Uno stile di vita sano inizia ogni mattina!
Il modo in cui passi la mattina può aggiungere un certo sapore al resto della giornata. Quando le cose iniziano a sentirsi stressanti, puoi sperimentare una "spirale verso il basso" di eventi negativi e risposte stressanti . (Se ti è già successo oggi, scopri come trasformare una brutta giornata .) Al contrario, se inizi la tua giornata da un luogo di sentimento centrato, sarai più in grado di gestire ciò che viene e goderti il resto del tuo giorno in misura maggiore.
Ecco alcune abitudini di vita salutari da incorporare nella routine mattutina che possono lasciarti meglio in grado di gestire lo stress che provi. Prova uno o più, e sperimenta fino a trovare quello che fa per te.
Metti su qualche musica
La musicoterapia ha dimostrato di ridurre lo stress e ha un effetto positivo sulla salute. Non hai bisogno di un terapista per godere di alcuni dei benefici che la musica ha da offrire.
Ascoltare musica mentre ti prepari e iniziare la tua giornata creerà energia positiva e un senso di pace rilassante (o un senso di divertimento, se suoni musica di festa). La musica può essere complementare ad altre abitudini di vita salutari, aggiungendo un senso di pace a un allenamento di yoga, mettendo una molla sul tuo passo durante una passeggiata mattutina o stimolando la tua mente mentre scrivi nel diario.
Rilassati sotto la doccia
Molti di noi fanno la doccia al mattino, anche se spesso ci affrettiamo perché è necessario andare avanti con i nostri giorni. Perché non prendere qualche minuto in più e entrare nel giusto stato d'animo?
Mentre lasci che l'acqua calda allenti i muscoli, pensa alle possibilità che ti aspettano, pensa a ciò di cui devi essere grato nella vita e ricorda questa sensazione di serenità.
Quando incontri le sfide durante il giorno, ripensa a questa sensazione rilassata. Potresti essere in grado di avvicinarti ai fattori di stress da un punto più centrale.
Mangia una colazione equilibrata
Per quelli di voi che iniziano la giornata con un bagel e un caffè, leggete questo!
La colazione è conosciuta come "il pasto più importante della giornata" per un'ottima ragione. Un pasto sano al mattino può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e darti il sostentamento necessario per gestire lo stress fisico e mentale.
Senza colazione, sarai meno resiliente, sia fisicamente che mentalmente. Assicurati di avere un sacco di proteine e frutta, non solo la caffeina e le calorie vuote!
Bere tè verde
Sorseggiare una calda tazza di tè è un'attività rilassante che ti aiuterà a prepararti per la giornata a venire e ti sentirai nutrito. Il tè verde è ricco di antiossidanti, quindi è una scelta di vita deliziosa e salutare.
Scrivi nel tuo diario
L'inserimento nel journal ha molti benefici per la salute e la gestione dello stress e può anche portare ad una maggiore consapevolezza di se stessi. Scrivere una volta al giorno può aiutarti a sentirti concentrato, elaborare emozioni negative e risolvere problemi.
Prenditi qualche minuto per riflettere su ciò che ti è piaciuto del giorno prima, concentrati su ciò che speri di ottenere nella giornata a venire, o scrivi semplicemente per quello che sei grato per ora.
Fai una passeggiata mattutina
Camminare ha così tanti benefici per la salute, i benefici di gestione dello stress sono praticamente solo sugo!
Una passeggiata mattutina può prepararti per la tua giornata, aiutarti a dormire meglio la notte, ridurre il tuo livello di stress e ridurre il rischio di numerose condizioni di salute.
Se porti con te un cane, anche tu sarai pieno di attenzioni!
Fai un po 'di yoga
Ti sono state promesse sei strategie, ma ti sto dando un bonus perché è un efficace antistress.
Per un corpo sano e una mente pacifica, poche attività danno tanto "bang for your buck" quanto lo yoga . Combinando tutta la bontà di diverse tecniche di gestione dello stress ( respirazione diaframmatica , meditazione , stretching e altro) lo yoga offre alcuni dei migliori trattamenti di gestione dello stress e benefici per la salute che puoi trovare in una singola tecnica.
Un buon modo per iniziare la giornata è fare una serie di posizioni yoga chiamate Salutazioni del Sole.