Non puoi sempre controllare le circostanze che la vita ti offre, ma puoi controllare quanto ti prendi cura di te stesso. Questo è vitale per costruire resilienza verso quei fattori stressanti nella vita che non è possibile eliminare per diverse ragioni. Quando sei troppo stanco, mangiando una cattiva alimentazione, o generalmente correndo, sarai probabilmente più reattivo allo stress della tua vita. Potresti persino creare più problemi per te reagendo male piuttosto che rispondendo da un luogo di calma forza.
Viceversa, quando ti stai prendendo cura del tuo corpo e della tua mente, puoi essere più elastico verso ciò che viene, usare le risorse che hai nella tua vita al massimo e diventare meno reattivo verso lo stress che affronti. Prendersi cura del proprio corpo, dell'anima e della mente può mantenerti in forma ottimale per gestire lo stress , il che ti dà la maggiore capacità di recupero possibile per aiutarti a gestire quelle cose incontrollabili nella vita. Le seguenti sono alcune importanti strategie basilari di auto-cura che possono farti funzionare bene e pronto per le sfide della vita.
1 - Dormi abbastanza
Il sonno è molto importante per il tuo benessere emotivo e fisico. La mancanza di sonno può influire negativamente sulla capacità di gestire lo stress, essere produttivi e funzionare correttamente . Purtroppo, gli impegni e lo stress possono rendere il sonno più elusivo. Tra avere troppo poco tempo per dormire, avere difficoltà ad addormentarsi e ottenere un sonno di qualità scadente dallo stress, ottenere degli occhi chiusi adeguati non è sempre facile, ma è vitale.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per supportare le tue abitudini di sonno, dall'utilizzo di strategie di gestione del tempo per ritagliarti più tempo, a trovare tecniche di rilassamento che ti aiutino ad addormentarti ea dormire di qualità tutta la notte. E se davvero non riesci a dormire abbastanza di notte, non sottovalutare il valore di un pisolino !
2 - Mantenere una corretta alimentazione
Molte persone non sono consapevoli della misura in cui questo è vero, ma una dieta povera può effettivamente renderti più vulnerabile allo stress . Ironia della sorte, lo stress (e le cose nella vostra vita che lo causano) può rendere più difficile per voi mantenere una dieta sana, che può contribuire a più stress. Se sei troppo impegnato, potresti trovare più difficile trovare il tempo per cucinare pasti sani e potresti essere più tentato di mangiare cibi malsani di "convenienza", che possono esacerbare lo stress. Essere troppo occupati può anche creare stress, e sentirsi stressati può farti desiderare cibi malsani, contribuendo a un circolo vizioso. Mentre i programmi frenetici possono rendere più difficile ottenere una corretta alimentazione , una dieta povera non è inevitabile. Impara come mantenere una dieta sana quando stressata . Potresti essere sorpreso da quanto stress puoi gestire quando il tuo corpo è ben nutrito.
3 - Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico può essere ottimo per te fisicamente e mentalmente. Fornisce un rilascio di stress e mantiene il tuo corpo sano. Aiuta anche il tuo corpo a rilasciare endorfine, che aumentano le tue sensazioni di benessere generale. Scopri gli effetti positivi dell'esercizio per alleviare lo stress e trova risorse per iniziare un'attività che ti si addice. (Suggerimento: gli animali domestici sono ottimi compagni di allenamento!)
4 - Mantenere il supporto sociale
Il supporto sociale può mantenerti più sano e felice, creando un buffer contro lo stress. Gli amici possono prenderti quando sei triste, fornire intuizioni quando sei confuso e aiutarti a divertirti quando hai bisogno di sfogarti. Impara come coltivare amicizie di supporto ed espandere la tua cerchia sociale in modo da avere qualcuno su cui appoggiarti quando sei stressato. Non dimenticare, è importante fornire un orecchio di supporto anche quando i tuoi amici ne hanno bisogno! Sviluppa abilità di ascolto efficaci in modo da essere un supporto migliore per i tuoi amici e i tuoi cari.
5 - Trova Hobby
Avere un po 'di "tempo libero" è importante, e gli hobby possono fornire una piacevole distrazione dallo stress e aiutarti a rimanere "nel momento", che è anche un ottimo modo per alleviare la tensione. Disegnare e fare giardinaggio sono ottimi antistress, ma tutto ciò che ti piace può funzionare. Ci sono molti antidolorifici non convenzionali che possono fornire divertimento e distrazione dallo stress .
6 - Lasciati coccolare
Prendersi cura del proprio corpo dall'esterno, con un trattamento termale, ad esempio, può fare miracoli per il proprio stato interiore. Non trascurare l'importanza di coccolarsi su base regolare. Può aiutarti a sentirti bene con te stesso e sentirti pronto ad affrontare il mondo.
7 - Mantieni la tua mente nitida
Se si mantiene l'atteggiamento che lo stress è una sfida, piuttosto che una minaccia, si è in grado di gestirlo meglio. Mantieni la tua mente acuta, sei più equipaggiato per risolvere i problemi e affrontare le "sfide" che la vita presenta. Potresti voler approfondire la conoscenza di un argomento che ti affascina. La scuola può essere stata stressante, una volta che non devi preoccuparti dei voti, l'apprendimento diventa un modo per mettere a fuoco e affinare la tua mente. Giochi come cruciverba, Sudoku e trivia possono essere divertenti da giocare e un modo per rilassarsi quando ti senti stressato.
8 - Avere il giusto atteggiamento
Molto di ciò che sperimentate nella vita può sembrare più stressante o meno a seconda del vostro punto di vista. Guardare le cose da uno stato d'animo ottimista può non solo ridurre il livello di stress ma portare più successo nella vita e altro ancora. È anche possibile modificare i modelli di pensiero negativo radicati in quelli più positivi utilizzando affermazioni positive . Sei un ottimista? Se non sei sicuro, questo quiz su ottimismo e riduzione dello stress può dirti.
9 - Elabora le tue emozioni
Mantenere le emozioni imbottigliate può portare a un'esplosione emotiva in seguito. È generalmente più sano ascoltare i tuoi sentimenti, elaborarli e cercare di capirli. Considera questi "messaggeri" che ti dicono quando qualcosa non va nel tuo mondo. Un ottimo modo per elaborare le emozioni è l'atto di journaling . Quando scrivi i tuoi sentimenti e le potenziali soluzioni ai tuoi problemi, puoi ridurre lo stress nella tua vita e persino vedere alcuni benefici per la salute.
10 - Mantenere una pratica spirituale
La ricerca mostra che uno stile di vita che include religione o spiritualità è generalmente uno stile di vita più sano. Molte persone, in particolare gli anziani, usano la preghiera come un importante antistress e una strategia per la salute emotiva. Puoi usare la preghiera per migliorare il tuo lato spirituale, o usare la meditazione di te non ti senti a tuo agio con la preghiera. La pratica spirituale è profondamente personale, e qualunque sia la tua pratica, dovrebbe nutrire la tua anima.
> Fonti:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Meccanismi dietro la religiosità e l'effetto della spiritualità sulla salute mentale, sulla qualità della vita e sul benessere. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Suggerimenti per gestire l'ansia e lo stress. Associazione d'ansia e depressione dell'America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.