Se ti è stata negata una promozione in ufficio o non sei riuscito a qualificarti per una maratona, non ci si sente bene. Molte persone faranno di tutto per evitare di fallire in modo da non dover provare emozioni dolorose.
Sapere come affrontare il fallimento in modo sano porta via parte della paura di fallire, e potrebbe ridurre il dolore in modo che tu possa riprenderci meglio di prima. Qui ci sono 10 modi sani per far fronte al fallimento.
1 - Abbraccia le tue emozioni
Il fallimento è accompagnato da una varietà di emozioni; imbarazzo, ansia, rabbia, tristezza e vergogna per citarne alcuni. Questi sentimenti sono scomodi e molte persone faranno tutto il possibile per evitare di provare disagio emotivo.
Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Behaviour Decision Making dice che non si dovrebbe cercare di perdere la brutta sensazione dopo l'insuccesso. I ricercatori hanno scoperto che pensare alle proprie emozioni, piuttosto che il fallimento stesso, è molto utile.
Permettersi di sentirsi male è motivante. Può aiutarti a lavorare di più per trovare soluzioni migliori in modo che tu possa migliorare la volta successiva.
Quindi vai avanti, abbraccia le tue emozioni. Riconoscere come ti senti e lasciati stare male per un po '. Etichetta le tue emozioni e concediti di provarle.
2 - Riconosci i tentativi non salutari per ridurre il dolore
Potresti essere tentato di dire "In realtà non volevo quel lavoro", ma minimizzare il tuo dolore non lo farà andare via. Distraendoti o riempiendo il vuoto che senti con il cibo o con l'alcol non guarirai il tuo dolore. Quelle cose ti daranno solo un sollievo temporaneo.
Riconosci i modi malsani in cui cerchi di evitare o minimizzare il dolore nella tua vita. Passare alle capacità di coping che fanno più male che bene peggiorerà la situazione.
3 - Esercitare competenze di coping sano
Chiamare un amico, praticare la respirazione profonda, fare un bagno di bolle, fare una passeggiata o giocare con il proprio animale domestico sono solo alcuni esempi di abilità di coping sane. Tuttavia, non tutte le abilità di coping funzionano per tutti, quindi è importante trovare abilità di coping che funzionino per voi.
Se lotti con le cattive abitudini quando sei stressato, come fumare o mangiare cibo spazzatura, crea un elenco di abilità di coping in buona salute e appendilo in un posto di rilievo. Quindi, usa la lista per ricordarti le strategie più salutari a cui puoi rivolgerti quando ti senti male.
4 - Riconoscere convinzioni irrazionali sul fallimento
Potresti aver sviluppato alcune convinzioni irrazionali sul fallimento ad un certo punto della tua vita. Forse pensi che il fallimento significhi che sei cattivo o che non avrai mai successo. O forse pensi che a nessuno piacerà se fallirai.
Questi tipi di convinzioni sono imprecisi. E possono impedirti di fare cose dove potresti fallire.
5 - Sviluppa pensieri realistici sul fallimento
Uno studio del 2010 pubblicato su Appetite ha rilevato che le persone avevano maggiori probabilità di sabotare se stesse quando si erano convinti che un errore li avrebbe resi un fallimento totale.
In un esperimento, i dietisti che sono stati nutriti con la pizza hanno detto di aver completamente bruciato le loro diete. Coloro che pensavano che fossero fallimenti completi, mangiavano immediatamente il 50% in più di biscotti rispetto alle persone che non stavano facendo la dieta.
Quando ti ritrovi a pensare che sei una causa senza speranza o che non serve a riprovare, rifà la tua opinione. Ricordati di pensieri più realistici su insuccesso come:
- Posso gestire il fallimento.
- Posso imparare dai miei fallimenti.
- Il fallimento è un segno che mi sto sfidando a fare qualcosa di difficile
Potrebbe essere necessario ripetere una frase o affermazione a te stesso per scongiurare pensieri negativi o per rafforzare te stesso che puoi riprendere.
6 - Accettare un livello appropriato di responsabilità
È importante accettare un livello accurato di responsabilità per il tuo fallimento. Assumersi troppe responsabilità può farti incolpare inutilmente te stesso. D'altra parte, incolpare altre persone o circostanze sfortunate sul tuo fallimento ti impedirà di imparare da esso.
Quando pensi al tuo fallimento, cerca spiegazioni, non scuse. Identifica i motivi per cui non sei riuscito e riconosci quello che puoi fare in modo diverso la prossima volta.
7 - Research Famous Failures
Da Thomas Edison a Walt Disney, non mancano i famosi fallimenti. Passa un po 'di tempo a cercare persone famose che hanno fallito. Probabilmente scoprirai che hanno fallito molte volte lungo il percorso.
Molte persone di successo continuano a fallire regolarmente. Gli attori vengono respinti per i ruoli, gli atleti vengono tagliati dalla squadra e gli imprenditori vengono rifiutati per le offerte.
Studia cosa hanno fatto per riprendersi dal fallimento. Potresti apprendere abilità che possono aiutarti nella tua vita.
8 - Chiediti cosa puoi imparare
Il fallimento può essere un grande insegnante se sei aperto all'apprendimento. Hai fatto un errore? Hai fatto tutta una serie di errori?
Pensa a cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Quindi, ti assicurerai che il tuo fallimento sia diventato una lezione di vita che ti ha aiutato a imparare qualcosa.
9 - Creare un piano per andare avanti
Ripetere il tuo fallimento nella tua mente più e più volte non ti farà nulla di buono. Non permettere a te stesso di rimuginare su tutte le cose che sono andate storte. Abitando sui tuoi problemi o rimodellando i tuoi errori ti manterrai bloccato.
Invece, pensa a cosa farai diversamente la prossima volta. Crea un piano che ti aiuti a mettere in pratica le informazioni che hai acquisito.
10 - Affronta le tue paure di fallimento
Se hai passato la maggior parte della tua vita a evitare il fallimento, può sembrare davvero spaventoso quando finalmente accade. Affrontare le tue paure , tuttavia, può essere la chiave per ridurre il disagio.
Esercitati a fare un passo fuori dalla tua zona di comfort. Fai cose che potrebbero farti rifiutare o provare cose nuove in cui potresti fallire. Col passare del tempo, imparerai che il fallimento non è così grave come potresti immaginare.
Una parola da
A volte, il fallimento diventa debilitante. Se stai lottando per funzionare dopo aver fallito in qualcosa, prova a cercare un aiuto professionale.
Se hai avuto un matrimonio fallito o hai fallito nel mondo degli affari, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a rimbalzare.
> Fonti
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Le emozioni sanno meglio: il vantaggio delle risposte emotive e cognitive al fallimento. Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Ottenere una fetta più grande della torta. Effetti sul mangiare e sulle emozioni nei mangiatori sobri e sfrenati. Appetito 2010; 55 (3): 426-430.