Quando la cessazione del fumo rende difficile il sonno
I disturbi del sonno sono un effetto collaterale comune dell'astinenza da nicotina . I nuovi ex-fumatori potrebbero dormire più del solito attraverso questa fase di smettere di fumare. I nostri corpi stanno reagendo alla perdita di numerose dosi di nicotina e altre sostanze chimiche durante il giorno. Può e di solito ci fa sentire annebbiati e letargici.
Se questo descrive come ti senti, non combattere il bisogno di riposo extra.
Fai dei sonnellini quando puoi e vai a letto prima del solito. Il tuo corpo si riprenderà con un po 'di tempo. All'estremità opposta dello spettro ci sono gli ex fumatori che hanno difficoltà a dormire. L'insonnia è anche un sintomo comune di astinenza da nicotina .
Se ti ritrovi a soffrire di insonnia durante le prime settimane dopo aver smesso di fumare, prova alcuni di questi rimedi naturali per alleviare i tuoi disagi.
1. Tagliare la caffeina
La caffeina è uno stimolante. La maggior parte delle persone lo sa, ma qui c'è un fatto che è meno noto: la caffeina nel corpo di un fumatore viene metabolizzata (digerita) a circa il doppio di quella di un non fumatore. Il risultato è un'alta tolleranza alla caffeina.
Quando smetti di fumare, la quantità di caffè o di cole che sei abituato a bere potrebbe renderti nervoso e ansioso ora. Ridurre o eliminare completamente la caffeina dal regime giornaliero per un po ', soprattutto se hai problemi a dormire tutta la notte.
È probabile che, una volta terminata la procedura di prelievo, sarai in grado di bere di nuovo il caffè, anche se forse non tanto quanto lo hai fatto come fumatore.
2. Fai un bagno caldo
Accendi poche candele, usa dei sali da bagno profumati e lascia che lo stress della giornata vada. Un bagno caldo è un ottimo modo per rilassare il corpo e la mente in preparazione al sonno.
3. Pianifica un massaggio
Arruolare il vostro coniuge o un altro paio di mani volenterose per aiutare a risolvere lo stress dei muscoli. Se riesci a ottenere un massaggio completo del corpo, ottimo, ma anche 10 o 15 minuti trascorsi sul collo, sulle spalle, sul viso e sul cuoio capelluto, puoi fare miracoli per aiutarti a rilassarti e prepararti per una buona notte di sonno.
4. Avere una tazza di tisana
Ci sono una varietà di tè alle erbe miscelati appositamente per aiutare a lenire e promuovere il sonno. Dai un'occhiata alla sezione del tè al supermercato, oppure visita il tuo negozio di alimenti naturali e chiedi suggerimenti.
5. Ascolta musica rilassante
Una musica dolce e dolce può aiutarti a rilassarti abbastanza da addormentarti. Prova ad ascoltare una registrazione delle onde che colpiscono la spiaggia. I suoni delicati possono essere un ottimo aiuto per dormire. Assicurati di avere un giocatore o un'app che si spegne da solo. Non vuoi dover alzarti e farlo da solo, poiché ciò sconfigge lo scopo.
6. Spegni l'elettronica
Sia che tu abbia uno smartphone, un tablet o un laptop, parcheggiarlo davanti alla porta della tua camera da letto e prendere in considerazione di metterlo a tacere in modo da non sentire messaggi o notifiche in arrivo. Lascia anche il televisore spento. Invece, leggi un libro (un vero libro, non uno sul tuo telefono) per un po 'per aiutarti ad avere sonnolenza.
7. Bevi un bicchiere di latte caldo
Ravviva il tutto con un po 'di miele e cardamomo o noce moscata.
Il latte caldo aiuta a dormire perché è un alimento ricco dell'amminoacido L-triptofano. L-triptofano aiuta i nostri corpi a produrre neurotrasmettitori come la serotonina. La seratonina è un messaggero nervoso chimico che dice al corpo di spegnersi e dormire la notte. Più del L-triptofano nel latte viene consegnato al cervello quando si mangia un carboidrato insieme ad esso. Non c'è da meravigliarsi se latte e biscotti sono stati a lungo uno snack preferito per la buonanotte.
Altri alimenti contenenti l'aminoacido L-triptofano:
- Pollo, tacchino, pesce e molluschi
- Uova
- Prodotti di soia come il tofu
- Latticini
- Semi compresi i semi di girasole
- Noci come pistacchi, anacardi, mandorle e nocciole
Gli integratori di L-triptofano non sono raccomandati in quanto associati alla sindrome da eosinofilia-mialgia.
8. Non bere alcolici
L'alcol disturba il sonno. Alcune bevande potrebbero rendere più facile addormentarsi inizialmente, ma l'alcol nel sistema spesso ti farà svegliare solo poche ore nel ciclo del sonno. Il sonno è spesso intermittente per il resto della notte.
9. Prendi qualche esercizio
Anche una breve passeggiata di 15 minuti ti aiuterà, ma se non riesci a dormire, prova ad uscire per una bella passeggiata a piedi qualche ora prima di andare a letto. Il tempismo è importante con questo. Non allenarti prima di andare a letto, perché ti fa innalzare prima che rallenti.
10. Medita
La meditazione aiuta a iniziare la giornata con il piede giusto e a concluderla con piacere. Come aiuto per dormire, prova la meditazione a letto, sdraiati tranquillamente, gli occhi chiusi. Inizia concentrandoti sui muscoli del tuo corpo, rilassandoli coscientemente, sezione dopo sezione.
Quindi, passa ai pensieri nella tua mente. Riconoscere ognuno come viene e poi lasciarlo andare. Lascia che la tua mente fluisca e fluisca, rilasciando lo stress e preoccupati come va.
Aggiungere meditazione alla routine mattutina (in posizione eretta) ti ricompenserà con maggiore controllo e calma durante tutta la giornata.
11. Non fare il nap
Anche se può sembrare bello avere finalmente un occhio chiuso, se è durante il giorno, non farlo. I pisolini non sono tuoi amici se soffri di insonnia. Pagherai per questo quando è ora di andare a letto.
12. Inizia la giornata un po 'prima
Un'altra tecnica utile per aiutarti a spostare l'orologio interno è iniziare la giornata un po 'prima. Puoi anche usare un po 'di tempo per meditare: una vittoria, una vittoria.
Una parola da
La fase di sospensione fisica della cessazione del fumo è una condizione temporanea. I tuoi schemi di sonno torneranno presto normali, purché tu non abbia avuto l'insonnia prima di smettere di fumare. Se i sintomi persistono oltre il primo mese o giù di lì, pianifica una visita con il tuo medico per assicurarti che la cessazione dell'abitudine al fumo sia responsabile di come ti senti.
> Fonti:
> Disturbi del sonno: in profondità. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Smetti di fumare? Guarda la tua assunzione di caffeina. Amministrazione di abuso di sostanze e servizi di salute mentale. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.