L'ansia di parlare in pubblico , conosciuta anche come glossofobia, è una delle paure sociali più comunemente riportate. Mentre alcune persone possono sentirsi nervose nel dare un discorso o una presentazione, se hai un disturbo d'ansia sociale (SAD) , l'ansia di parlare in pubblico può prendere il sopravvento sulla tua vita.
Sintomi
Potresti preoccuparti settimane o mesi prima di un discorso o di una presentazione e probabilmente avrai sintomi fisici estremi durante una performance come la seguente:
- tremante
- arrossendo
- un cuore martellante
- voce tremante
- mancanza di respiro
Questi sintomi sono il risultato della lotta o della risposta al volo: una scarica di adrenalina che ti prepara al pericolo. Quando non c'è una vera minaccia fisica, puoi sentire come se avessi perso il controllo del tuo corpo.
Potrebbe essere un disturbo d'ansia sociale?
L'ansia di parlare in pubblico può essere diagnosticata come SAD se interferisce con la tua vita, come ad esempio
- cambiare corsi al college per evitare una presentazione orale richiesta
- cambiare lavoro o carriera
- rifiutando promozioni a causa di obblighi di parlare in pubblico
Se hai sintomi di ansia intensi mentre parli in pubblico e la tua capacità di vivere la tua vita nel modo che vorresti è influenzato da essa, potresti avere SAD .
Trattamento
Fortunatamente, l'ansia di parlare in pubblico è gestita relativamente facilmente utilizzando metodi di trattamento a breve termine come la desensibilizzazione sistematica e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) . Se vivi con ansia di lingua pubblica che ti sta causando un disagio significativo, chiedi al tuo medico un rinvio a un terapeuta che possa offrire questi servizi.
Auto-Aiuto
Oltre al trattamento tradizionale, ci sono un certo numero di strategie che puoi usare per far fronte all'ansia del linguaggio e migliorare nel parlare in generale. Senza un trattamento tradizionale, tuttavia, i sintomi di ansia non scompariranno da soli.
Ansia parlante pubblico: consigli per prepararsi a dare un discorso
Sia che tu stia tenendo un discorso a un matrimonio, a una assemblea degli azionisti o in un'aula universitaria, ci sono strategie che puoi usare per darti una gamba quando si tratta di gestire l'ansia.
Tutto dall'ambiente in cui parli al modo in cui tieni il contatto visivo con il pubblico può influire sul tuo livello di ansia mentre parli in pubblico.
Non commettere l'errore di non investire tempo ed energia nella preparazione per il tuo impegno di parlare in pubblico. Anche se hai un SAD , con trattamento adeguato e tempo investito nella preparazione, puoi imparare come offrire un discorso o una presentazione grandiosi.
Ansia parlante pubblico: consigli per il giorno di un discorso
Come persona con SAD, è importante mettere insieme una routine per la gestione dell'ansia nel giorno di un discorso o di una presentazione.
Crea una routine che sai ti metterà nel giusto stato d'animo e darà al tuo corpo la capacità di mantenere uno stato rilassato. Inoltre, impara come indirizzare il tuo pubblico in un modo che proietta sicurezza e mantiene le persone interessate a ciò che stai dicendo.
Una parola da
Ecco come mettere insieme tutto ciò che hai imparato insieme per gestire la tua ansia di parlare in pubblico.
- Impara ad accettare un po 'di ansia. Anche gli artisti più esperti provano un po 'di eccitazione nervosa prima di un'esibizione, anzi, la maggior parte crede che un po' di ansia ti renda davvero un oratore migliore . Impara ad accettare che sarai sempre un po 'ansioso di fare un discorso, ma che è normale e comune sentirsi in questo modo.
- Obiettivi prefissati. Invece di cercare di aggirarlo, renderlo un obiettivo personale per diventare un eccellente oratore pubblico. Con un trattamento adeguato e molta pratica, puoi diventare bravo a parlare in pubblico. Chissà, potresti perfino finire per divertirti.
- Metti le cose in prospettiva. Se alla fine trovi che parlare in pubblico non è il tuo forte seme, ricorda che è solo un aspetto della tua vita. Tutti abbiamo punti di forza in diverse aree. Invece, rendi un obiettivo semplicemente per essere più comodo di fronte a un pubblico, in modo che l'ansia di parlare in pubblico non ti impedisca di raggiungere altri obiettivi nella vita.
fonti:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. La relazione tra ansia di parlare in pubblico e ansia sociale: una revisione. J Disturbo d'ansia . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
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