Come ridurre al minimo l'ansia mattutina

6 consigli per lavare via le tue preoccupazioni per l'uccello in anticipo

Molte persone con un disturbo d'ansia sperimentano l'inizio di ogni giornata con preoccupazione e terrore come se volessero semplicemente rannicchiarsi sotto le coperte e non affrontare la giornata a venire.

Cerca di non scoraggiarti, perché ci sono alcune cose che puoi fare in modo proattivo per minimizzare la tua ansia mattutina.

Considera le tue abitudini di sonno

Ottenere uno shuteye adeguato è estremamente importante per la tua salute mentale e fisica.

In realtà, i problemi del sonno come difficoltà ad addormentarsi e / o rimanere addormentati sono noti per causare una varietà di disturbi psicologici e fisici. Questi includono mal di testa , diminuzione di energia, scarsa concentrazione, problemi di memoria a breve termine, irritabilità e ansia.

Adottando sane abitudini di sonno, puoi ridurre l'ansia mattutina e migliorare la tua capacità di svolgere le tue attività quotidiane. Alcune abitudini salutari da considerare includono:

Se trovi che non riesci a dormire bene nonostante stia praticando una buona igiene del sonno, parli con il medico.

Esamina i tuoi stress mattutini

Ci possono essere parti della tua routine mattutina che provocano ansia, come una sveglia che ti fa sobbalzare. Forse, cambiare la sveglia a uno che ti sveglia con musica rilassante sarebbe meglio.

Inoltre, la tua ansia al mattino può essere aggravata da tutti i compiti che devi completare. Dedicandosi un sacco di tempo al mattino e completando alcuni dei tuoi compiti la sera prima, come preparare pranzi o preparare vestiti, puoi alleviare un po 'di ansia.

Inizia la giornata con alcuni esercizi di rilassamento

Fare alcuni esercizi di rilassamento al mattino richiede solo dai 10 ai 15 minuti. Se inizi la tua giornata rilassata e concentrata, potresti provare un senso di equilibrio emotivo che ti accompagna nella tua giornata. Alcune tecniche da provare includono:

Pensa positivo

Se hai a che fare con l'ansia mattutina da un po 'di tempo, è possibile che tu abbia sviluppato modelli di pensiero negativo automatico, che possono alimentare la tua ansia. Ciò significa che la tua mente si risveglia e, senza alcuno sforzo cosciente da parte tua, i pensieri preoccupati sono al centro della scena, portando a maggiore ansia.

Ci vuole pratica, ma puoi cambiare questi schemi di pensiero negativi e sostituirli con pensieri e comportamenti positivi.

Innanzitutto, identifica i pensieri che devono essere modificati, quindi sviluppa le tue contro-affermazioni positive.

Ad esempio, diciamo che ti svegli e i tuoi primi pensieri sono: "Mi sento terribile.

Come vado a guidare al lavoro oggi? Non riuscirò mai a superare la giornata. Cosa c'è di sbagliato in me?"

Puoi sostituire questi pensieri negativi con affermazioni positive, come: "Sì, mi sento ansioso stamattina, ma mi sono sentito in questo modo e sono stato in grado di gestirlo. Se ho problemi con l'ansia durante il giorno, posso usare tecniche di rilassamento che mi calmeranno, ho il controllo, l'ansia è una normale emozione umana, ed è il mio spunto per rilassarmi ".

Se trovi che cambiare il tuo schema di pensiero è utile, considera di vedere un terapeuta che è addestrato nel trattamento dei disturbi d'ansia con la terapia cognitivo-comportamentale .

In alternativa, ci sono programmi online che puoi utilizzare dove un terapeuta comunica con te tramite e-mail o telefono, invece che faccia a faccia.

Considera la tua dieta

La ricerca suggerisce un collegamento, anche se complesso, tra dieta e ansia. In altre parole, ciò che si mangia ha il potenziale di innescare o alleviare l'ansia. Inoltre, la ricerca ha rivelato che le persone con disturbi dell'umore, come il disturbo d'ansia generalizzato, tendono ad avere diete povere, quelle che sono a basso contenuto di frutta, verdura e proteine ​​e ad alto contenuto di grassi saturi e carboidrati raffinati.

Con questo, sotto la guida del vostro medico e / o di un nutrizionista, cambiare la vostra dieta (uno che è equilibrato in proteine, grassi omega-3 e frutta e verdura con un basso indice glicemico) può aiutare a lenire l'ansia. Anche se la scienza non è ancora solida su questa teoria, può sicuramente valere la pena di tentare.

Infine, quando si tratta di dieta, non possiamo dimenticare il ruolo della caffeina, un colpevole comune e ansioso. Se la tua ansia mattutina ti sta arrivando, considera di eliminare o almeno di ridurre la tua tazza di joe.

Una parola da

Alla fine, se la tua ansia mattutina sta influenzando il tuo funzionamento quotidiano o la qualità della vita, assicurati di vedere il tuo medico di base o un professionista della salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra.

È meglio non portare il peso delle tue preoccupazioni sulle tue spalle. Lascia che qualcun altro addestrato nel trattamento dei disturbi d'ansia ti aiuti a sentirti meglio e a guarire.

> Fonti:

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