Consigli su come superare in astuzia il pensiero dei drogati
I fumatori spesso pensano di illuminare come un passatempo piacevole . Le sigarette offrono conforto, intrattenimento e compagnia, o almeno così pensi. Allo stesso tempo, potresti collegare la cessazione del fumo a sentimenti di dolore, sofferenza e sacrificio. Questi sentimenti opposti sono rinforzati a livello subconscio, al di sotto della superficie dei tuoi pensieri. Il risultato è che si potrebbero adottare credenze malsane e inaccurate come fatti della vita quando in realtà sono solo le percezioni distorte della verità.
L'ex fumatore Beth Nyniane ha suggerimenti per aiutarti a imparare a riconoscere i pensieri che non ti servono mentre ti muovi attraverso il recupero dalla dipendenza da nicotina e riprogrammare la tua mente con pensieri che lo fanno. Il suo consiglio ti aiuta a superare la cortina fumogena di pensieri errati che la nicotina ti mette sulla strada mentre lavori per smettere di fumare.
Tre citazioni per aiutarti a uscire
- Se vuoi cambiare la tua vita, cambia idea.
- O ci rendiamo felici o miserabili, la quantità di lavoro è la stessa.
- Questa è la cosa più difficile che abbia mai fatto.
La prima citazione è di Terry Martin . È una piccola frase accattivante e molto appropriata per smettere di fumare. Oppure, è un'altra espressione priva di significato che piace ai bravi a cantare. La scelta dipende da te.
Il tuo smettere di fumare può essere un periodo di penitenza orribile, difficile, tortuoso, che può finire con te diventare di nuovo un fumatore perché vuoi davvero fumare ma senti che non puoi.
Oppure, il tuo smesso può essere un percorso un po 'scomodo ma entusiasmante che porta a nuove opportunità e ad una maggiore autostima. Sai che non fumerai perché senti già la libertà di vivere senza dipendenza chimica . Anche questo dipende da te.
I fumatori sono esperti nei giochi mentali
Devi essere, continuare a fare qualcosa di autodistruttivo come fumare e dormire ancora la notte.
Se permetti a quei vecchi giochi mentali di continuare, dovrai affrontare un "periodo di penitenza orribile, difficile e tortuoso", quindi prendi la strada facile. Fai un cambiamento mentale e prova alcuni nuovi, nuovi giochi mentali.
Non smettere di fumare perché devi. Piuttosto, intraprendi un'avventura stimolante e gratificante per insegnarti come diventare un non fumatore. La seconda opzione è più piacevole e, quindi, più facile. Questo non vuol dire che non sarà senza alcuno sforzo da parte tua, ma abbracciando il processo invece di testare la testa è il modo migliore per andare.
14 Mind Tricks per iniziare
Ecco alcuni trucchi per iniziare:
- Non permettere mai a te stesso di pensare "Ho bisogno di fumare". È troppo emotivo. Trasformalo in qualcosa di abbastanza prolisso da togliere la passione al sentimento, tipo "Sento una tensione che avrei interpretato in passato come desiderio di una sigaretta". Lo stesso vale per "Voglio fumare". Oltre ad essere privo di emozioni, l'analisi del sentimento ti fa capire che in realtà non provi dolore per il desiderio di fumare.
- Non permettere mai a te stesso di pensare "potrei averne uno solo ". Cambialo in "Potrei diventare di nuovo un fumatore". Equivalgono alla stessa cosa
- Non permettere mai a te stesso di visualizzare te stesso mentre ti godi una sigaretta. Invece, trasforma l'immagine mentale in un'immagine delle sigarette più sgradevoli, più scomode e indesiderate che tu abbia mai fumato.
- Spesso fai notare le cose buone a te stesso. Tutti vedono i cambiamenti di guarigione a ritmi diversi. Anche nel tuo primo giorno senza fumo, puoi trovare qualcosa di buono, anche se è solo il tuo barattolo di soldi. Come li noti, scrivili. Sarai stupito di quanto velocemente arrivi per dare per scontati i benefici.
- Spesso ti dico quanto ti senti bene. È altrettanto facile dire "mi sento benissimo", come dire "oh, sto soffrendo sempre". Più facile, in realtà, ci sono meno sillabe. E il tuo subconscio arriva davvero a credere a quello che dici a te stesso. Prova a scrivere "Sono così felice di essere libero" su un post-it e attaccalo allo specchio del tuo bagno in modo che tu sia sicuro di ricordartelo ogni mattina.
- Non negarti mai nulla di buono perché hai smesso di fumare. Dì che associ seduto sul tuo portico con il fumo. Nei primi giorni di abbandono puoi associare tutto al fumo. Affronta subito i trigger e non lasciarti deprivare. Un'eccezione è l'alcol. Prendilo lentamente e facilmente su un grilletto che abbassa anche le tue inibizioni e la tua capacità di pensiero razionale.
- Spesso ridono. La risata è molto più rilassante, più efficace e più sana di quanto non sia l'inalazione dei veleni. Prova qualche terapia su Youtube.
- Non dubitare mai che una sigaretta ti riaccenderà di nuovo. Ci sono state troppe storie di persone che non avevano fumato per anni e finite al loro vecchio livello, prendendo a calci se stessi ogni sorso della strada, perché chiunque potesse mettere seriamente in discussione la legge della dipendenza. Che, a proposito, è una legge come "gravità", non una legge come il "limite di velocità". Potresti essere in grado di guidare troppo velocemente senza essere catturato, ma non esci da un aereo solo perché nessuno è in giro per vederti.
- Non lasciare mai che la tua mente cada nella vecchia routine del pensiero dei drogati . Non pensare di smettere come fine. È l'inizio di un nuovo stile di vita sano in cui le opportunità impreviste si apriranno a voi. Non lasciare che il tuo "drogato" ti dica che il danno è già stato fatto . Sì, potresti aver fatto qualche danno, ma non devi fare un altro po 'di più. Non continuare a dirti che è difficile. Ci vuole un sacco di sforzi, ma anche tutto ciò che vale la pena fare. Stai imparando cose nuove e sviluppando nuove abilità ogni giorno. Lo stai facendo
- Non lasciare mai che la tua mente inizi a romanticizzare quanto è stato bello tutto quando hai "fumato". E non invidiare i fumatori che stanno fuori a cercare furtivamente la loro soluzione. Invece, ricorda cosa è stato veramente bisogno di fumare. Se fumare fosse così eccezionale, non avresti mai pensato di smettere. Prenditi un minuto e ricorda tutte le cose brutte riguardo al bisogno di fumare.
- Non pensare mai che "potresti fumare", anche se è nel contesto di "paura" che fumerai. Ti sta solo dando il permesso di farlo, anche se il permesso arriva con il prezzo di picchiarti più tardi.
- Riconosci sempre la verità: controlli le tue mani e la tua bocca. Niente può farti fumare a meno che tu non decida di farlo. Prendi questa decisione con gli occhi ben aperti. Ogni sospetto sollievo che una sigaretta offrirà comincerà a svanire nel momento in cui metti la cosa fuori, lasciandoti con nient'altro che una risvegliata dipendenza chimica . L'unica ragione valida per fumare è decidere di diventare di nuovo un fumatore e rimanere uno fino al giorno in cui muori. E davvero non penso ci sia alcun motivo valido per decidere che.
- Mai dire "mai". Il pensiero che non sarai mai più in grado di fumare è spaventoso e potrebbe portarti a prenderne uno perché potrebbe essere l'ultima possibilità. Questo è falso. Le sigarette saranno ancora in vendita domani e la prossima settimana e il prossimo anno. Sarai sempre libero di fumare. Tutto quello che devi fare è decidere di essere di nuovo un fumatore e accettare tutti i negativi che ti accompagnano nella tua vita.
- Invia sempre un messaggio al tuo sistema di supporto sociale prima di fumare. E una volta fatto, attendi almeno tre risposte alla tua richiesta di aiuto. Nel momento in cui questi tre entrano, l'"urgenza" di fumare sarà passata. Che cosa succede se sei fuori e non sarai in grado di postare fino a quando non torni a casa? Pensa a quanto tempo sei già andato senza fumare. Che differenza faranno qualche ora in più? Dai ai tuoi amici la possibilità di aiutarti prima di ricadere. Ancora meglio, dai la possibilità alla tua mente intelligente e razionale di dare il via.
Mantra
Hai alcuni "mantra senza mente" su cui puoi ricorrere quando sei troppo stanco per pensare ancora oggi. Sono cose troppo ovvie con cui discutere, e abbastanza orecchiabili da ricordare. Puoi trovarli spesso nelle linee di firma delle persone. Loro includono:
- Se ne fumo uno, torno subito a dove ho iniziato. Dove ho iniziato, desideravo disperatamente di poter essere dove sono oggi.
- E se abbandonassi il viaggio oggi e la pace sarebbe arrivata domani?
- Non è questione di andare in guerra smettendo di fumare, ma di quando andrai in guerra. Andrai mentre sei sano e hai il controllo o quando stai morendo?
- Possediamo le nostre dimissioni
Nei momenti di stress, chiediti: "WWND?" (Cosa farebbe un non fumatore?) Prova a immaginare qualcuno che conosci che non ha mai fumato nella situazione in cui ti trovi e prova a immaginarli mentre cercano una sigaretta per superarla. L'idea assurda che una sigaretta possa aiutarli ti aiuterà a capire che anche l'idea che una sigaretta ti aiuterà è assurda. Congratulazioni a tutti coloro che non fumeranno oggi.