Per le persone che si occupano di stress, è fondamentale prendere provvedimenti come praticare tecniche di rilassamento, fare attività fisica regolare e dormire a sufficienza e parlare con un professionista della salute mentale.
Sorseggiare una calda tazza di tisana a metà giornata o la sera può essere un rituale rilassante, e ci sono alcune prove che alcune tisane hanno proprietà che possono aiutare a domare lo stress. Ecco uno sguardo a sei tè alle erbe che possono aiutarti a stare calmo.
1 - Tè di tiglio
In alcuni tipi di medicina popolare, un'erba chiamata tiglio si dice che aiuti a ridurre l'ansia. Si pensa che l'assunzione di estratti di fiori di erbe in forma di tè può aiutare a rilassare e forse alleviare l'insonnia (una condizione comunemente collegata a problemi di ansia).
Sebbene non ci siano molte ricerche sui potenziali benefici per la salute del tiglio, uno studio preliminare pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology ha scoperto che l'erba potrebbe aiutare ad alleviare l'ansia. Nei test sui topi, gli autori dello studio hanno osservato che l'estratto di tiglio potrebbe possedere proprietà sedative.
Per aiutare a trattare l'ansia e l'insonnia, potrebbero essere utili erbe come la valeriana e il luppolo. Bere tè calmanti come la camomilla, respirare il profumo lenitivo dell'olio essenziale di lavanda, o praticare tecniche di rilassamento come la meditazione potrebbe anche aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.
2 - Tè verde
Un amminoacido trovato naturalmente nel tè verde, si dice che la teanina favorisca il rilassamento e tratti un certo numero di problemi di salute mentale. Per esempio, molte persone prendono integratori di teanina per alleviare l'ansia, combattere la depressione e ridurre lo stress.
Finora, gli scienziati devono ancora esplorare in modo approfondito gli effetti sulla salute della teanina. Tuttavia, ricerche preliminari suggeriscono che la teanina può aiutare a sollevare l'umore, migliorare la funzione cerebrale e calmare la risposta del corpo allo stress.
Mentre è troppo presto per raccomandare l'uso di supplementi di teanina per il trattamento o la prevenzione di qualsiasi condizione di salute, aumentando l'assunzione di theanine bevendo tè verde può offrire una vasta gamma di benefici per la salute. Infatti, gli studi dimostrano che le persone che bevono tè verde su base regolare possono avere una maggiore protezione contro l'ipertensione e colesterolo alto (due principali fattori di rischio per le malattie cardiache), così come alcune forme di cancro.
3 - Camomilla
Per ottenere aiuto nell'ottenere otto ore solide ogni notte, prova a ricorrere alla camomilla. Per calmare i vostri nervi, la camomilla è risultata in grado di migliorare il funzionamento durante il giorno nelle persone con insonnia in uno studio pilota pubblicato su BMC Complementary and Alternative Medicine nel 2011.
Un rapporto del Journal of Health Psychology aggiunge l'evidenza che il disturbo del sonno potrebbe non aiutare il girovita. Nel rapporto, gli scienziati affermano che avere il sonno interrotto di notte potrebbe renderti più propenso a mangiare troppo durante le ore di veglia.
Oltre a bere tè alla camomilla, ci sono alcune prove che l'odore di camomilla (utilizzando una miscela di aromaterapia che contiene olio essenziale di camomilla) potrebbe aiutarti a dormire più profondamente. Per raccogliere gli effetti rilassanti della camomilla, unire questo olio con altri oli sedativi (come la lavanda) e con un olio vettore come il jojoba o la mandorla dolce. È fondamentale notare che gli oli essenziali non dovrebbero mai essere ingeriti.
4 - Tè al rosmarino
Per mantenere la tua mente nitida negli anni, è importante rimanere fisicamente e mentalmente attivi, seguire una dieta ricca di antiossidanti e acidi grassi omega-3 e gestire lo stress. Alcuni rimedi naturali, come il rosmarino alle erbe, possono anche aiutare. Ci sono anche alcune prove che il rosmarino può aiutare a migliorare la salute del cervello stimolando l'attività cerebrale coinvolta nel controllo dell'umore.
Ad esempio, in uno studio preliminare pubblicato sulla rivista Fitoterapia nel 2013, gli scienziati hanno scoperto che il rosmarino ha contribuito a migliorare la memoria a lungo termine nei ratti. Lo studio suggerisce che i composti trovati nel rosmarino possono interferire con l'attività degli enzimi noti per promuovere la menomazione associata all'età nella memoria.
Per ulteriore aiuto nell'affinare la tua mente, considera di iniziare la meditazione. I risultati delle sperimentazioni cliniche pubblicate negli ultimi anni suggeriscono che praticare la meditazione può aiutare ad alleviare lo stress e combattere la perdita di memoria.
5 - Catnip Tea
Per aiutare a domare lo stress, alcuni sostenitori dei rimedi erboristici sorseggiano il tè preparato con l'erba gatta, un'erba della famiglia della menta. Più comunemente usato come agente calmante naturale per gatti, si ritiene che l'erba gatta possieda proprietà sedative che possono anche aiutare a promuovere il rilassamento negli esseri umani.
Mentre il tè catnip è talvolta usato per problemi di salute legati allo stress come l'ansia e l'insonnia, attualmente c'è una mancanza di supporto scientifico per i presunti benefici per la salute. In effetti, la scarsa ricerca disponibile su erba gatta suggerisce che l'erba potrebbe anche avere un effetto stimolante quando viene consumata.
Per un'infusione a base di erbe che potrebbe aiutarti a rilassarti, prova a optare per il tè fatto con camomilla, passiflora e / o valeriana. Gli studi suggeriscono che ciascuna di queste erbe può aiutare a calmare il sistema nervoso centrale e contribuire ad alleviare la tensione.
6 - Tè di paglia d'avena
La paglia di avena viene talvolta propagandata come un richiamo di energia naturale. Prelevato dalle parti in superficie della pianta di avena che rimangono dopo aver estratto il grano, si dice che eviti gli schianti di energia a metà pomeriggio, oltre ad alleviare problemi comuni come ansia, insonnia e stress cronico.
Anche se ha una lunga storia di utilizzo come rimedio popolare per fermare i crolli energetici e calmare la mente, c'è una mancanza di studi scientifici a supporto delle affermazioni sugli effetti energizzanti della cannuccia dell'avena. Tuttavia, ricerche preliminari mostrano che altre parti della pianta di avena possono contribuire a migliorare la salute: la crusca d'avena, ad esempio, può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e proteggere dall'indurimento delle arterie (un fattore di rischio maggiore per le malattie cardiovascolari).
7 - Altri suggerimenti su come combattere lo stress
Per aiutare a sollevare i tuoi livelli di energia e calmare la tua mente, prova a mettere a punto la tua routine del sonno, a ridurre lo zucchero e ad aggiungere rapidamente scoppi di attività fisica al tuo programma giornaliero. Inoltre, respirare il profumo degli oli essenziali edificanti come il limone e il pompelmo può aiutare a migliorare la tua energia, mentre la pratica delle tecniche di gestione dello stress potrebbe combattere il burnout.
Se stai pensando di utilizzare qualsiasi forma di medicina alternativa (comprese le tisane) per la gestione dello stress, assicurati di consultare prima il medico.
fonti
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