1 - Chew Gum
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno masticato gomma durante una batteria di test di memoria e attenzione hanno ottenuto un punteggio di quasi il 25% più alto rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Le spiegazioni di questo fenomeno non sono del tutto chiare, ma alcuni ricercatori ipotizzano che il chewing gum possa aumentare l'attività nell'ippocampo , un'area del cervello associata alla memoria e all'attenzione.
Un altro studio ha rilevato che un breve scoppio di gomma da masticare subito prima di un test ha portato a una finestra di 15-20 minuti in cui i partecipanti erano in grado di ricordare dal 25 al 50 per cento in più rispetto ai loro omologhi non masticatori.
Ancora una volta, le ragioni esatte sono ancora sconosciute, ma gli autori dello studio hanno suggerito una teoria che chiamano "eccitazione indotta dalla masticazione". In altre parole, il chewing gum porta all'eccitazione e aumenta l'apporto di sangue al cervello. Questo porta a una breve spinta cerebrale che si traduce in migliori prestazioni del test.
2 - Muovi gli occhi da un lato all'altro
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che spostavano gli occhi da una parte all'altra per soli 30 secondi ogni mattina eseguivano in media il 10% in più nelle attività di richiamo in seguito. Lo studio ha anche scoperto che tali movimenti bilaterali dell'occhio riducevano del 15% i falsi ricordi nei compiti di memoria.
Perché spostare gli occhi porta a una memoria migliore? Sebbene le spiegazioni siano ancora speculative, i ricercatori ipotizzano che questi movimenti oculari orizzontali aiutino ad attivare e collegare entrambi gli emisferi destro e sinistro del cervello.
Quindi, agitare i tuoi occhi avanti e indietro ti aiuterà con quei momenti di dimenticanza quotidiana? Mentre i ricercatori non sono ancora sicuri, suggeriscono che certamente non farà male.
3 - Prendi un pisolino Quick Power
La prossima volta che ti trovi di fronte a un duro test o a un progetto di lavoro, prova a fare un rapido powernap prima di giocare. In uno studio , i partecipanti che hanno dormito per soli 45-60 minuti prima di un compito di memoria hanno visto un miglioramento delle prestazioni di cinque volte.
Gli esperti sanno da tempo che il sonno svolge un ruolo importante nella memoria. Una delle spiegazioni principali del perché dormiamo è che il nostro sonno notturno è necessario per il consolidamento della memoria e la pulizia del cervello .
I ricercatori hanno anche scoperto che dormire subito dopo aver imparato qualcosa potrebbe avere un ruolo importante nella memoria. In esperimenti di laboratorio, i topi che dormivano subito dopo un compito di apprendimento sperimentarono una maggiore crescita dendritica in aree chiave del cervello rispetto ai topi che erano privati del sonno.
Quindi se hai bisogno di una scusa per un breve pisolino, spiega solo che stai cercando di migliorare la tua memoria.
4 - Stringi i pugni
Uno studio ha scoperto che (per i destrimani) stringere il pugno destro prima di imparare qualcosa e poi stringere la sinistra quando lo ricordi potrebbe solo portare a una memoria migliore. (Se sei mancino, fai il contrario).
Perché tali movimenti del corpo portano a un ricordo migliore? Le spiegazioni sono tutt'altro che chiare, ma il trucco dispari potrebbe funzionare perché stringendo il pugno si attivano alcune aree del cervello. Per gli individui destrimani, fare un pugno con la mano destra attiva il lato sinistro del cervello che è associato alla formazione della memoria. Afferrando la mano sinistra si attiva il lato opposto, che è collegato al richiamo della memoria.
Nello studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di afferrare una piccola palla per 45 secondi con la mano destra prima di memorizzare un elenco di parole. I partecipanti hanno quindi afferrato la palla con la mano sinistra mentre annotavano il maggior numero di parole che potevano ricordare. Altri gruppi di partecipanti hanno seguito la procedura inversa o hanno tenuto semplicemente una palla liberamente.
Coloro che avevano iniziato afferrandoli con la loro destra e passando alla loro mano sinistra eseguivano meglio i compiti di memoria rispetto a quelli degli altri gruppi.
Mentre gli esperti avvertono che sono necessarie ulteriori ricerche, suggeriscono che provare questa semplice modifica della memoria non danneggerà e potrebbe persino aiutare.
5 - Scrivilo
Prova a scrivere ciò che vuoi ricordare. No, non è così che puoi rivederlo più tardi e ricordare a te stesso (questo è solo un ulteriore vantaggio). Gli psicologi hanno effettivamente scoperto che solo l'atto di scrivere le cose può aumentare la memoria.
Uno studio condotto da ricercatori dell'UCLA ha scoperto che gli studenti che scrivono appunti di classe a mano apprendono più di quelli che scrivono le loro note sui laptop. Non sorprendentemente, gli utenti di computer portatili sono stati in grado di prendere più note rispetto agli scrittori manuali, tuttavia gli sperimentatori hanno scoperto che coloro che hanno digitato avevano una memoria e una comprensione più debole del materiale di studio.
La scrittura a mano potrebbe essere più lenta e laboriosa, ma quando si tratta di memoria, sembra che sia lenta e costante a vincere la gara.
fonti:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM La penna è più potente della tastiera: i vantaggi della scrittura a mano lunga sul portatile. Scienze psicologiche; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Vantaggi cognitivi del chewing gum. Ora li vedi, ora non lo fai. Appetito. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, e Weiss, M. (2013). Afferrare la memoria: il serraggio unilaterale della mano altera il ricordo episodico. PLOSOne, 2013; 8 (5).