Il ritiro della nicotina può innescare un'intera serie di sintomi fisici e psicologici che lasciano gli ex fumatori che si sentono fisicamente malati, mentalmente stressati e ansiosi. Questo è particolarmente vero se si tenta di uscire da "cold turkey".
Mentre la maggior parte delle persone sperimenterà qualche disagio comunemente associato al ritiro della nicotina, ci sono dei passi che possono essere presi per minimizzare i sintomi. I suggerimenti di seguito ti daranno un primo passo su cosa aspettarti mentre ti muovi in questa fase di smettere di fumare.
Non temere il ritiro della nicotina. Non è divertente, ma è temporaneo.
1 - L'urgenza di fumare
Gli stimoli del fumo arrivano con il territorio quando si sta riprendendo dalla dipendenza da nicotina. Imparare a gestire quegli impulsi ti aiuterà a passare dal sentirti impotente a sapere che puoi gestire questa breve ma intensa fase di smettere di fumare.
2 - L'urgenza di fare uno spuntino
I nuovi ex-fumatori raggiungono il cibo quando bramano le sigarette. Le ragioni di questo sono più complicate rispetto alla semplice ricerca di un sostituto per il fumo. I cambiamenti chimici che avvengono nel corpo a causa della cessazione del fumo sono parzialmente responsabili. Scopri come evitare di esagerare quando smetti di fumare.
3 - Disturbi del sonno
I problemi di sonno sono un normale effetto collaterale di astinenza da nicotina e possono andare da insonnia smettere di fumare per aver bisogno di dormire in più durante il corso della giornata. Non lasciarti buttare. Se hai dormito bene prima di smettere di fumare, questa crisi temporanea si attenuerà presto.
4 - Una nuova tosse
Può essere allarmante sviluppare una tosse dopo aver smesso di fumare, ma non è raro. Dai un'occhiata al perché questo a volte capita e come valutare se la tosse potrebbe essere più grave di un sintomo di astinenza da nicotina.
5 - Sintomi influenzali
Un termine usato per descrivere i disagi generali associati al ritiro della nicotina è "Quitter's Flu", perché spesso è proprio come ci si sente. Da dolori e dolori al mal di gola, potrebbe essere l'influenza di Quitter se hai smesso di fumare di recente.
6 - Stress Quit-Related
La cessazione del fumo ridurrà considerevolmente lo stress nella tua vita, ma non fino a quando non avrai recuperato completamente dalla dipendenza da nicotina . Inoltre, non è insolito sviluppare ansia una volta che hai smesso di fumare. L'abbandono del tacchino freddo può esacerbare la condizione. Scopri cosa puoi fare per ridurre al minimo gli effetti dello stress legato alla cessazione mentre stai attraversando la nicotina.
7 - Stitichezza
Sconvolgimenti nel sistema digestivo che provocano stitichezza sono una lamentela comune tra i nuovi ex fumatori. Utilizzare i suggerimenti in questo articolo per aiutarti a gestire questo sintomo fastidioso di astinenza da nicotina.
8 - Junkie Thinking
C'è una voce interiore che ci batte incessantemente per andare avanti e accendersi una volta che abbiamo smesso. Questo è chiamato il pensiero dei drogati. Passerà nel tempo fintanto che impareremo come riconoscere e reindirizzare questi pensieri malsani del fumo .
9 - vertigini
Questo è un sintomo meno comune di astinenza da nicotina, ma alcuni ex-fumatori provano sensazioni di vertigini / vertigini quando smettono di fumare per la prima volta. Scopri perché questo accade e cosa puoi fare al riguardo se ti sta succedendo.
10 - I farmaci potrebbero essere aggiustati
Alcuni farmaci che puoi prendere regolarmente possono essere influenzati dalla cessazione del fumo. La velocità con cui il tuo corpo metabolizza determinati farmaci può cambiare una volta smesso di fumare, quindi assicurati di consultare il medico se pensi che questo potrebbe applicarsi a te.
11 - Bonus: paura di smettere di fumare
La maggior parte dei fumatori a lungo termine vuole smettere, molti di loro hanno da anni. Perché allora, temono di smettere di fumare nella misura in cui lo rimandano all'infinito? Se questo suona familiare, non sei solo. La dipendenza da nicotina svolge alcuni strani giochi mentali con i fumatori, ma tu hai quello che serve per superarli e andare avanti con esso.