Come affrontare l'ansia sociale negli incontri di lavoro
L'ansia negli incontri di lavoro può essere un problema per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD) . Forse ti sei perso opportunità di promozione perché non hai parlato in riunioni come i tuoi colleghi. O forse hai evitato completamente le promozioni perché vorrebbe dire che dovresti partecipare a più riunioni.
Se la tua ansia non è grave o sei già in trattamento per SAD, ci sono un certo numero di strategie di coping che puoi usare per alleviare l'ansia sociale nelle riunioni di lavoro.
Pratica
Se è necessario presentarsi durante le riunioni, o semplicemente desidera migliorare le proprie capacità di parlare con un gruppo , non c'è alcun sostituto per la pratica regolare. Oltre a praticare il materiale da soli, dovresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo come Toastmasters.
Toastmasters offre più della semplice opportunità di diventare un oratore pubblico migliore. L'organizzazione ti aiuterà a
- migliorare la tua capacità di fare presentazioni,
- pensa ai tuoi piedi, e
- parlare in modo informale a un gruppo.
Durante le prime sessioni sei libero di osservare e decidere se vuoi partecipare o meno.
Se Toastmasters non è un'opzione per te, puoi comunque rispolverare le tue capacità comunicative. Decidi di raccontare una storia di fronte agli amici o di fare una domanda ad ogni ospite della prossima festa a cui partecipi. Visualizza ogni incontro sociale come una possibilità di praticare e migliorare la comunicazione.
Gestire i comportamenti di prevenzione
Forse sei riuscito a superare le riunioni di lavoro essendo così ben preparato che hai una risposta scritta per ogni domanda.
Sebbene la preparazione sia importante, essere troppo preparati è un tipo sottile di evitamento .
È altrettanto importante affidarsi a te stesso per essere in grado di rispondere spontaneamente alle domande e discutere questioni che non sono pianificate in anticipo. Renditi conto che in queste situazioni, è giusto dire che non sei sicuro di qualcosa e che lo esaminerai.
Altri comportamenti evitanti potrebbero includere non guardare nessuno negli occhi, coprirsi la bocca quando parli, o semplicemente evitare di parlare affatto durante una riunione. Se ti trovi impegnato in comportamenti di evitamento, concediti il permesso di provare un po 'di ansia nelle riunioni. Renditi conto che non è la fine del mondo se gli altri ti accorgono che sei nervoso e alla fine ti sentirai più a tuo agio.
Conosci i tuoi punti di forza
Se soffri di ansia sociale durante le riunioni, probabilmente non sarai mai l'oratore più eloquente del gruppo. Tuttavia, ciò non significa che non puoi migliorare gradualmente le tue capacità di parlare al punto che ti imbatti in un professionista e in bilico. Oltre ad essere un buon oratore, essere un buon ascoltatore è un'abilità preziosa nelle riunioni. Se suona come te, usa le tue capacità di ascolto a tuo vantaggio. Se ascolti attentamente ciò che gli altri dicono e scegli attentamente le tue parole, gli altri ammireranno la tua saggezza e pazienza.
Preparare
Una ragionevole quantità di preparazione ti lascerà sicuro e preparato. D'altra parte, la preparazione eccessiva o in fase di preparazione può farti sentire ancora più ansioso, soprattutto perché questi sono spesso un riflesso della tua ansia. Se non sei sicuro di quanto preparare, leggi i seguenti suggerimenti per darti un'idea di cosa è ragionevole pensare in anticipo.
- Preparare e ricercare i problemi prima di una riunione in modo da essere al passo coi tempi.
- Indossa abiti comodi e professionali che ti facciano sentire bene.
- Parla al telefono con un amico o un familiare che ti fa sentire rilassato prima di un incontro e poi porta con te questo sentimento durante l'incontro.
- Arriva almeno 10 minuti prima in modo da poter incontrare le persone al loro arrivo.
Usa Visual
Le immagini sono ottimi strumenti sia per trasmettere un messaggio che per attirare l'attenzione su di te. Se stai parlando al gruppo, usa una sorta di mezzo visivo come parte della tua presentazione. Questo non solo migliorerà il messaggio che stai cercando di comunicare, ma ti farà perdere la pressione di essere solo sotto i riflettori.
Una parola da
Se si soffre di grave ansia sociale, non vi è alcun sostituto per trattamenti come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale (CBT) . In combinazione con i suggerimenti di cui sopra, dovresti essere sulla buona strada per gestire con successo l'ansia sociale nelle riunioni di lavoro.
fonti:
> Carducci BJ. Timidezza: un nuovo approccio audace. New York: Harper Collins; Del 2000.
> Carducci BJ. Guida tascabile per fare chiacchiere di successo: come parlare a chiunque in qualsiasi momento, ovunque su qualsiasi cosa. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Lo scrittore timido. Bangor, ME: Booklocker.com; Del 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Riunioni di successo: come pianificare, preparare ed eseguire riunioni di lavoro di prim'ordine. Ocala, FL: Atlantic Publishing; Del 2007.
> Stein MB, Walker JR. Trionfo sulla timidezza: conquista la timidezza e l'ansia sociale. New York: McGraw-Hill; 2003.