Abbassa lo stress, aumenta il controllo e prendi tempo per te stesso
I sintomi di ADHD possono creare stress in qualsiasi famiglia, ma per una famiglia con due genitori, c'è un ulteriore livello di supporto che può mancare in una casa monoparentale. Sfortunatamente, a volte i genitori single possono iniziare a sentirsi isolati e soli come lo stress che si verifica nei momenti di crescita dei genitori. Di conseguenza, i genitori possono sentirsi svuotati sia emotivamente che fisicamente.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a scongiurare e prevenire questi sentimenti bruciati.
Identificare gli stress
Identifica i fattori di stress nella tua vita. Quindi, fai ciò che puoi per limitarli o evitarli. Dì "no" quando puoi, per evitare di sentirti sopraffatto. Certo, ci saranno situazioni stressanti che non possono essere evitate. In questi casi, spesso aiuta a concentrarsi su modi positivi per far fronte e reagire allo stress - inspirando profondamente e ritardando la risposta in modo da non reagire in modo impulsivo, praticando tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione, impegnarsi in attività che aiutano ad alleviare il livello di stress come l' esercizio fisico e ad usare altri sbocchi positivi come parlare con un amico solidale.
Ottenere supporto
A prima vista, è importante identificare i percorsi di supporto inclusi familiari, amici, gruppi di supporto locali, forum di supporto online e babysitter regolari.
Creare routine e regole Clear House
Prepara le routine e segui queste regole per offrire a te e ai tuoi figli maggiore prevedibilità da un giorno all'altro. I bambini con ADHD fanno meglio in ambienti con aspettative chiare e coerenti. Parla con i tuoi figli delle regole della casa. Insieme tiriamo fuori le conseguenze per i comportamenti.
Se l'altro genitore di tuo figlio è coinvolto, prova a lavorare insieme a lui o lei per mantenere la coerenza tra le due impostazioni domestiche. In questo modo le cose si sentono un po 'più prevedibili durante le visite a casa degli altri genitori. Se ci sono tensioni tra te e il tuo ex, potresti voler incontrare il medico di tuo figlio per elaborare un piano sano che entrambi puoi sostenere.
Riunioni familiari regolari
Organizza riunioni familiari settimanali regolari con i tuoi figli. Struttura questa volta in modo che abbia un programma specifico da discutere. Incoraggia i tuoi figli ad avere un contributo nella creazione dell'agenda. Stabilire regole chiare in modo che ogni bambino abbia l'opportunità di parlare (senza interruzioni) durante l'incontro e in modo che le riunioni rimangano produttive e concentrate sulla soluzione.
Calendario familiare centrale
Usa un grande calendario principale per la famiglia e appendilo in una posizione centrale come la cucina. Scrivi tutti gli eventi come appuntamenti, funzioni scolastiche e compleanni sul calendario. Puoi persino colorare il codice per ogni singolo membro della famiglia.
Elenchi delle cose da fare
Crea elenchi di cose da fare per ogni giorno. Fai attenzione a non programmare troppo il tuo tempo con troppe "cose da fare". Consenti tempo extra per interruzioni non pianificate.
Accetta le faccende
I genitori single possono trovarsi a fare tutte le faccende quotidiane in casa, ma può essere un'esperienza positiva per i tuoi figli condividere le faccende quotidiane a casa.
Questo processo non solo aiuta a insegnare ai bambini le abilità pratiche; aiuta anche un bambino a sviluppare responsabilità e abitudini di lavoro positive. Potrebbe richiedere più energia e lavoro da parte tua presto, ma man mano che i compiti diventano più familiari e di routine per il bambino, potresti iniziare a sentirti meno sopraffatto da tutte le cose che devono essere fatte.
Speciale tempo uno contro uno
Potrebbe essere difficile trovare il tempo di adattarsi a una cosa in più durante le tue giornate impegnative, specialmente quando ti senti stanco e stanco, ma una normale seduta individuale con ciascuno dei tuoi bambini può essere di grande aiuto per ricaricare il tuo genitore-figlio relazione e ricollegamento con i bambini in modo positivo.
Questo speciale momento insieme è particolarmente importante per i bambini con ADHD che spesso si trovano coinvolti in interazioni negative che possono influenzare i sentimenti di autostima.
Non dimenticare il tempo di "me"
Cerca di mettere da parte i normali tempi di inattività durante il giorno solo per te. Molti genitori single si ritrovano a trascurare questa componente essenziale della cura di sé. È così importante che tu abbia il tempo da solo per fare le cose che ti piacciono. Potrebbero essere orari regolari per esercitare, leggere, scrivere o semplicemente contemplare le cose. Quando pratichi regolarmente l'auto-cura, sarai più aggiornato, più sano e più capace di gestire le situazioni difficili.
Siate consapevoli del collegamento genetico con l'ADHD
L'ADHD tende a funzionare in famiglie. Se un bambino nella famiglia ha ADHD, c'è una probabilità del 30% al 40% che uno dei due genitori avrà l'ADHD. L'ADHD non trattato può rendere difficile il genitore in modo efficace, specialmente come genitore single con ADHD. I sintomi dell'ADHD non trattati possono rendere più difficile la coerenza, mantenere i programmi e organizzarsi. Se hai dubbi, potresti avere l'ADHD e sta compromettendo i tuoi genitori e altre aree della tua vita, parla subito con il tuo medico.