Quali tipi di stress da stile di vita ti mettono più a rischio per il burnout?
Alcune persone sembrano prosperare sotto pressione. Tuttavia, nel corso del tempo, lo stress cronico senza tempi di inattività può sopraffarci tutti, portando a una diminuzione della gioia di vivere e, infine, del burnout. Alcune caratteristiche dello stile di vita possono comportare un rischio particolarmente elevato di burnout. I fattori di stress classici ad alto rischio includono quanto segue:
Troppo lavoro con poco equilibrio
Una vita di settimane di lavoro costanti di 80 ore senza tempi di fermo è un classico scenario ad alto rischio per il burnout.
E gli orari che si avvicinano a quel livello di pienezza possono anche essere molto drenanti. Sebbene tutti noi tendiamo ad avere settimane particolarmente impegnate, coloro che dedicano tutto il loro tempo al lavoro e alle attività lavorative, e mettono in attesa altre aree della loro vita - come relazioni, hobby ed esercizi - si espongono ad un rischio maggiore di burnout . Non è solo il fatto che il lavoro può essere drenante e stressante, ma che lo stile di vita è sbilanciato. Le attività che alleviano lo stress e ci sostengono emotivamente e spiritualmente sono ridotte o eliminate a favore di un lavoro più inducente allo stress. Un tale programma è anche un rischio di burnout perché, poiché una persona che vive uno stile di vita così occupato si avvicina a uno stato di burnout, non è in grado di ritrovarsi facilmente in equilibrio con queste attività per alleviare lo stress.
Nessuna guida o risorse di supporto
Assumere enormi responsabilità che non possono essere delegate può anche mettere le persone a livelli più elevati di stress, aumentando il rischio di burnout.
Avere la sensazione che, "Se prendo un giorno libero, le cose andranno in pezzi", provoca un senso di stress generalmente elevato. Tutti noi abbiamo bisogno di supporto, backup e altri possiamo scaricare le responsabilità, se necessario.
Troppo poco supporto sociale
Oltre ad aver bisogno di persone che possano aiutarci con responsabilità, abbiamo bisogno che le persone ci aiutino a sostenere i carichi emotivi della nostra vita.
Avere qualcuno con cui parlare di ciò che ci sollecita, qualcuno con cui giocare quando abbiamo tempo libero e qualcuno che ci capisce quando i tempi sono difficili, e qualcuno che fornisce nuove idee quando siamo perplessi è tutti aspetti importanti e necessari del supporto sociale . Sentirsi isolati con il nostro stress crea più stress e aumenta il rischio di burnout, mentre un adeguato sostegno sociale può essere un cuscinetto contro di esso.
Non c'è tempo per gli hobby
Coloro che lavorano duramente spesso tendono a giocare duro, il che aiuta a sostenerli. Avere uno sbocco per godersi la vita al di fuori del lavoro può aiutarti a sentirti vivo e offrirti una pausa mentale ed emotiva da ciò che ti sta stressando. Tuttavia, se tutta la tua vita consiste di responsabilità e lavoro, e non hai uno sbocco creativo o uno sbocco regolare per il buon vecchio divertimento , è più difficile sostenere te stesso attraverso i momenti stressanti della vita.
Troppo poco sonno
Le persone non sempre capiscono l'importanza di questo, ma se non si ottiene un sonno adeguato, si è meno in grado di gestire lo stress, e si è anche meno produttivi e subiscono altre conseguenze. Quando il sonno è inadeguato su base regolare, ti metti in uno stato di privazione cronica del sonno e di stress cronico e ti esponi ad un rischio maggiore di esaurimento.
Troppo poco tempo libero
Parte del vivere uno stile di vita equilibrato sta avendo regolari periodi di riposo. Fare una vacanza almeno una volta all'anno può aiutarti ad entrare in una situazione diversa e ricordare a te stesso perché sei fuori dai tuoi ruoli responsabili. Le vacanze ti aiutano a tornare in contatto con te stesso e scoprire nuove parti di te stesso, oltre a sederti, rilassarti e pensare a nulla . Mentre questo può essere realizzato anche con la meditazione e altre attività, niente è così facile e piacevole come una vacanza. Quando ritorni, di solito sei almeno un po 'felice di tornare alla tua vita, e questi periodi di pausa possono essere una buona prevenzione del burnout.
Se non prendi il tempo libero da un po ', ti stai esponendo a un rischio maggiore di esaurimento.
Finora, potresti avere un'idea di come il tuo stile di vita possa contribuire al tuo livello di stress e al rischio di burnout.
Quali sono le cause del burnout?
Il burnout ha molte cause . Essi rientrano nelle categorie principali relative alla struttura del lavoro, alle caratteristiche dello stile di vita e alle caratteristiche individuali della personalità.