Elaborazione emotiva, ruminazione e stress: cos'è sano?
Ho scritto diverse volte sulla ruminazione perché è una lente di ingrandimento dello stress e molte persone sono inclini a farlo una volta o l'altra. La ruminazione - l'abitudine di ossessionare gli eventi negativi accaduti nel passato - è associata a molti effetti negativi, sia sulla mente che sul corpo. ( Leggi qui gli effetti della ruminazione. )
La ruminazione, tuttavia, è una modalità facile da inserire quando siamo stressati, perché inizia con il semplice desiderio di risolvere i problemi che ci affliggono.
(Risolvendo il problema, ragioniamo con noi stessi, allevieremo il nostro stress. Come può essere una cattiva idea?) Chi non esamina, capisce e impara dalle difficoltà della propria vita è destinato a ripeterli, ragioniamo quindi diventa più difficile lasciare andare le nostre tendenze ruminanti. Che cosa è un cercatore di serenità da fare?
Ruminazione: come funziona
La maggior parte delle persone non ha intenzione di riflettere sui propri problemi. Molti di noi vogliono essere felici e vogliono concentrarsi su pensieri che ci rendono felici. Il problema arriva quando qualcosa di veramente frustrante, minaccioso o offensivo ci succede - qualcosa che è difficile da accettare - e non possiamo lasciarlo andare. Potremmo cercare di dare un senso a ciò nella nostra mente, facendo un tentativo di imparare da esso, o potremmo semplicemente cercare la convalida che questo non dovrebbe essere successo. Qualunque sia la ragione, però, non possiamo smettere di pensarci, e quando ci pensiamo, ci arrabbiamo.
La ruminazione può comportare l'andare oltre i dettagli di una situazione nella propria testa o parlare con gli amici a riguardo, ma l'aspetto che definisce la ruminazione che lo differenzia dal regolare problem-solving è l'attenzione negativa improduttiva che richiede.
In che modo la ruminazione si differenzia dall'elaborazione emotiva?
Ho avuto diversi lettori che mi hanno fatto la stessa domanda che mi sono interrogato sull'apprendimento della ruminazione: se non pensiamo ai nostri problemi, come possiamo sperare di risolverli o imparare dal processo?
Dovremmo concentrarci solo sul positivo, e non sacrificare la crescita e le soluzioni a lungo termine se non ci concentriamo di tanto in tanto su situazioni spiacevoli? Questa è una domanda importante; conoscere il felice punto intermedio tra ignorare i problemi e impegnarsi in ruminazione può farci risparmiare molto stress!
Fondamentalmente, la ruminazione coinvolge schemi di pensiero negativi che sono immersivi o ripetitivi. Molte persone scivolano nella ruminazione quando cercano di elaborare le proprie emozioni, ma diventano "bloccate" in schemi negativi di ripetere le ferite passate senza muoversi verso soluzioni o sentimenti di risoluzione. Ciò che distingue la ruminazione o "soffermarsi sui problemi" dall'elaborazione emotiva produttiva o dalla ricerca di soluzioni è che la ruminazione non genera nuovi modi di pensare, nuovi comportamenti o nuove possibilità. I pensatori ruminanti ripassano ripetutamente le stesse informazioni senza cambiare e rimangono in una mentalità negativa. La ruminazione può anche essere "contagiosa" in un certo senso; è possibile che due persone si impegnino in "co-ruminazione" e mantengano viva una situazione negativa tra di loro con poco movimento verso il positivo.
Riconoscere la ruminazione in te stesso
Che aspetto ha la ruminazione e in che modo è diversa dall'elaborazione emotiva produttiva?
La ruminazione e l'elaborazione emotiva tendono a focalizzarsi sui problemi, e solitamente sulle emozioni che circondano questi problemi. La ruminazione, tuttavia, tende ad avere un'inclinazione più negativa - spesso includendo modelli di pensiero che coinvolgono il pessimismo e le distorsioni cognitive , e concentrandosi principalmente sugli aspetti negativi di una situazione. L'elaborazione emotiva, al contrario, può iniziare in questo modo, ma porta all'accettazione e al rilascio di emozioni negative, mentre la ruminazione ti mantiene "bloccato".
Come regola generale, se ti ritrovi a concentrarti su un problema per più di qualche minuto di inattività, sentendoti peggio di quanto avevi provato, senza alcun movimento verso l'accettazione e il movimento, e non avvicinandoti a una soluzione praticabile, probabilmente sei caduto nella trappola della ruminazione.
(Allo stesso modo con una conversazione con un amico - se quanto sopra è vero, e se entrambi finiscono per sentirsi peggio in seguito, è probabile che ti sei appena impegnato in co-ruminazione).
Cosa fare sulla ruminazione
Il fatto è che, sebbene la ruminazione ci faccia sentire peggio piuttosto che meglio, può essere davvero difficile rinunciare, specialmente se non lo riconosci come ruminazione, o non sai come smettere. Questi suggerimenti su come lasciar andare lo stress e la rabbia possono aiutare con il pensiero ruminante. Questo articolo sulla gestione delle emozioni negative può anche aiutare con la ruminazione e le sensazioni di stress che ne derivano. E questi suggerimenti su come lasciare andare la ruminazione possono aiutarti a sbarazzarti dell'abitudine alla ruminazione per sempre!