Suggerimenti per aiutare gli adulti a lavorare con ADD / ADHD

Il lavoro può causare molte frustrazioni per chi ha ADD / ADHD . Trovare strategie efficaci per aiutarti a gestire le aree di debolezza può fare una grande differenza nel successo del tuo lavoro e nella felicità generale. Ecco alcuni suggerimenti e strategie per rendere la tua vita lavorativa più semplice e più produttiva.

Le principali aree di difficoltà del lavoro

Perché il posto di lavoro è così duro per le persone ADD / ADHD?

Ecco alcune delle principali sfide che possono sorgere tra te e il successo della tua carriera:

Evita il multitasking per rimanere concentrato

Rimanere concentrati e su attività è necessario per portare a termine il lavoro. Alcune persone trovano che questo è quando il multitasking diventa un problema. Piuttosto che rimanere concentrati su un compito, un individuo diventa distratto da più compiti, ma nessuno viene mai completato.

Quando la mente comincia a vagare e si distrae, non solo il lavoro non viene svolto, molte persone scoprono di finire a lavorare fino a tardi o di portare a casa il lavoro la sera o nel fine settimana per recuperare. Questo spesso crea più stress e meno tempi morti per divertimento.

Inoltre, ostacola la vita domestica e rende più difficile mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

Abbatti il ​​tempo in piccoli blocchi di tempo per lavorare sulle attività

Puoi creare una variazione su questa strategia per l'ufficio:

Pianifica l'intera giornata in 4 blocchi da 2 ore di 45 minuti, 45 minuti e 30 minuti. Quindi, spegnere un progetto per 45 minuti, quindi cambiare lo stato attivo in un altro progetto per 45 minuti e quindi fare una pausa di 30 minuti. Questo garantisce varietà e l'opportunità di alzarsi e muoversi - entrambi ottimi modi per completare le attività senza troppo dolore!

Abbattere il lavoro in pezzi più piccoli, più gestibili

Rompere i compiti in pezzi più piccoli può aiutarti a sentirti meno sopraffatto da tutto ciò che c'è da fare. Quando il lavoro si sente insormontabile, la procrastinazione può rapidamente prendere il sopravvento e può essere difficile iniziare qualsiasi attività. È possibile eseguire il chunking in passaggi più piccoli e più gestibili.

Usa un timer

C'è più di un modo per usare un timer. Per alcune persone, impostare un timer per 45 minuti di lavoro seguito da un'interruzione di 15 minuti può rendere più facile affrontare la giornata. Periodi di lavoro / interruzione più brevi potrebbero funzionare meglio per gli altri. Il trucco è essere sicuri che la quantità di tempo che permetti per il lavoro è abbastanza significativa da completare una parte del compito a portata di mano e che il tempo di interruzione è abbastanza lungo da sentirsi riposato ma abbastanza breve da evitare di essere coinvolto in una nuova attività.

Utilizzare i promemoria visivi

Ecco un modo molto creativo e divertente per rimanere vigili e concentrati sui compiti: postare gli acronimi personalizzati in tutto l'ufficio per ricordare a te stesso le regole sociali e di lavoro che ti aiuteranno a gestire la giornata. Alcuni suggerimenti:

Collegati con colleghi positivi

Un collaboratore solidale che capisca i tuoi problemi con il mantenimento dell'attività può essere di grande aiuto nel reindirizzarti.

Alcune persone hanno scoperto che è stato utile condividere le informazioni su ADD / ADHD con i loro datori di lavoro e insieme trovare soluzioni semplici per rendere il lavoro più efficace. Per gli altri, tuttavia, questa è stata un'area da evitare se possibile.

Usa un "Fidgit" tenuto in mano per aiutarti a concentrarti durante le lunghe riunioni

Porta un oggetto con te nelle riunioni: una piccola palla da rotolare tra le mani, una palla Koosh tattile da stringere, una penna da girare tra le dita, carta per scarabocchiare. Una penna e un foglio sono anche utili da usare per prendere appunti o annotare pensieri, domande o idee che ti vengono in mente durante la riunione.

Effettua il check-in per essere sicuro di aver ricevuto il messaggio

Se tendi a perdere la concentrazione mentre qualcuno ti sta parlando, prova a parafrasare ciò che viene detto periodicamente durante la conversazione. Ciò ti mantiene attivo e coinvolto e ti aiuta ad assicurare che stai ricevendo e comprendendo i punti importanti che la persona sta cercando di trasmettere.

Puoi farlo via email o memo se è più semplice ed efficace. In alternativa, se ti accorgi di andare alla deriva durante una conversazione e ti rendi conto di non avere idea di ciò che è stato appena detto, chiedi semplicemente che venga ripetuto.

Blocca il rumore per evitare distrazioni

Se possibile, richiedi un ufficio privato e chiudi la porta per bloccare le distrazioni dagli altri. Se ciò non è possibile, chiedere di essere collocato in un punto lontano dal trambusto della zona di lavoro principale. Naturalmente, queste opzioni non sono sempre disponibili. Molti hanno trovato tappi per le orecchie, rumore bianco e musica soft per essere utili.

Utilizzare i pianificatori per evitare la disorganizzazione e l'oblio

Prendi l'abitudine di utilizzare attivamente calendari di grandi dimensioni, pianificatori del giorno, PDA, elenchi giornalieri delle cose da fare e routine. Segui la strategia che funziona per te.

Usa le tecniche calmanti per mantenere la temperatura sotto controllo quando frustrato

Prenditi un minuto per rallentare e raccogliere i tuoi pensieri. Se i sentimenti diventano troppo intensi, scusa te stesso dalla conversazione finché non avrai un controllo migliore. Scrivi le cose per prepararti a cosa dire. Provare.