Suggerimenti per stabilire un contatto visivo quando si ha un disturbo d'ansia sociale
L'ansia da contatto oculare può interferire con le interazioni sociali quotidiane. Allo stesso modo, la capacità di mantenere un buon contatto visivo è un aspetto importante dell'interazione sociale. Le persone che guardano gli altri negli occhi sono percepite come amichevoli e accoglienti. Tuttavia, molte persone timide e socialmente ansiose hanno difficoltà con questa parte della comunicazione.
Paura del contatto visivo nel disturbo d'ansia sociale
Spesso le persone con ansia sociale descrivono il guardare qualcuno negli occhi come angosciante e scomodo; essenzialmente hanno l'ansia da contatto oculare.
Ciò è probabilmente dovuto, in parte, al cablaggio genetico - la ricerca ha dimostrato che le persone diagnosticate con disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno una forte paura del contatto visivo diretto.
Quando guardi qualcuno negli occhi, potrebbe farti sentire a disagio. Se hai un disturbo d'ansia sociale, la parte del tuo cervello che ti avverte del pericolo può essere scatenata da qualcosa di semplice come il contatto visivo.
Ricerca sul contatto visivo nel disturbo d'ansia sociale
Una recensione del 2017 pubblicata su Current Psychiatry Reports ha rilevato che l'ansia sociale è correlata a un misto di stare in guardia ed evitare l'elaborazione di stimoli sociali emotivi. Ciò significa che ad una festa, potresti essere alla ricerca di persone che sembrano giudicarti, ma anche cercare di evitare situazioni in cui ritieni di essere giudicato. Inoltre, la revisione ha mostrato che le persone socialmente ansiose tendono a evitare il contatto visivo. Di nuovo, questo è probabilmente dovuto alla paura di essere giudicati.
Superare l'ansia del contatto visivo
Sembra, quindi, che superare l'ansia da contatto oculare sia di per sé un processo in due fasi.
1. È necessario ridurre l'ansia che si prova quando si entra in contatto visivo con altre persone.
2. Hai bisogno di migliorare le tue abilità di contatto visivo all'interno di situazioni sociali.
Ridurre l'ansia per il contatto visivo
Con un trattamento adeguato che includa terapia cognitivo-comportamentale e / o farmaci , la maggior parte delle persone con disturbo d'ansia sociale può imparare a superare la loro risposta di paura e mantenere un migliore contatto visivo. Il contatto visivo è solo un aspetto dell'interazione sociale che può essere desensibilizzato attraverso la pratica e esposizione.
Migliorare le abilità di contatto visivo
1. In un gruppo
Quando si parla a un gruppo di persone, invece di pensare al gruppo nel suo insieme, immagina di avere conversazioni individuali con una persona del gruppo alla volta.
- Mentre parli, scegli una persona nel gruppo e fai finta di parlare solo con quella persona.
- Guardalo mentre finisci il tuo pensiero o frase.
- Quando inizi una nuova frase o idea, scegli un'altra persona nel gruppo e guardala negli occhi mentre finisci il tuo pensiero.
- Assicurati di includere eventualmente tutti nel gruppo.
2. Con un individuo
Se stai parlando con qualcuno individualmente (o guardando le persone all'interno di un gruppo), ci sono suggerimenti per aiutare con quello pure.
- Scegli un punto direttamente tra o leggermente sopra gli occhi dell'ascoltatore.
- Se non ti senti a tuo agio, prova a lasciare gli occhi leggermente sfocati, con l'ulteriore vantaggio di ammorbidire e rilassare lo sguardo.
- Guarda di tanto in tanto. Fissare troppo intensamente renderà le persone a disagio.
L'utilizzo di queste due strategie per migliorare il contatto visivo renderà i tuoi ascoltatori più legati a te e aumenteranno le probabilità che ti sentirai più a tuo agio quando parlerai, sia a un gruppo che a un individuo.
Una parola da
Se trovi che la tua ansia sociale è grave al punto che guardare qualcuno negli occhi è eccessivamente angosciante, cerca aiuto da un professionista della salute mentale o dal tuo medico di famiglia.
Se non ti è già stato diagnosticato un disturbo d'ansia, i tuoi sintomi saranno valutati e verrà elaborato un piano di trattamento per la tua situazione unica.
fonti:
> Chen, NTM e Clarke, PJF (2017). Valutazioni basate sullo sguardo sulla vigilanza e l'evitamento nell'ansia sociale: una revisione. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Risposte psicofisiologiche al contatto visivo negli adolescenti con disturbo d'ansia sociale. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Sguardo nella percezione dell'ansia sociale e del disturbo d'ansia sociale. Front Hum Neurosci. 2013; 872.