Strategie semplici ed efficaci
Imparare a meditare può essere molto semplice ed è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere generale. La meditazione è una tecnica particolarmente efficace per alleviare lo stress perché ti permette di alleviare lo stress nel momento e di creare cambiamenti in te stesso che ti aiuteranno a essere meno reattivo ai fattori di stress che affronti in futuro. Imparare a meditare può essere divertente in quanto ci sono così tante tecniche di meditazione che possono essere efficaci, se una meditazione di stile non sembra giusta, lo farà un altro stile. Impara a meditare in molti modi diversi e scopri quale approccio funziona meglio per te!
1 - Meditazione consapevole
La meditazione consapevole può essere una delle forme più impegnative di meditazione per i novizi della meditazione, ma è una forma gratificante di meditazione che porta molti benefici, sia per il principiante che per chi pratica regolarmente. Per coloro che stanno appena imparando a meditare, la meditazione consapevole non ha bisogno di oggetti di scena o di preparazione (niente candele da accendere, mantra da scegliere o tecniche da apprendere); la pratica a lungo termine può portare una mente più calma e meno reattività allo stress! La caratteristica chiave della meditazione consapevole è focalizzata sul momento presente. Piuttosto che concentrarsi su qualcosa al di fuori di se stessi, la meditazione di consapevolezza richiede un focus su "ora". Scopri di più sulla meditazione consapevole e sulla vita consapevole.
2 - Meditazione a piedi
Imparare a meditare con una meditazione ambulante è semplice e fornisce alcuni dei benefici di rilassamento dell'esercizio, nonché i benefici standard della meditazione. La chiave per una meditazione camminata non è solo il camminare stesso, naturalmente, è lo stato d'animo in cui cammini. Le meditazioni a piedi possono essere veloci o lente, possono essere praticate con una mente chiara o con l'aiuto della musica o di un mantra. La meditazione ambulante è particolarmente utile per coloro a cui piace rimanere attivo e può sentirsi stressato con il silenzio e l'immobilità di alcuni altri metodi, come la meditazione della consapevolezza. Impara la meditazione con questo semplice tutorial sulla meditazione camminata e modifica il ritmo o la concentrazione mentre scopri cosa ti sembra giusto per te.
3 - Meditazione del Mantra
La meditazione sul Mantra è un'altra semplice tecnica per coloro che sono nuovi alla meditazione. Se mantenere la mente completamente tranquilla sembra una sfida troppo grande, la meditazione sul mantra potrebbe essere più facile. Combina alcuni dei benefici delle affermazioni positive con i benefici della meditazione con la ripetizione di una singola parola o suono. Alcune persone si sentono un po 'a disagio con l'idea di ripetere "om" o canticchiare, ma puoi usare qualunque mantra ti piaccia. Come con la meditazione camminata, l'ingrediente chiave con la meditazione mantra è lo stato meditativo che raggiungi e non necessariamente il mantra che usi, anche se è una buona idea scegliere un mantra con cui ti trovi a tuo agio. Questo è facile da iniziare.
4 - Consapevolezza nella vita quotidiana
Mentre la meditazione di consapevolezza tipicamente implica il mantenere la mente completamente libera dai pensieri e il mantenimento di quello stato, la consapevolezza può essere coltivata in molti modi durante il giorno. Fondamentalmente, rimanere pienamente presenti con qualsiasi cosa tu stia facendo e mantenere un focus sull'esperienza fisica del momento presente può aiutarti a mantenere la consapevolezza mentre attraversi la tua giornata. Ci sono modi per coltivare la consapevolezza, e mentre stai imparando a meditare, prova anche a coltivare la consapevolezza - può aiutarti a praticare la meditazione più facilmente, e puoi inserirti in un programma impegnativo relativamente facilmente.
5 - Meditazione al cioccolato
Quando stai guardando come meditare, ecco una tecnica relativamente veloce e salata da provare. La meditazione al cioccolato è una forma di meditazione consapevole che viene spesso utilizzata nelle classi di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), è semplice per i principianti, coinvolge diversi sensi e ha una ricompensa incorporata nel rendere più intenso il sapore del cioccolato. Utilizzare il cioccolato fondente per questo esercizio porta i suoi benefici. Se stai cercando qualcosa di semplice e nuovo, prova la meditazione al cioccolato.
6 - Meditazione del respiro
La meditazione respiratoria è una delle forme più popolari di meditazione per la sua facilità e semplicità, così come per la sua praticità (la respirazione è sempre presente, quindi è un'ancora conveniente per la meditazione). Il respiro fornisce una concentrazione naturale che è discreta, ma sempre presente, e crea un ritmo naturale in cui perdersi. Puoi praticare la meditazione del respiro per alcuni minuti o più a lungo e trovare sempre il rilassamento.
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7 - Meditazione del bagno
Un metodo rilassante per chi guarda come meditare è la meditazione del bagno. Una meditazione da bagno combina i benefici standard della meditazione con i benefici di un bagno caldo e rilassante, che può rilassare i muscoli stanchi, fornire un'atmosfera rilassante e consentire una temporanea sensazione di fuga dagli stress. Essere in acqua può anche aiutarti a rimanere sveglio, qualcosa che è importante ma a volte difficile se stai imparando a meditare quando sei stanco. Prova a fare una meditazione da bagno ed essere pulito, rilassato e pronto per andare a letto (o un giorno di stress ridotto) quando hai finito.
8 - Mini-Meditazioni
Per coloro che sentono di non avere tempo per sessioni di meditazione a figura intera (20 minuti è un buon periodo medio di tempo), o per coloro che desiderano sperimentare alcuni dei benefici della meditazione tra sessioni più lunghe, mini-meditazioni ( meditazioni di circa 5 minuti di lunghezza) sono una grande tecnica da provare. Le mini-meditazioni sono molto semplici e si adattano bene anche agli orari più impegnativi. Impara a meditare in scoppi più corti, a sessioni più lunghe o usa questa tecnica per alleviare lo stress in modo rapido e conveniente.