Se fumi, è probabile che tu abbia posto la domanda, " Quando è il momento migliore per smettere di fumare? " Se hai mai espresso la domanda, probabilmente hai sentito risposte come "adesso " o " non esci" quando sei pronto ", ma nessuna di queste risposte è pratica. È più probabile che tu abbia successo se pianifichi un po 'prima del tempo, e non vuoi aspettare che tu sia di fronte a un serio problema legato al fumo per essere "pronto".
Diamo un'occhiata a come è possibile scegliere un'ora e una data per uscire che ti daranno maggiori possibilità di successo.
Motivi per smettere di fumare
Non andremo molto in profondità su tutti i motivi per smettere di fumare, ma quando si pianifica la data di uscita è utile ricordare a se stessi i motivi per cui si desidera farlo in primo luogo.
Ci sono importanti motivi per smettere, come le molte malattie legate al fumo, compresi i tumori legati al fumo. Ma a volte è più facile pensare alle ragioni che ti aiuteranno oggi. Alcuni di questi possono includere il costo. Cosa potresti comprare con i soldi che salverai? Non solo i soldi per le sigarette, ma gli acquisti non necessari che fai quando corri al negozio per un pacchetto di sigarette.
Oppure, che ne dici di arricciare. L'invecchiamento del fumo sul viso e sul collo di una persona appare spesso prima delle malattie spaventose. O, forse, come il fumo ti colpisce socialmente. Ci sono eventi che ti mancano perché non hai la possibilità di fumare?
È difficile per te viaggiare in aereo? Hai freddo o caldo fuori fumare, mentre altri sono accoccolati comodamente?
E anche le relazioni. Gli amici o la famiglia si lamentano del fatto che fumino, diventando così un punto di contesa? Se è così, stai trovando difficile difenderti in altri modi visto che hanno il tuo fumo nella loro lista?
Prima inizierai a smettere di fumare, meglio è. Ogni volta che usi il tabacco, danneggia i tuoi organi interni, e non c'è modo di sapere quando le tossine attiveranno la malattia. Il tabacco uccide più di 480.000 persone negli Stati Uniti ogni anno. E globalmente, quel numero sale a 6-8 milioni di vite perse ogni anno dall'uso del tabacco. Sappiamo che il 70% dei fumatori desidera smettere e il 40% ha provato. Il primo passo è impostare la tua data di uscita.
Scegliere una data per smettere di fumare
La vita è impegnata e può sembrare che non ci sia mai un buon momento per smettere. Poiché questo è uno dei maggiori ostacoli, è meglio impostare subito la data. È facile sbaragliare e guardare indietro in 6 mesi rendendosi conto che non hai mai seguito.
Vai avanti e scegli una data, ma quando fai la tua scelta, considera il tuo programma. Un piccolo pensiero e pianificazione ti aiuteranno a iniziare con il piede giusto.
Date da evitare quando si avvia il programma di uscita
Ci sono momenti migliori e peggiori per smettere. Evita di iniziare il tuo programma di smettere di fumare quando sei sotto uno stress straordinario. Tutti noi abbiamo stress nella nostra vita quotidiana, ma se stai affrontando pressioni inusuali o hai subito una perdita recente, considera di concederti un piccolo spazio tra l'evento e la data del tuo smettere di fumare.
La cessazione del fumo richiede molta attenzione all'inizio, quindi ha senso spostare leggermente la data di uscita se di recente si è verificata o si è verificata una delle seguenti situazioni:
- Un grande evento come un imminente matrimonio, lauree o gli esami finali
- Una perdita o evento traumatico, come una morte in famiglia o un divorzio
- Altri eventi particolarmente stressanti nella tua vita
Detto questo, tieni presente che, come fumatori, non ci vuole molto a parlare di noi stessi per iniziare con la cessazione, quindi fai attenzione a non evitare di smettere di fumare perché non sei pronto ad affrontarlo.
Scegli una data significativa per smettere di fumare
Qualsiasi data che si esce con successo sarà significativa.
Detto questo, potresti prendere in considerazione la possibilità di scegliere un giorno che abbia un significato speciale per te. Ciò ti aiuterà anche a ricordare per quanto tempo sei stato un non fumatore quando le persone chiedono. Per molti di noi, smettere di fumare è un evento emotivo, e scegliere una data che abbia un significato personale può renderlo più significativo e servire come motivazione.
Le date di uscita preferite includono:
- Compleanni, o tuoi o di una persona cara
- Capodanno
- The Great American Smokeout
- Giornata mondiale senza tabacco
- 4 luglio, giorno dell'indipendenza
Preparazione per la tua data di uscita
Mesi e persino anni possono facilmente scivolare via prima che finalmente decidiamo di mettere le nostre sigarette verso il basso e smettere di fumare. Una volta che hai scelto la tua data di uscita, attenersi ad essa . Per essere pronti, una piccola preparazione può fare molto per garantire il successo.
La preparazione per smettere di fumare può includere l'apprendimento di tutto ciò che riguarda la dipendenza da nicotina. È anche utile annotare tutti i tuoi motivi per uscire, come discusso in precedenza. Prima del giorno, potresti voler pensare ai premi che puoi dare a te stesso e alle attività alle quali puoi rivolgerti se le voglie si fanno male.
Non rinunciare a questo passaggio se possibile. Gli studi ci dicono che la preparazione psicologica gioca un ruolo importante nella probabilità di successo con la cessazione del fumo.
Smettere di fumare
Dalle caramelle dure alle tisane e altro ancora, riunisci le forniture per smettere di fumare che alleggeriranno la tua dipendenza da nicotina e farti superare i difficili primi giorni di dimissioni.
Bottom Line on Impostazione di una data per smettere di fumare
La dipendenza da nicotina è insidiosa e la paura che la maggior parte di noi prova quando pensa di smettere può essere paralizzante. Non lasciare che ciò accada a te. Sii serio, inizia a pianificare e imposta la data per trasformare il tuo programma di smettere di essere realtà. Vale la pena il lavoro. La tua vita preziosa e insostituibile merita il momentaneo disagio e le sfide.
> Fonte:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tassi di successo nella cessazione del fumo: la preparazione psicologica svolge un ruolo critico e interagisce con altri fattori come le sostanze psicoattive. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.