Suggerimenti per parlare in pubblico per gli studenti mirano a ridurre l'ansia che può interferire con presentazioni o discorsi in classe. Questi suggerimenti possono anche essere utili per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD) che hanno difficoltà a parlare di fronte a un gruppo o a raccontare una storia tra amici.
Se soffri di SAD e devi tenere un discorso alle elementari, alle superiori, al college o all'università, aiuta a essere il più preparato possibile.
Oltre alla preparazione, tuttavia, ci sono strategie che è possibile utilizzare per ridurre l'ansia e combattere l'impulso di rimanere a casa con una malattia falsa.
Suggerimenti
- Parla di quello che sai. Se possibile, scegli un argomento per il tuo discorso o la presentazione di cui sai molto e che ami. La tua passione per l'argomento sarà sentita dal pubblico, e ti sentirai meno ansioso sapendo che hai una grande esperienza da cui attingere quando altri studenti ti fanno domande.
- Pratica. Anche i grandi oratori praticano i loro discorsi in anticipo. Esercitati ad alta voce con un dispositivo di registrazione o videocamera e poi osserva te stesso per vedere come puoi migliorare. Se ti senti coraggioso, pratica di fronte ad un amico o un familiare e chiedi un feedback.
- Visita la stanza. Se hai accesso alla classe in cui parlerai al di fuori dell'orario di lezione, prenditi il tempo di visitare in anticipo e abituarti a stare in piedi nella parte anteriore della stanza. Prendi accordi per qualsiasi apparecchiatura audiovisiva e pratica in piedi nel punto esatto in cui consegnerai il tuo discorso.
- Parla a qualcuno della tua ansia. Se parli di fronte a una scuola superiore o a una classe universitaria, incontra prima il tuo insegnante o professore e descrivi le tue paure di lingua pubblica. Se sei alle elementari o alle superiori, condividi le tue paure con i tuoi genitori, un insegnante o un consulente di orientamento. A volte condividere semplicemente ciò che senti può rendere più facile superare la paura del palcoscenico.
- Visualizza la fiducia. Visualizza te stesso consegnando con fiducia il tuo discorso. Immagina di sentirti libero dall'ansia e di coinvolgere gli studenti della tua classe. Sebbene questo possa sembrare un allungamento per te ora, la visualizzazione è un potente strumento per cambiare il modo in cui ti senti. Gli atleti d'élite usano questa strategia per migliorare le prestazioni nelle competizioni.
- Renditi conto che gli altri studenti sono dalla tua parte. Pensa a un momento in cui sei stato un membro del pubblico e lo studente che tiene il discorso o la presentazione è visibilmente nervoso. Hai pensato meno a quello studente? Più probabilmente, hai provato simpatia e volevo rendere quella persona più a suo agio sorridendo o annuendo. Ricorda: generalmente gli altri studenti vogliono che tu abbia successo e che tu ti senta a tuo agio. Se per qualche ragione il pubblico non è dalla tua parte o hai esperienza di bullismo o esclusione sociale, assicurati di discuterne con un genitore, un insegnante o un consulente di orientamento.
- Concentrati sul tuo messaggio. Quando ti concentri sull'attività a portata di mano, è meno probabile che l'ansia sfugga di mano. Concentrati sul messaggio principale del tuo discorso o presentazione e rendi il tuo obiettivo quello di consegnare quel messaggio agli altri studenti della tua classe.
- Accumulare esperienza Volontari per parlare di fronte alla tua classe il più spesso possibile. Sii il primo a sollevare la mano quando viene posta una domanda. La tua fiducia crescerà con ogni esperienza di parlare in pubblico.
- Osserva altri oratori. Prenditi il tempo per guardare altri oratori che sono bravi in quello che fanno. Esercitati a imitare il loro stile e la loro sicurezza.
- Organizza i tuoi discorsi. Ogni discorso dovrebbe avere un'introduzione, un corpo e una conclusione. Struttura i tuoi discorsi in modo che gli altri studenti sappiano cosa aspettarsi.
- Attira l'attenzione del pubblico. La maggior parte dei tuoi compagni di classe presterà attenzione per almeno i primi 20 secondi; attirare la loro attenzione durante quei primi momenti. Inizia con un fatto interessante o una storia che si riferisce al tuo argomento.
- Avere un messaggio principale Concentrati su un tema centrale e i tuoi compagni di classe impareranno di più. Lega diverse parti del tuo discorso al tema principale per supportare il tuo messaggio generale. Cercare di coprire troppa terra può lasciare gli altri studenti sopraffatti.
- Raccontare storie. Le storie attirano l'attenzione degli altri studenti e consegnano un messaggio in un modo più significativo di fatti e cifre. Quando possibile, usa una storia per illustrare un punto del tuo discorso.
- Sviluppa il tuo stile. Oltre a imitare i buoni oratori, lavorare sullo sviluppo del proprio stile personale come oratore pubblico. Integra la tua personalità nel tuo modo di parlare e ti sentirai più a tuo agio di fronte alla classe. Raccontare storie personali legate al tuo tema è un ottimo modo per far conoscere meglio agli altri studenti.
- Evita le parole di riempimento. Parole come "fondamentalmente", "bene" e "um" non aggiungono nulla al tuo discorso. Esercitati a tacere quando senti il bisogno di usare una di queste parole.
- Varia il tono, il volume e la velocità. Altoparlanti interessanti variano il tono (alto rispetto a basso), il volume (forte contro morbido) e la velocità (veloce rispetto a lento) delle loro parole. In questo modo i tuoi compagni di classe sono interessati e coinvolti in ciò che dici.
- Fai ridere il pubblico. La risata è un ottimo modo per rilassare sia te che gli altri studenti della tua classe, e raccontare barzellette può essere un grande rompighiaccio all'inizio di un discorso. Pratica i tempi e la consegna delle tue battute in anticipo e chiedi a un amico un feedback. Assicurati che siano appropriati per la tua classe prima di iniziare.
- Trova una faccia amichevole. Se ti senti ansioso, trova uno dei tuoi amici in classe (o qualcuno che sembra amichevole) e immagina che stai parlando solo a quella persona.
- Non scusarti. Se commetti un errore, non offrire scuse. È probabile che i tuoi compagni di classe non se ne siano accorti comunque. A meno che non sia necessario correggere un fatto o una figura, non ha senso soffermarsi sugli errori che probabilmente solo tu hai notato. Se commetti un errore perché le tue mani o tremori, o qualcosa di simile, cerca di rendere leggera la situazione dicendo qualcosa del tipo: "Non ero così nervoso quando mi sono svegliato stamattina!" Questo può aiutare a rompere la tensione del momento.
- Sorriso. Se tutto il resto fallisce, sorridi. I tuoi compagni di classe ti percepiranno come un caloroso oratore e saranno più ricettivi a ciò che hai da dire.
Una parola da
È naturale sentirsi spaventati la prima volta che devi parlare di fronte alla tua classe. Tuttavia, se hai paura continua, interferisce con la tua vita quotidiana e ti tiene sveglio la notte, può essere utile vedere qualcuno della tua ansia. Prova a parlare con un genitore, un insegnante o un consulente su come ti sei sentito. Se questo non ti porta da nessuna parte, chiedi di fissare un appuntamento con il tuo medico. Grave ansia di parlare in pubblico è un vero disturbo che può migliorare con il trattamento.
> Fonti:
> Bentley University. Suggerimenti per parlare in pubblico per gli studenti.
> Sistemi intuitivi. Venti grandi consigli per parlare in pubblico.
> Presentazione Magazine. 14 consigli per parlare in pubblico.
> Toastmasters International. 10 consigli per parlare in pubblico con successo.