La depressione è un disturbo comune all'inizio della cessazione del fumo . La mancanza di nicotina e la perdita del "compagno" che pensavamo ci aiutasse a gestire tutto, dalla rabbia alla stanchezza, lascia la maggior parte dei nuovi ex fumatori a sentirsi vuoti e alla deriva per un po '.
Smettere di fumare può essere molto difficile, a volte, ed è abbastanza difficile quando ti senti felice.
Se inizi a sentirti depresso dopo aver smesso di fumare, tieni presente che la condizione è un sottoprodotto della cessazione del fumo ed è temporanea.
Detto questo, se il tuo umore basso non passa in un lasso di tempo ragionevole o peggiora, assicurati di consultare il medico per un consiglio.
I sintomi della depressione possono includere:
- insonnia
- tristezza
- difficoltà di concentrazione
- ansia o sentimento "vuoto"
- fatica
- cambiamenti nell'appetito (più o meno)
- perdita di interesse negli hobby, attività
- irritabilità emotiva
Depressione relativa alla cessazione del fumo
È normale che la sospensione della nicotina inneschi disturbi emotivi, e lo sconvolgimento di solito è una corsa sulle montagne russe all'inizio della cessazione del fumo. Cerca di rilassarti e lasciare che i sentimenti arrivino come vorranno. Smettere di fumare è un grande cambiamento nello stile di vita, e dovresti aspettarti di reagire, in una certa misura, sia emotivamente che fisicamente.
Siamo anche a maggior rischio di contrarre fumo durante i periodi di depressione causati dalla cessazione del fumo. È difficile rimanere concentrati e mantenere la determinazione a non fumare quando ci si sente bassi.
Anni di fumo ci hanno insegnato a seppellire i nostri sentimenti dietro una nuvola di fumo. Come fumatori, abbiamo usato le sigarette per affrontare qualsiasi cosa, dalla rabbia alla tristezza alla gioia, spesso appoggiandosi al tabacco per evitare emozioni difficili. È sano e produttivo lasciare che quelle sensazioni vengano fuori alla luce del giorno, anche se ci sentiamo un po 'crudi dall'esperienza, per cominciare.
Per la depressione lieve che viene con smettere di fumare, prova alcuni dei seguenti suggerimenti. Potrebbero aiutarti a sentirti meglio.
- Esci da una breve passeggiata. L'aria fresca è sempre rinvigorente e l'esercizio rilascia endorfine nel cervello, che sono noti per migliorare l'umore.
- Stabilisci obiettivi, ma non mordere più di quanto puoi masticare. Dividi i compiti (e gli obiettivi) in piccoli pezzi che ti fanno sentire bene nel realizzare.
- Cerca di trascorrere del tempo con persone che ti fanno sentire bene.
- Quando i pensieri negativi / tristi vengono fuori sul fumo, ricordati che ti sei perso a fumare soprattutto perché era una dipendenza , e una volta che sei guarito, non ti sentirai in questo modo.
- Crea un elenco di cose che puoi fare un preavviso quando senti la voglia di fumare. Scuotere noi stessi da uno schema di pensiero negativo è spesso semplice come cambiare ciò che stiamo facendo.
Mentre smettono di fumare, il corpo e la mente sono in uno stato di transizione, e non è raro che i nuovi ex-fumatori lottino con le loro emozioni. Non preoccuparti se sei vicino alle lacrime un momento e arrabbiato o triste, il prossimo. Il saldo tornerà in tempo.
Se la depressione anticipa il tuo programma di uscita
Se sei stato diagnosticato e / o trattato per la depressione prima di smettere di fumare, è importante informare il tuo medico in anticipo se possibile che hai intenzione di smettere.
La cessazione del fumo potrebbe renderti suscettibile di ulteriori disturbi dell'umore.
Anche il fumo fa sì che alcuni farmaci vengano metabolizzati più rapidamente , quindi quando si smette, potrebbe essere necessario adeguare le prescrizioni.
Il medico può monitorare e correggere i dosaggi su eventuali farmaci che potrebbero essere presenti, se necessario.
Fai sempre attenzione ai cambiamenti drastici dell'umore e contatta il tuo medico il prima possibile se succede qualcosa di straordinario.
Cambia la tua mente, cambia la tua vita
Una delle maggiori sfide che i nuovi ex fumatori affrontano è un importante cambiamento di prospettiva . È questo spostamento nel pensare di vedere la cessazione del fumo come un esercizio di privazione per rendersi conto che è, in effetti, uno dei migliori doni che tu abbia mai dato a te stesso.
Questo è un passo cruciale nel processo di guarigione dalla dipendenza da nicotina, ed è con questa trasformazione che molti vedono i loro sintomi di depressione legati alla cessazione cominciare a sollevarsi.
Mantieni la tua prospettiva - mentre ti stai muovendo in questo periodo di transizione, piangere, lamentarsi e persino urlare sono preferibili ad inalare sostanze chimiche mortali .
Fumare non è confortante, è familiare
All'inizio del processo di recupero, i nuovi ex fumatori a volte ricorrono all'illuminazione perché percepiscono che il fumo è qualcosa che offre conforto . Non fare questo errore in quanto ti ricondurrà al punto di partenza.
Passare e sapere che il tempo lontano dal fumo lo renderà meno familiare. Inizierai a vedere la nicotina per quello che è ... una droga molto avvincente che deruba le persone del tempo con coloro che amano e cerca di uccidere, un tiro alla volta ... se lo lasci fare .
Datti il tempo di sviluppare strategie di coping nuove e più sane. Non comprare la bugia.
Non c'è mai una buona ragione per illuminare.
Pensa a dei semplici dolcetti a cui puoi dedicarti per sollevare il morale. Affitta una commedia, prova una nuova acconciatura, chiama un amico, vai a fare shopping; spendi un po 'dei soldi che stai risparmiando da quando hai smesso di comprarti qualcosa di speciale.
Se il blues si è acceso da quando hai smesso di fumare, sii paziente. Ti sentirai di nuovo bene. Nel frattempo, trova conforto dai tuoi amici, dalla tua famiglia o dalla tua fede. Con la pratica, queste diventeranno le fonti più familiari di conforto per te, e il fumo diventerà quella cosa che pensavi usata per farti sentire meglio.
Consolatevi anche nel sapere che milioni di persone hanno superato con successo questo processo prima di voi. Molti lo includono tra le esperienze più gratificanti della loro vita.
Soprattutto, ricorda che la depressione legata alla cessazione è uno stato temporaneo. I giorni più felici sono avanti, e con loro arriverà un tremendo senso di orgoglio e responsabilizzazione nel superare questa dipendenza da killer.
Fonte:
Istituti nazionali di salute mentale. Depressione https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.