiche dell'arte.
Confronta la tua vita con altre persone con sondaggi sullo stress
Cosa ti stress di più? Ti alleni regolarmente? Questi sondaggi di stress sono un modo divertente per vedere come vivono le altre persone e visualizzare il mondo e esaminare la propria vita e il ruolo dello stress in esso.
Visualizza la tua vita ideale e realizzala!
Le immagini guidate, l'autoipnosi e le visualizzazioni possono aiutarti a visualizzare dove ti piacerebbe essere nella vita, e poi ESSERE lì. Sono anche ottimi modi per alleviare lo stress, ora e in futuro.
> Fonti:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, e risate possono influenzare la salute: III. Risate e risultati sanitari. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza. Dicembre 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Chiarire la relazione tra genitorialità e depressione. Journal of Health and Social Behaviour.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Soddisfazione sul lavoro, comune raffreddore e assenza di malattia tra i dipendenti impiegatizi: un sondaggio trasversale. Salute industriale , settembre 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Ambiente di lavoro psicosociale e salute mentale - una revisione meta-analitica. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , dicembre 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Inserimento nel diario degli eventi stressanti: effetti dell'elaborazione cognitiva e dell'espressione emotiva. Annali di medicina comportamentale , vol. 24, n. 3, 2002.