Gli adolescenti di oggi sono bombardati da una varietà di fattori di stress. E purtroppo, molti di loro si stanno trasformando in malsani meccanismi per far fronte ai loro sentimenti opprimenti. Quindi, mentre è importante insegnare ai tuoi adolescenti modi sani per gestire lo stress a lungo termine, è altrettanto importante dare al tuo ragazzo alcune capacità di rilassamento che offrono sollievo immediato.
Se tuo figlio mostra già segni di stress , o speri di darle alcune abilità come misure preventive, ecco cinque esercizi di rilassamento che possono aiutare i tuoi ragazzi a gestire lo stress:
1. Yoga
Lo yoga offre una varietà di benefici per la salute fisica e mentale. Lo yoga può migliorare la flessibilità, la postura e la forza del tuo ragazzo. Lo yoga fornisce anche un senso di calma interiore.
Gli adolescenti possono imparare lo yoga in vari modi. Partecipa a un corso di yoga con tuo figlio e otterrai l'ulteriore vantaggio di passare del tempo di qualità insieme o cercare video di yoga che ti consentano di esercitarti nella privacy della tua casa.
2. Meditazione
Fare in modo che gli adolescenti rallentino e si concentrino su una cosa alla volta può essere una sfida nel mondo digitale di oggi. Ma imparare a farlo attraverso la meditazione può fornire migliori benefici fisici ed emotivi. La meditazione è stata collegata a tutto, dalla felicità aumentata all'immunità migliorata.
Esistono molti tipi diversi di meditazione, ma al centro della meditazione c'è il desiderio di calmare la mente. Esplora tutorial di meditazione o libri per saperne di più su come può produrre meditazione e aiutare i tuoi ragazzi a ridurre lo stress.
3. Respirazione profonda
Quando le persone si sentono ansiose, spesso prendono respiri superficiali e rapidi, che possono indurre cambiamenti fisiologici - come un aumento della frequenza cardiaca - che possono aggiungere stress.
Uno dei più semplici esercizi di rilassamento prevede la respirazione.
Insegna al tuo adolescente a fare respiri lenti e profondi quando si sente ansiosa. Solo pochi respiri profondi possono fornire un effetto calmante istantaneo che può aiutare a ridurre lo stress. Cerca libri o risorse online che offrono tutorial sugli esercizi di respirazione.
4. Immagini
Immaginare un "luogo felice" può aiutare il tuo cervello a fare una vacanza da qualsiasi stress lo stia vivendo. Di 'al tuo ragazzo di scrivere una descrizione del suo posto preferito. Potrebbe essere una capanna nei boschi, una spiaggia sabbiosa o persino il tuo giardino.
Chiedi di descrivere come appare, sente, odori e suoni: più dettagli, meglio è. Quando è stressata, dille di chiudere gli occhi e passare qualche minuto a immaginare quella scena.
5. Rilassamento muscolare progressivo
Lo stress può indurre le persone a contrarre i muscoli, e più si sentono tesi, più stressati diventano. Lasciare andare quella tensione può essere un modo semplice per lasciar andare lo stress.
Il rilassamento muscolare progressivo può aumentare la consapevolezza della tensione muscolare dei tuoi ragazzi. Incoraggia i tuoi ragazzi a iniziare a tendere e rilassare ogni gruppo muscolare, spostandosi dalle dita dei piedi fino alla testa. Quando avrà finito, tutti i suoi muscoli dovrebbero essere rilassati.
Ci sono molti tutorial in grado di guidarti anche attraverso il rilassamento muscolare progressivo. Ad alcuni adolescenti piace ascoltare una clip audio che descrive come irrigidire e rilassare ogni gruppo muscolare.
Praticare le abilità di rilassamento
Proprio come tutte le nuove abilità, gli esercizi di rilassamento richiedono pratica. Le prime volte che il tuo ragazzo le prova, potrebbe riferire che non è stato utile. Ma con la pratica regolare, queste abilità possono aiutarla a ridurre lo stress.
Impara e pratica nuove abilità di rilassamento con tuo figlio. In questo modo, non solo ti aiuterà a gestire lo stress, ma ti darà anche l'opportunità di provare qualcosa di nuovo insieme, che può aiutarti a mantenere un rapporto sano con il tuo ragazzo.