L'ansia comporta sentimenti di preoccupazione, paura e apprensione. L'ansia è tipicamente sperimentata a livello cognitivo, emotivo e fisico. Ad esempio, quando si sente ansioso una persona può avere pensieri negativi o inquietanti. A livello emotivo, ci si può sentire spaventati o fuori controllo. È anche comune sperimentare una grave ansia attraverso sensazioni somatiche, come sudorazione, tremori o mancanza di respiro .
Questi sintomi sono comuni per le persone a cui è stato diagnosticato un disturbo d'ansia . Le persone con disturbo di panico sono in genere familiari con la lotta di gestire i sentimenti di ansia. Può sembrare che l'ansia stia prendendo il sopravvento o completamente fuori dal proprio controllo.
L'ansia ha una travolgente attrazione per la tua vita? Fortunatamente, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per gestire la tua ansia . Di seguito sono elencati quattro suggerimenti per aiutarti a far fronte ai tuoi sentimenti di ansia:
1 - Fermati e respira
Quando l'ansia si riaccende, prenditi una pausa e pensa a cosa ti rende così nervoso. L'ansia è tipicamente vissuta come preoccupante per un evento futuro o passato. Ad esempio, potresti essere preoccupato che qualcosa di brutto possa accadere in futuro. Forse ti senti continuamente sconvolto per un evento che si è già verificato. Indipendentemente da ciò che ti preoccupa, gran parte del problema è che non ti ricordi il momento presente. L'ansia perde la presa quando si libera la mente dalla preoccupazione e si riporta la consapevolezza al presente.
La prossima volta che la tua ansia inizia a portarti fuori dal presente, riprendi il controllo sedendoti e facendo alcuni respiri profondi. Basta fermarsi e respirare per ripristinare un senso di equilibrio personale e riportarti al momento presente. Tuttavia, se hai tempo, prova a fare un po 'più avanti questa attività e sperimenta un esercizio di respirazione e un mantra . Pratica questa semplice tecnica di respirazione:
- Inizia entrando in una comoda posizione seduta.
- Chiudi gli occhi e inspiri lentamente attraverso il naso. Segui questa inalazione con un'espirazione profonda.
- Continua a respirare profondamente e completamente, dentro e fuori il naso. Lascia che il tuo respiro sia una guida per il presente.
- Usa il mantra, "Sii presente" mentre respiri. Ad ogni respiro, pensa a te stesso "essere" e, a ogni respiro, concentrati sulla parola "presente".
Esercizi di respirazione come questo sono potenti tecniche di rilassamento che possono aiutare a rilassare il corpo e la mente dell'ansia mentre rivolgono la tua attenzione al presente.
2 - Scopri cosa ti disturba
I sintomi fisici del panico e dell'ansia , come il tremito, il dolore toracico e il battito cardiaco accelerato, sono in genere più evidenti della comprensione di ciò che ti sta rendendo ansioso. Tuttavia, per arrivare alla radice della tua ansia, devi capire cosa ti disturba. Per arrivare al fondo della tua ansia, dedica del tempo ad esplorare i tuoi pensieri e sentimenti.
Scrivere in un diario può essere un ottimo modo per entrare in contatto con le tue fonti di ansia. Se le sensazioni ansiose ti tengono sveglio la notte, prova a tenere un diario o un blocco note vicino al letto. Annota tutte le cose che ti infastidiscono. Parlare con un amico può essere un altro modo per scoprire e comprendere i tuoi sentimenti ansiosi. Prendi l'abitudine di scoprire e di esprimere regolarmente i tuoi sentimenti di ansia.
3 - Scaricalo o gestirlo
Molte volte l'ansia deriva dal temere cose che non sono nemmeno accadute e che potrebbero non accadere mai. Ad esempio, anche se tutto è a posto, potresti comunque preoccuparti di potenziali problemi, come perdere il lavoro, ammalarti o la sicurezza dei tuoi cari. La vita può essere imprevedibile e non importa quanto tu ci provi, non puoi sempre controllare cosa succede. Tuttavia, puoi decidere come affrontare l'ignoto. Puoi trasformare la tua ansia in una fonte di forza lasciando andare la paura e concentrandosi sulla gratitudine .
Sostituisci le tue paure cambiando il tuo atteggiamento nei loro confronti. Ad esempio, smetti di temere per perdere il lavoro e concentrati invece su quanto sei grato di avere un lavoro. Vieni a lavorare deciso a fare del tuo meglio. Invece di temere la sicurezza della persona amata, trascorri del tempo con loro o esprimi il tuo apprezzamento per loro. Con un po 'di pratica, puoi imparare a scaricare la tua ansia e ottenere una prospettiva più positiva.
A volte, la tua ansia può essere effettivamente causata da una vera circostanza nella tua vita. Forse sei in una situazione in cui è realistico essere preoccupati di perdere il lavoro a causa di licenziamenti aziendali o discorsi di ridimensionamento. Quando l'ansia viene identificata come causata da un problema corrente, allora agire può essere la risposta alla riduzione dell'ansia. Ad esempio, potrebbe essere necessario avviare la ricerca di un lavoro o pianificare le interviste dopo il lavoro. Essendo più proattivo, puoi avere la sensazione di avere un po 'più di controllo sulla tua situazione.
4 - Focus su qualcosa di meno ansioso-provocante
A volte, può essere più utile semplicemente reindirizzare te stesso per concentrarsi su qualcosa di diverso dalla tua ansia. Potresti voler raggiungere gli altri, fare un po 'di lavoro in giro per la tua casa, o dedicarti ad attività o hobby divertenti. Ecco alcune idee su ciò che puoi fare per contrastare l'ansia:
- Ascoltare musica
- Andare a fare una passeggiata o impegnarsi in qualche altra forma di esercizio fisico
- Fai delle faccende o organizza intorno alla casa
- Impegnarsi in un'attività creativa, come disegnare, dipingere o scrivere
- Leggi un buon libro o guarda un film divertente
- Prega o medita
La maggior parte delle persone ha familiarità con l'esperienza di qualche ansia di volta in volta. Tuttavia, l'ansia cronica può essere un segno di un disturbo d'ansia diagnosticabile. Quando l'ansia influenza le proprie relazioni, le prestazioni lavorative e altre aree della vita, c'è il potenziale che questi sentimenti ansiosi siano in realtà un'indicazione di una malattia mentale.
Se si verificano sintomi di ansia e panico, parlare con il medico o altri professionisti che trattano il disturbo di panico . Saranno in grado di risolvere qualsiasi dubbio, fornire informazioni sulla diagnosi e discutere le opzioni di trattamento .