6 fattori che possono avere un ruolo
Ognuno procrastina. Di fronte a un compito che semplicemente non vogliamo fare, molti di noi lo rimandano semplicemente fino a domani. Potresti finire per metterlo da parte finché non ti senti meno sopraffatto da tutte le tue altre responsabilità, o potresti semplicemente aspettare di avere più energia per affrontare il compito in un nuovo giorno. Tuttavia, i problemi possono iniziare a verificarsi se si scopre che si sta rimandando e si evitano questi compiti ancora e ancora e ancora e non si arriva mai a loro "domani".
Procrastinazione e ADHD
Molti adulti con disordine da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) lottano con procrastinazione cronica. Questa procrastinazione può causare problemi sul lavoro quando le responsabilità lavorative non vengono completate fino all'ultimo minuto. Può causare uno stress finanziario a casa quando il bilanciamento del libretto degli assegni viene costantemente ritardato o quando le fatture sono pagate in ritardo. E può causare problemi nelle relazioni quando continui a rimandare gli altri, facendoli sentire poco importanti.
Ecco alcuni dei fattori che possono essere in gioco nella relazione tra ADHD e procrastinazione:
1. Problemi per iniziare
Per un adulto con ADHD , solo iniziare un'attività può essere spesso molto difficile, soprattutto se quell'attività non è intrinsecamente interessante. Quando sei così distratto dagli stimoli esterni, così come dai pensieri interni, può essere difficile persino arrivare alla linea di partenza. A volte solo capire dove o come iniziare è la sfida.
I problemi con l'organizzazione entrano in gioco quando si fatica a stabilire le priorità, pianificare e eseguire le attività di sequenza che devono essere eseguite per iniziare e rimanere in linea.
2. Essere sviati
Una volta che hai iniziato, potresti scoprire di essere rapidamente sviato da qualcos'altro di più interessante, in modo che il tuo compito originale venga ulteriormente ritardato.
Può essere molto difficile avere l'ADHD per regolare la tua attenzione. Una volta che sei in grado di focalizzare l'attenzione su un compito, potresti scoprire che è difficile mantenere quell'attenzione mentre la tua mente vaga. Può essere difficile rimanere vigili, motivati e in pista quando non sei molto interessato o stimolato dal compito a portata di mano. Potresti scoprire che quando le attività sono particolarmente noiose o noiose, puoi ritardarle fino all'ultimo minuto, quando senti una tale pressione che sei in grado di motivarti a iniziare e completare il compito, o ottieni bloccato non completare il compito a tutti e devono affrontare le conseguenze.
3. Propulsione dell'ultimo minuto
È interessante notare che, per alcune persone con ADHD, rimandare le cose fino all'ultimo minuto può creare una situazione di tipo di emergenza - un'urgenza di sorta - che aiuta a spingere in avanti per portare a termine il lavoro con successo. La scadenza che si avvicina rapidamente (e l'immediatezza delle conseguenze negative che seguiranno se la scadenza non viene soddisfatta) ti aiuta a concentrarti e a completare il compito . Il problema è che questa urgenza può creare un bel po 'di stress e ansia che può portare a un enorme tributo su di te, così come su quelli che ti circondano.
Inevitabilmente, questi lavori di punta dell'ultimo minuto tendono anche a non essere di alta qualità come avrebbero potuto essere senza tale procrastinazione.
4. Senso di paralisi e sensazione sopraffatti
D'altra parte, potresti sperimentare un doloroso senso di paralisi di fronte a un compito o a un progetto, volendo iniziare, ma incapace di progredire in qualsiasi modo. Potresti provare un senso di pressione schiacciante. Per quanto tu sappia che devi portare a termine il lavoro , non puoi muoverti.
5. Impaired Sense of Time
A volte è l'indebolimento del senso del tempo che porta a problemi con l'avvio delle attività . Se hai difficoltà a stimare il tempo necessario per completare un compito, potresti rimandarlo, pensando di concederti abbastanza tempo per farlo.
L'ADHD può rendere difficile tracciare il passare del tempo , quindi potresti scoprire che quelle scadenze ti insidiano prima che tu te ne accorga.
6. Paura di fallimento
Ci può essere un numero di fattori correlati all'ADHD che portano a procrastinazione cronica, tra cui distraibilità, dimenticanza, disorganizzazione, problemi con l'assegnazione di priorità, sequenziamento e gestione del tempo. Inoltre, se hai sperimentato frustrazioni ripetute su determinati tipi di compiti, puoi evitare naturalmente quei compiti per evitare i sentimenti negativi che possono produrre quei compiti. A volte può esserci tanta ansia associata all'avvio del compito che tali sentimenti creano un ostacolo ancora più grande. La paura di non eseguire correttamente il compito, la paura dell'imperfezione e la paura di fallire possono aggiungere alla procrastinazione.
Fortunatamente, ci sono alcune strategie che puoi usare per aiutare a superare la procrastinazione cronica .