Suggerimenti per affrontare lo stress

Affrontare lo stress è un insieme di abilità semplice e prezioso

Quando si affronta lo stress, a volte può essere difficile sapere da dove iniziare. Affronta il problema a testa alta? Hai semplicemente bisogno di cambiare il modo in cui pensi agli stress che affronti? Esiste un modo specifico per sciogliere lo stress in modo che affrontare lo stress diventi un gioco da ragazzi? E come scegli il metodo appropriato per far fronte allo stress?

Ci sono diverse strategie che le persone usano per far fronte allo stress, e ogni tipo di strategia di coping porta benefici unici. Quando si affronta lo stress, le seguenti due strategie principali sono utili:

Coping basato su soluzioni con stress

Quando qualcuno impiega strategie di coping basate su soluzioni per far fronte allo stress, lavora per identificare aree della loro vita che possono essere cambiate e seguire un piano che porterà cambiamenti. Il coping basato su soluzioni include l'eliminazione degli stress (cessazione di un lavoro stressante , rottura con un partner tossico , riduzione di un programma intenso , ecc.) Come mezzo per eliminare lo stress che possono portare, prima che lo portino. Questa può essere una tecnica estremamente efficace per far fronte allo stress, e molte delle emozioni scomode che sperimentiamo insieme a stress, ansia , rabbia , frustrazione , sono segnali che richiedono cambiamenti, se possibile.

Tuttavia, a volte ci troviamo in situazioni stressanti in cui non possiamo apportare cambiamenti nella nostra vita e non possiamo eliminare gli stressanti che sperimentiamo.

Ad esempio, potremmo lavorare in un posto di lavoro che non possiamo facilmente lasciare, e dobbiamo andare d'accordo con i collaboratori difficili; potremmo scoprire che il nostro partner ci causa stress, ma vale comunque la pena restare; potremmo scoprire che ogni attività nel nostro programma intenso è vitale e non può essere eliminata. In casi come questi, abbiamo ancora la possibilità di affrontare lo stress basato sulla valutazione.

Coping basato sulla valutazione con stress

Questa strategia per far fronte allo stress riguarda il modo in cui percepiamo gli stressanti che affrontiamo durante il giorno. Le strategie di coping basate sulla valutazione includono la ristrutturazione cognitiva , il pensiero positivo e l' umorismo , per esempio. Chiediti se qualcosa ha davvero bisogno di provocare stress, o può essere accettato come parte della vita, trovando l'umorismo nella ridicola situazione stressante, o trovando qualcuno che sembra affrontare lo stress in un modo particolare ed esplorare il loro atteggiamento- queste sono tutte strategie efficaci che coinvolgono lo stress basato sulla valutazione.

Non si tratta di queste strategie per far fronte allo stress: a volte è difficile sapere quando qualcosa può (e dovrebbe) essere cambiato, e quando dovrebbe essere trattato mentalmente attraverso l'accettazione. Infatti, la famosa preghiera di serenità che è stata di grande aiuto in programmi come AA e nella vita quotidiana di molte persone, è incentrata su questi due stili di affrontare lo stress: "Dio mi conceda la forza di cambiare ciò che posso, la pazienza di accettare quello che non posso cambiare, e la saggezza di sapere la differenza. "

Ecco perché, quando raccomando un piano per far fronte allo stress, raccomando un approccio che generalmente include sia strategie di coping, sia alcune classiche tecniche di gestione dello stress.

Consulta questo articolo sullo stress per informazioni specifiche sulla creazione di un piano di gestione dello stress che funzioni o scorri verso il basso per risorse aggiuntive.

Fonte:

Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.