Come smettere di mangiare emotivo dallo stress

Prova queste alternative sane al mangiare emotivo!

Come qualcuno che sta guardando il loro peso ti dirà, la fame è solo una delle molte ragioni per cui le persone mangiano. Quelli con una tendenza al mangiare emotivo sono particolarmente vulnerabili a fare scelte di dieta povere. Se sei un mangiatore emotivo, potresti trovarti a mangiare per affrontare emozioni scomode, usare il cibo come ricompensa quando sei felice e bramare dolci o spuntini malsani quando stressati.

(Non ti preoccupare, non sei solo!) Le seguenti idee possono aiutarti a ridurre il consumo emotivo e sviluppare abitudini alimentari più sane, anche quando stressate!

Primo: la consapevolezza è la chiave

Ne parlo per primo perché la consapevolezza può essere l'aspetto più potente del cambiamento qui, anche se anche le altre strategie elencate sono molto efficaci. Leggere questo articolo è un ottimo primo passo nella consapevolezza; sai chiaramente che questo è un problema da esplorare e ti stai istruendo. Ora, diventare più consapevoli di come il problema si verifica personalmente per te è il prossimo passo. Il mangiare emotivo è talvolta chiamato "mangiare senza cervello" perché spesso non pensiamo a quello che stiamo facendo e lasciamo che le nostre abitudini o unità inconsce prendano il sopravvento. (Mangiare consapevolmente - più su questo più tardi - può essere d'aiuto qui, e implica consapevolezza mentre mangi.) Ma prima di poter mettere in pratica il mangiare consapevole, essere consapevole di come ti senti prima di mangiare è vitale.

Il trucco è essere più consapevoli del perché stai mangiando quando mangi. Un modo per effettuare il check-in con te stesso è quello di mantenere un diario alimentare, sotto forma di diario fisico o come app che puoi installare sul telefono. Se devi registrare ciò che mangi prima di mangiarlo, puoi capire che stai mangiando per le ragioni sbagliate, e puoi quindi passare a un altro approccio per affrontare i tuoi sentimenti.

Una volta che rompi l'abitudine di raggiungere il cibo senza mente, diventa più facile mettere in atto la prossima lista di tecniche.

Trova tecniche di rilassamento

Quando sei sotto stress, il tuo corpo sta probabilmente producendo livelli più elevati di cortisolo , un ormone dello stress che tende a far desiderare alle persone cibi dolci e salati, le cose che generalmente non sono buone per noi. Se stai vivendo lo stress su base regolare e non trovi modi per rilassare il tuo corpo in tempi relativamente brevi, il cortisolo potrebbe creare questi desideri, oltre a contribuire ad altri problemi di salute . I seguenti antistress per le persone impegnate possono aiutare, è possibile creare un semplice piano di gestione dello stress , oppure è possibile trovare antidolorifici che si adattano alla situazione specifica con lo strumento Stress Reliever Personality .

Affrontare i modi sani

Molte persone usano il cibo per gestire emozioni scomode come rabbia, frustrazione, paura e altri sentimenti. Mentre abbiamo bisogno di cibo per la sopravvivenza, ci sono modi più sani per far fronte alle emozioni:

Affronta i tuoi problemi

Se stai usando il cibo per attutire i tuoi sentimenti in una relazione difficile, prova invece l' assertività . Se il cibo è il tuo unico trattamento in un lavoro che odi, prova le tecniche per trovare soddisfazione nel tuo lavoro , o prendine un altro. Riduci lo stress della tua vita e non avrai bisogno di cibo per aiutarti a far fronte.

Usa esercizi di consapevolezza

Molte persone hanno superato con successo le voglie o hanno ridotto notevolmente la quantità di cibo da "stress" che mangiano praticando un'alimentazione consapevole.

La consapevolezza può anche aiutare le persone a uscire dall'abitudine di agire nelle loro voglie senza pensare. Gli esercizi di consapevolezza sono semplici da imparare e meravigliosi per promuovere la resilienza allo stress in generale, quindi non puoi davvero perdere.

Prova alternative salutari

Se queste tecniche non eliminano completamente le tue pulsioni emotive, vai avanti e concediti - ma usa una tariffa più sana. Bere Perrier al posto della soda; sgranocchiare verdure o spuntini sani invece di patatine; assapora un pezzetto di cioccolato fondente invece di abbuffarti un muffin al cioccolato intero dal coffee shop (ti aiuterà a vivere più a lungo!). Tutte queste cose possono farti bene, quindi continuerai a uscire senza sentirti completamente privato.