Questi semplici passaggi possono migliorare notevolmente le prestazioni del lavoro
ADD può certamente avere un effetto negativo sulla tua vita lavorativa.
Potresti avere difficoltà a ricordare le informazioni, gestire il tuo tempo, organizzare e dare priorità, eliminare le distrazioni e iniziare le attività. Potresti avere difficoltà a capire cosa è importante e rimanere impantanato e bloccato su dettagli irrilevanti. Potresti scoprire che le scadenze sembrano sbrigarsi rapidamente o avere un momento difficile semplicemente pianificando la tua giornata.
Suggerimenti per lavorare con e aggirare il tuo ADD
L'ADHD non deve essere limitante. Gli adulti con ADHD possono condurre vite produttive, soddisfacenti e di successo. Alcuni dei nostri più grandi imprenditori, scienziati, compositori e artisti sono noti per avere l'ADHD. Si concentrano sulle loro aree di forza piuttosto che sui problemi e usano strategie semplici per gestire il loro ADHD.
Come puoi gestire il tuo ADHD per avere successo sul posto di lavoro ? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare frontalmente i problemi di attenzione.
- Se hai un lavoro d'ufficio, richiedi un ufficio privato per lavoro e chiudi la porta mentre lavori per chiudere le distrazioni. Se non si è in grado di avere un ufficio privato, chiedere un cubicolo lontano dal trambusto della zona di lavoro principale.
- Mantenere l'area di lavoro libera dalla confusione. Avere punti designati per matite, carta, calendario e agenda giornaliera.
- Usa "rumore bianco", tappi per le orecchie o auricolari con altri suoni rilassanti per mascherare i suoni distraenti del lavoro in ufficio.
- Fare pause frequenti. Pianificale nella tua giornata. Cammina per prendere l'acqua alla fontana, vai in bagno e sali su per le scale per fare un po 'di esercizio. Esci dall'ufficio durante la pausa pranzo per una passeggiata rinfrescante.
- Cerca di avere blocchi di tempo ininterrotti durante il giorno. Imposta il tuo telefono per andare alla segreteria telefonica automatica in modo che non ti distragga mentre ti trovi in un'altra attività. Avere un tempo prestabilito per controllare i messaggi. Annota tutti i messaggi.
- Tieni un blocco note con te durante il giorno per annotare tutte le informazioni che devi ricordare. Le note post-it sono anche belle per i promemoria. Prova una lavagna a secco.
- Evita di programmare eccessivamente la tua giornata. Pianificare i tempi supplementari nei compiti da svolgere o nelle riunioni impiegare più tempo del previsto.
- Durante le riunioni mantieni qualcosa nelle tue mani per tenerli occupati.
- Usa un day planner.
- Crea liste di controllo e spunta gli oggetti mentre completi la lista.
- Spezzare il lavoro in pezzi più piccoli e più maneggevoli.
- Datevi dei piccoli premi per le attività completate.
- Andare a lavoro presto o rimanere in ritardo in modo da poter lavorare quando è meno frenetico e occupato.
- Chiedi ai colleghi di inviarti informazioni per iscritto o via e-mail in modo da poter tenere traccia di ciò in modo migliore.
- Imposta l'orologio per emettere un segnale acustico circa cinque minuti prima di una riunione, in modo da non dimenticarlo.
> Fonti:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: vita, amore e lavoro per l'adulto ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Centro risorse nazionale su ADHD, bambini > e > Adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Diagnosi di ADHD negli adulti. 2003.
> Sarkis > Dottorato di ricerca >, Stephanie Moulton. 10 semplici soluzioni per l'aggiunta di adulti. Nuove pubblicazioni di Harbinger 2005.