C'è lo stress da mangiare e poi c'è da mangiare per ridurre lo stress. Qui ci sono otto cibi sani che potrebbero aiutare a combattere lo stress. E dal momento che lo stress e l'aumento di peso si intrecciano, questi alimenti possono anche aiutarti a perdere peso!
Verdi a foglia
Queste verdure fanno un buon corpo! Le verdure a foglia contengono il folato, una vitamina che aiuta a produrre sostanze chimiche cerebrali positive alla serotonina e alla dopamina.
Quando i livelli di stress sono alti, vuoi che queste sostanze chimiche fluiscano! Prova un po 'di bietole saltate in padella con olio d'oliva e aglio. È uno dei miei 5 superalimenti per scuotere la tua dieta! "Altri alimenti ricchi di acido folico: asparagi, broccoli, agrumi, cavoletti di Bruxelles e ceci (ovvero i ceci).
tacchino
Stai diventando molto addormentato ... e rilassato, grazie all'amminoacido triptofano trovato in Turchia. Alla fine si converte in serotonina. E la serotonina significa sentirsi bene. Accoppialo con alcuni carboidrati complessi per ottenere il massimo beneficio.
salmone
Questo pesce è una superstar totale quando si tratta di nutrizione! Quando siamo esausti, i nostri corpi producono cortisolo, un ormone che è stato collegato al grasso addominale, tra le altre risposte sfavorevoli. Gli omega-3 nel salmone riducono l'ansia e la depressione contrastando il cortisolo. Il salmone contiene anche vitamina D, che ha dimostrato di aiutare con la depressione. Oh, e ti aiuta a bruciare i grassi.
Non posso batterlo!
mirtilli
Pieno di antiossidanti, i mirtilli dovrebbero sicuramente far parte della vostra dieta. Aiutano a produrre dopamina, quella sostanza chimica antistress! E sono deliziosi. Mangiali in modo semplice, sopra il tuo yogurt, o mescolati in farina d'avena. E per uno snack da fare ovunque, prova i mirtilli liofilizzati!
Fiocchi d'avena
Parlando di farina d'avena, è un altro fornitore di serotonina. Questo carboidrato complesso allevia il tuo umore. Se non sei un fan della farina d'avena calda, prova l'avena notturna. A parte la spinta alla serotonina, fare colazione la sera prima potrebbe ridurre lo stress al mattino!
Avocado
A B, o non a B? Questa è la domanda. È anche la risposta al perché gli avocado sono ottimi per alleviare lo stress. Gli studi hanno trovato che i sentimenti di ansia possono essere radicati in una carenza di vitamina B. Gli avocado contengono vitamina B, quindi evitalo! Questa gustosa sorpresa (fatto divertente: è un frutto!) È un fantastico sostituto di mayo sui tuoi panini. E ovviamente, è essenziale per il guacamole! L'avocado è anche un'ottima fonte di acidi grassi monoinsaturi, che possono favorire la perdita di peso.
semi
Questi ragazzi lil versatili sono utili per lo stress. Il lino e la chia sono semi con la più alta quantità di omega-3 sani, quindi riforniteli. Fanno ottimi toppers per insalate, toppers per la zuppa, toppers per lo yogurt ... sono di prim'ordine! Ecco alcuni altri modi gustosi per gustare i semi di chia.
Tè
Solo il pensiero di sorseggiare una tazza di tè caldo sembra calmare, vero? Pianifica un po 'di tè: camomilla, tè verde e tè nero funzionano tutti, quindi scegli il tuo preferito. Gli studi hanno mostrato aiuti al tè camomilla nel ridurre i sintomi di ansia.
Allo stesso modo, uno studio giapponese ha scoperto che bere cinque tazze di tè verde ogni giorno può ridurre lo stress del 20%. Se sei una persona che si spaventa dopo aver preso caffeina, tienilo a mente, e vai per decaffeinato!
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