Modi per fermare i tuoi pensieri da corsa fuori controllo
Le persone con disturbi d'ansia sono spesso turbate da pensieri di corsa. I malati di disturbo di panico possono scoprire che i pensieri di corsa stanno interferendo con il loro benessere e funzionamento generale. Leggi avanti per saperne di più sul disturbo di panico e pensieri di corsa, compresi suggerimenti su come smettere di correre pensieri.
Quali sono i pensieri di gara?
I pensieri di corsa comportano una rapida transizione di pensieri o pensieri.
Tali pensieri possono saltare rapidamente da un'idea all'altra, a volte in modi che sembrano non connessi o illogici. I pensieri di corsa possono essere travolgenti e fuori dal proprio controllo. Possono contribuire a sentimenti di stress e ansia, facendo sentire una persona in crisi e incapace di rilassarsi. I pensieri di guida possono rendere difficile concentrarsi e completare le attività. Tali modelli di pensiero rapido potrebbero persino tenere sveglia la persona di notte, contribuendo potenzialmente a disturbi del sonno.
I pensieri di corsa sono spesso associati a disturbi dell'umore, come il disturbo bipolare . Tali pensieri possono anche essere collegati ai disturbi d'ansia, compresi il disturbo di panico e le fobie. Per chi soffre di disturbo di panico, i pensieri di corsa sono spesso consumati dalla negatività, dalle convinzioni autolesionistiche e dalle preoccupazioni. Talvolta vengono usati farmaci per trattare questi sintomi, ma altri approcci possono anche essere utili.
Ecco alcuni modi per affrontare i pensieri di corsa.
Ottenere supporto
I pensieri di corsa possono essere molto difficili da gestire da soli. Se i pensieri di corsa interferiscono con la tua vita, potresti prendere in considerazione la possibilità di frequentare la psicoterapia . Attraverso la psicoterapia, puoi lavorare con uno specialista di salute mentale per sviluppare modi per gestire i tuoi pensieri di corsa e altri sintomi di disturbo di panico.
Il tuo terapeuta potrebbe anche raccomandarti di frequentare la terapia di gruppo . Attraverso la terapia di gruppo, puoi aspettarti di incontrare un facilitatore più altri clienti che hanno a che fare con problemi identici o simili. La terapia di gruppo può aiutarti a superare i sentimenti di solitudine mentre condividi le esperienze e ad esplorare le tecniche di coping con gli altri che possono riguardare i tuoi sintomi. La terapia di gruppo può anche fornire consigli e tecniche per superare i pensieri di corsa.
A parte l'aiuto professionale, può anche essere utile avere un amico fidato o un familiare a cui rivolgersi quando i pensieri di corsa sembrano insopportabili. A volte solo avere una persona con cui parlare può aiutarti a rallentare i tuoi pensieri. Arruolare una persona amata per essere qualcuno che puoi chiamare quando i pensieri o altri sintomi prendono il sopravvento. Pensa se hai un amico o un familiare che è bravo in conversazione o sembra sempre farti ridere. Potresti anche non aver bisogno di dire alla persona che sei turbato da pensieri di corsa. Solo avere un amico o un familiare a cui rivolgersi può essere tutto ciò di cui hai bisogno per tenere sotto controllo i tuoi pensieri di corsa.
Scrivilo
Gli esercizi di scrittura possono essere un modo positivo e proattivo per affrontare i tuoi pensieri di corsa. Tutto ciò che serve per iniziare è carta, penna e un po 'di tempo.
Prova a mettere da parte 10 minuti al giorno per scrivere semplicemente tutti i tuoi pensieri su carta. Non preoccuparti della grammatica e dell'ortografia, metti i tuoi pensieri su carta e fuori di testa. Includere quanti più dettagli è possibile, scrivendo tutti i diversi pensieri che hanno attraversato la tua mente.
Puoi anche usare la scrittura come un modo per tenere traccia dei tuoi pensieri di corsa e dei progressi per superarli. Ad esempio, puoi tenere un diario per registrare i tuoi stati d'animo, i sintomi e i livelli di ansia, annotando anche quanto spesso hai sperimentato pensieri di corsa ogni giorno. Inoltre, potresti voler monitorare i tuoi attacchi di panico e altri sintomi di ansia.
Se praticato nel tempo, il monitoraggio può aiutarti a scoprire potenziali fattori scatenanti e fonti di stress che potrebbero contribuire ai tuoi pensieri di corsa.
Canalizza la tua energia
I pensieri di corsa possono farti sentire disperso e non focalizzato, tuttavia, è possibile usare quell'energia mentale e incanalarla in un hobby o in un altro compito. Quando i pensieri prendono il sopravvento, porta la tua consapevolezza altrove. Ad esempio, puoi provare a portare la tua attenzione su un buon libro o sfogliare le pagine di una rivista preferita. Se ti piacciono gli sforzi creativi, attività come la pittura, il collage o l'artigianato possono aiutarti a togliere la consapevolezza dai tuoi pensieri e nel processo artistico. O forse hai un interesse per altri hobby, come la cucina, la fotografia o la lavorazione del legno. Quando partecipi a qualcosa di cui sei appassionato, potresti trovare la tua energia più stabile e focalizzata.
Quando cerchi modi per riorientare la tua energia, considera anche l' esercizio fisico . Impegnarsi in una routine di esercizi regolari ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di stress. È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico riduce le tensioni legate all'ansia percepite in tutto il corpo. Potresti scoprire che l'esercizio calma la mente e ti permette di avere più controllo. L'allenamento può venire in molte forme, come andare in una palestra locale, fare una lezione di aerobica o yoga , o fare jogging nel parco. Anche semplicemente fare delle passeggiate regolari può aiutarti a schiarirti la testa ea rilassare i pensieri di corsa.
Respira e medita
Il tuo respiro può essere uno strumento potente per aiutarti a sentirti calmo e per smettere di correre pensieri. Quando i pensieri di corsa ti distraggono, prendi il controllo attraverso un esercizio di respirazione profonda . Inspirare lentamente attraverso il naso, mantenendo il viso rilassato mentre si riempie il centro con il respiro. Trattenere il respiro per un momento e poi espirare gradualmente tutto attraverso la bocca. Continua a ripetere questi passaggi, notando quanto sia rinfrescante e rilassante fare respiri profondi.
Una volta che hai respirato profondamente , potresti prendere in considerazione l'idea di aggiungere la meditazione di consapevolezza al tuo esercizio di respirazione. Questa tecnica di rilassamento può aiutare a rilassare profondamente e riportare la tua attenzione al momento presente. Mentre mediti, i pensieri di corsa si verificano, ma attraverso la consapevolezza, puoi imparare ad accettare e distaccarti da questi pensieri. La meditazione di consapevolezza ti dà l'opportunità di affrontare i tuoi pensieri di corsa senza reagire, che alla fine ti permettono di liberarti da loro.
> Fonti:
Bourne, EJ (2011). Il libro di esercizi di ansia e fobia. 5a ed. Oakland, CA: New Harbinger.