Un po 'di preparazione fa molto quando si tratta di smettere di fumare. Ti mette al posto di guida quando smetti di fumare e ti aiuta a prepararti per il grande giorno.
È una buona idea pianificare la tua data di uscita non più di una settimana o due prima del tempo. Più di questo, e si rischia di perdere slancio.
Un quit educato è un successo
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Da cosa aspettarsi quando si smette di fumare, a ciò che il fumo fa per la nostra salute , l'istruzione è una parte vitale di un programma di smettere con successo. Ci costringe a togliere i paraocchi. La maggior parte dei fumatori naviga intorno ai dettagli dei pericoli legati al fumo quando possibile. Si chiama negazione del fumatore, e prima inizi a guardare questa dipendenza direttamente, più velocemente sarai sulla strada della ripresa.
Avvia un diario di chiusura
Un diario è un ottimo aiuto per smettere. Inizia con il tuo elenco di motivi per smettere di fumare. Seguilo altre due liste:
- Premi: piccole ricompense per aver superato la giornata senza fumo sono un buon modo per rafforzare ciò che si sta lavorando duramente ... e aiutano a compensare la gratificazione istantanea che tutti abbiamo ricevuto più volte al giorno dall'accensione. Cose semplici come un lungo bagno caldo o l'altra persona che fa la cottura possono essere in questa lista. Cerca di renderli divertenti e rilassanti / ringiovanenti.
- Craving Busters : crea un elenco di attività che puoi fare in un momento preciso quando ti viene voglia di fumare le superfici. L'idea è di tirarti fuori rapidamente dallo schema di pensiero negativo che viene fornito con le voglie cambiando la tua attività. Cinque minuti sono sufficienti per scuotere una brama e un elenco di attività ti aiuta a prendere il controllo velocemente.
Da lì, usa il diario per registrare i tuoi progressi quotidiani. Fai uno sforzo per annotare un paio di frasi sulla tua giornata prima di andare a letto ogni notte.
Settimane lungo la strada, potresti avere una brutta giornata in cui il fumo sembra essere tutto ciò a cui riesci a pensare. Guardare indietro ai tuoi primi giorni ti darà una prospettiva sui tuoi progressi e renderà più facile non lasciarti abbattere da quella brutta giornata.
Ottieni un controllo
Prendi un appuntamento con il tuo medico per un fisico e fagli sapere che stai per smettere di fumare. È un ottimo momento per discutere dei sussidi per smettere e per avere consigli su quale prodotto potrebbe essere più adatto a te.
Chiedi al tuo dottore se potresti trarre beneficio da un integratore vitaminico . Il fumo esaurisce le sostanze nutritive dai nostri corpi. Una multi-vitamina può darti un vantaggio sulla ricostruzione della tua salute e vitalità.
Questi semplici passaggi ti faranno pensare in termini pratici a smettere di fumare, così come mettere a punto alcuni strumenti per aiutarti a gestire i primi giorni di smettere di fumare più facilmente.