Il Ringraziamento ci offre una grande opportunità per aumentare i nostri sentimenti di gratitudine per ogni cosa nella nostra vita. Questo è meraviglioso per i nostri livelli di stress così come per le nostre relazioni, la soddisfazione della nostra vita e la nostra salute generale. L'attenzione sulla gratitudine che circonda il Ringraziamento è particolarmente positiva per noi perché ci ricorda quanto sia facile aumentare i nostri sentimenti di gratitudine per tutto ciò che abbiamo, rendendo più facile sentire di avere "abbastanza" di fronte alla raffica di marketing che inizia prima del Black Friday e continua per tutto il nuovo anno.
Coltivare attivamente la gratitudine può anche aiutare con altre cose legate alle vacanze, come trattare con familiari e amici "difficili" durante gli incontri, gestire lo stress del viaggio o gestire la solitudine o il blues invernale che a volte cadono durante le festività natalizie. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di gratitudine che possono aiutarti a superare le sfide della vacanza e regalarti sensazioni di gioia e soddisfazione maggiori nel nuovo anno.
Mantenere un diario di gratitudine prima di affrontare le sfide
Sono un grande sostenitore del giornalismo di gratitudine per una buona ragione. Quando registri regolarmente un diario di gratitudine, ricevi una spinta emotiva da ogni sessione di scrittura, ma man mano che diventa un'abitudine, tendi a notare le cose della tua vita di cui devi essere grato, cose che potresti normalmente trascurare. (Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che tu hai più pratica con gratitudine in generale, o potrebbe essere semplicemente che sai che avrai bisogno di cibo da scrivere su quella notte.
Ad ogni modo, è un vantaggio.)
Mantenere un diario di ringraziamento a lungo termine può spostare la tua mentalità su una più positiva, che può aiutare con sollievo dallo stress. Tuttavia, non è necessario tenere un diario per mesi prima di vedere guadagni emotivi dalla pratica; pubblicare per alcuni giorni, anche solo una volta, può aiutarti ad entrare nella giusta mentalità per essere più resistente allo stress di una riunione di vacanze o per affrontare altre sfide che anticipi nella tua vita.
Usa gratitudine nei social media
A molte persone piace twittare o pubblicare ciò per cui sono grati a novembre, e questa è una pratica che amo vedere. Condividere ciò che apprezzi della tua vita può aiutare i tuoi amici a godere di queste cose e può aiutarti a mantenere un atteggiamento più positivo in generale. Questo è qualcosa da tenere a mente quando visiti la famiglia per il Ringraziamento, affronta la folla per lo shopping natalizio e partecipa alle numerose attività della stagione delle vacanze che rendono speciale questo periodo dell'anno, ma mettono anche a dura prova orari, budget e attitudini . Cerca di evitare di cadere nella trappola del confronto sociale e assicurati di mischiare anche altri argomenti per il bilanciamento.
Ricorda ciò che ami delle persone che causano l'attrito
Quando visitiamo le nostre famiglie durante le festività natalizie, spesso incontriamo più stress di quanto ci aspettassimo. Le riunioni di famiglia possono essere stressanti per diversi motivi: la tensione del viaggio, la difficoltà di un grande gruppo di persone affamate che si riuniscono in un piccolo spazio per un lungo periodo di tempo, la possibilità di problemi irrisolti passati in discussione e il lavoro di mettendo su una festa, per citarne alcuni. (E questo non include lo stress del dono che arriva a dicembre).
Se ti trovi in conflitto tra te e un altro amico o familiare in una riunione festiva, ricorda che questo è più comune di quanto tu possa realizzare, e ciò non significa che non ami la tua famiglia. Ricorda, inoltre, che la gratitudine può aiutarti a sentirti più in sintonia con queste persone affamate e possibilmente brontolone che ti circondano. Se ti senti in conflitto, pensa a una o due cose che ami di questa persona o alle esperienze positive che hai condiviso con loro in passato; mettiti in contatto con i tuoi sentimenti di gratitudine per questa persona. Se hai problemi di vecchia data con questa persona, questo esercizio può aiutarti, così come questi suggerimenti su come affrontare persone difficili e conflitti familiari irrisolti .
Rendi la gratitudine un esercizio di gruppo
Finché stai pensando a ciò che apprezzi di coloro che ti circondano, perché non condividere la tua gratitudine con il resto del gruppo e diffondere i sentimenti di buona volontà? Puoi condividere casualmente alcuni ricordi positivi di chi ti circonda o parlare di ciò che apprezzi di loro, e lasciare che il resto del gruppo si unisca in modo naturale, oppure puoi chiedere alle persone in particolare se vogliono andare in giro per la stanza e fare a turno una condivisione positiva ricordi con il gruppo. Ad ogni modo, questo può diffondere sentimenti di amore e gratitudine, e possibilmente anche creare una tradizione che piace a tutti.