Recentemente ho deciso di smettere di lamentarmi. Probabilmente non è realistico decidere di non lamentarsi mai più, ma mi sto sfidando a fermarmi per diverse settimane e poi a mantenere un'esistenza molto meno piena di lamentele da allora in poi. Perché, sfortunatamente, potrei usare un corso di aggiornamento per non lamentarmi.
Non è che io (o la maggior parte delle persone) mi siedo tutto il giorno indicando il negativo nella vita, lontano da esso!
La maggior parte di noi potrebbe persino cercare attivamente di notare e parlare di tutto ciò di cui dobbiamo essere grati nella vita. Potremmo anche condividere spesso momenti speciali con i nostri cari, seguire le nostre passioni nella vita, scrivere di gratitudine in un diario o dedicarci ad altre attività positive. Ma ci troviamo ancora a lamentarci più del necessario e più di quanto sia salutare.
La maggior parte di noi ha bisogno di sfogare le frustrazioni di volta in volta e, si spera, questo viene fatto nel contesto di soluzioni di brainstorming. Dobbiamo parlare ai nostri cari di sentimenti, sia positivi che negativi. Dobbiamo cercare le opinioni di coloro di cui ci fidiamo quando affrontiamo scelte o situazioni difficili. E questo può essere positivo, ma spesso può anche implicare la condivisione di storie sui problemi. A volte questo si traduce in lamentele o pettegolezzi eccessivi, e questo può essere un pendio scivoloso.
Strategie per diventare più positivo
Se questo suona vero per te e vorresti rinnovare il tuo impegno a mantenere le cose il più positive possibile, il seguente piano per minimizzare il lamento e massimizzare l'ottimismo può funzionare bene per te.
Il primo passo è diventare consapevoli quando ti lamenti troppo o scivoli nella ruminazione. Il prossimo passo è provare qualcosa di nuovo. Le seguenti strategie comprovate possono aiutare:
- Pensiero-arresto. Questa è una tecnica che molti terapeuti raccomandano per una varietà di problemi perché funziona bene. Quando un pensiero indesiderato ti entra in testa, lo interroghi letteralmente con l'immagine mentale di un segnale di stop o con la parola "stop!" E passa a un altro pensiero.
- Journal. Scrivere in un diario porta molti benefici legati alla salute. (Leggi ulteriori informazioni sui vantaggi del journaling .) Il trucco per l'inserimento nel diario efficace è quello di scrivere sul problema e le tue sensazioni su di esso, quindi fare brainstorming di soluzioni e vedere i positivi nella tua situazione.
- Cerco supporto Adoro il sostegno sociale come allevia lo stress e sono fortunato ad avere alcune persone di supporto e saggezza nella mia vita con cui parlare quando sono giù. Invece di lamentarti con loro, riderò con loro. Se affronterò una sfida più grande, dirò loro come mi sento, prendo i loro pensieri (e forse un abbraccio), e poi passerò ad argomenti più felici. Non è necessario lamentarsi.
- Rimanendo grato. Contare le mie benedizioni è uno dei miei modi preferiti per uscire dal cattivo umore o spostare la mia attenzione lontano dalle cose fastidiose della vita. Ed è difficile lamentarsi quando stai pensando a quanto sei fortunato! (Leggi di più sui benefici della gratitudine e su come coltivarla).
- Prendere l'iniziativa. L'impulso di lamentarsi deriva dall'insoddisfazione per qualcosa che accade nella vita di una persona (spesso accompagnata da una sensazione di incapacità di cambiarlo). I reclami possono essere un segnale che è necessaria un'azione. Quindi, la prossima volta che mi sento di lamentarmi, mi concentrerò invece su cosa posso fare per cambiare le mie circostanze - e poi (se possibile) farlo!
- Coltivando l'ottimismo. È molto più facile abbandonare le abitudini negative sostituendole con quelle positive. (In effetti, molti esperti dicono che questo è l'unico modo efficace per farlo!) Sostituire pensieri e parole negative con quelli ottimisti porta così tanti benefici. Vale la pena provare, anche se non hai intenzione di rinunciare a lamentarti in qualsiasi momento presto. (Leggi di più sui vantaggi dell'ottimismo e scopri come è possibile promuovere una visione ottimistica).
Mentre ti concentri maggiormente sulla riduzione del tuo lamento e sulla massimizzazione della gratitudine e dell'eccitazione per la vita, probabilmente sentirai una differenza nei tuoi livelli di stress e nel tuo livello di soddisfazione generale della vita.
Altri noteranno e commenteranno se apportate modifiche significative. In definitiva, la tua vita è ciò che fai e queste strategie possono aiutarti a renderlo più sereno.