Se hai atteso fino a quando senti che la tua ansia sociale è sotto controllo per allungarti al di fuori della tua zona di comfort , potresti non arrivare mai in quel posto. Nel frattempo, perché non "fingi finché non lo fai" facendo piccole cose che ti possono aiutare a sentire di più nel controllo della tua ansia sociale, invece di controllarti?
Gerarchia dei bisogni di Maslow
Hai sentito parlare della gerarchia dei bisogni di Maslow ?
È una piramide di bisogni che va dalla più semplice alla più avanzata, con l'idea che non si può progredire su un livello finché non viene raggiunto il livello inferiore.
Vanno in questo ordine:
- Fisiologico: respiro, cibo, acqua, sesso, sonno
- Sicurezza: risorse, lavoro, salute, famiglia
- Amore / appartenenza: amicizia, famiglia, intimità sessuale
- Stima : autostima, realizzazione, rispetto
- Autorealizzazione: creatività, moralità, spontaneità, accettazione
Ad esempio, se i tuoi bisogni fisiologici o di sicurezza non sono soddisfatti (non hai cibo o riparo, o la tua salute è compromessa), sarà molto difficile per te cercare o raggiungere l'amore o l'appartenenza perché sei così concentrato su i tuoi bisogni di base.
In cima al vertice c'è "auto-realizzazione". Questo è il livello in cui le persone cercano la realizzazione ad un livello più alto. Potresti pensare a queste cose come a quelle "cima della piramide" in cui lavori per una volta che avrai risolto tutto il resto della tua vita.
Applicazione della gerarchia di Maslow all'ansia sociale
Se applichi questo all'ansia sociale, puoi immaginare che la persona che sta lottando con il SAD sarebbe bloccata al livello delle esigenze di sicurezza. Se lotti quotidianamente con il disturbo d'ansia sociale, potresti non sentire il controllo della tua mente e del tuo corpo. Potresti anche avere difficoltà a trovare o mantenere un lavoro, incontrare persone e altre situazioni.
Ciò renderà difficile per te cercare amicizia, migliorare i legami familiari, sentirti bene con te stesso e mostrarti rispetto.
Ma potrebbe anche rendere difficile pensare a cose come essere creativi, spontanei e accettare. Quando tutto il tuo mondo è focalizzato su quando il prossimo attacco di panico sta per colpire, può essere difficile fare un passo indietro e accettare te stesso, scegliere attività creative o fare piani spontanei.
Ma deve essere così? Maslow era necessariamente giusto in tutti i casi?
I risultati di uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology hanno suggerito che una persona potrebbe raggiungere l'autorealizzazione e buone relazioni sociali anche se i bisogni di base e di sicurezza non sono completamente soddisfatti.
Questo significa che puoi davvero saltare in autoattualizzazione, anche se stai ancora girovagando nel profondo del disturbo d'ansia sociale? Non sembrerebbe valere almeno la pena di scoprirlo?
Passi per prendere il controllo della tua ansia sociale
Se ti senti come se non avessi alcun potere nella tua vita (come fanno molti con l'ansia sociale), fare piccole cose che ti fanno sentire più in controllo può effettivamente aiutarti a guidarti verso l'alto attraverso quella piramide di bisogni. Ipoteticamente parlando.
Anche se non ti senti in controllo della tua vita, del tuo benessere mentale o della tua ansia sociale, e se ti comportassi come se fossi ? Comportarsi in modi coerenti con il sentirsi più in controllo. È il vecchio approccio "finto fino a quando non lo fai".
Pensa a quelle cose che potresti fare anche di fronte a un'ansia sociale senza fine. Se fai queste cose abbastanza, forse, alla fine, inizierai a sentirti meno fuori controllo. Ora, fai una lista di piccole cose che potresti fare per farti sentire più in controllo. Assicurati che l'elenco contenga elementi molto specifici. Inoltre, concentrati su cosa fare piuttosto che su cosa non fare .
Di seguito sono le idee per iniziare. Questi non sono tutti necessariamente di auto-attualizzazione, ma piuttosto di quelle che sarebbero considerate nella "cima della piramide" per qualcuno con disturbo d'ansia sociale.
1. Fai una scelta controversa che altri potrebbero non gradire, ma che fai. Gli esempi possono includere seguire un candidato politico, scegliere un particolare percorso di carriera o semplicemente dire "no" a qualcosa che non ti sta bene.
2. Sii il primo uccello quando puoi. Vai al lavoro prima. Arrivo prima alla festa. Fai in modo che la tua presentazione diventi (vai prima).
3. Prova nuove cose. Cammina da qualche parte dove non sei mai stato. Iscriviti per un corso d'arte. Partecipa alla chiesa se non lo sei mai stato. Partecipa a un viaggio spontaneo (locale o di vasta portata a seconda delle tue possibilità).
4. Sii pensieroso con gli altri . Invia carte. Porta gli altri in conversazione facendo loro delle domande. Presentati. Introduci gli altri. Fai sentire a casa qualcuno a casa tua.
5. Sposta il tuo corpo . Non solo esercizio. Trova i modi per farti sfidare. Prova un corso di danza, una lezione di yoga o qualcosa che ti sembra interessante.
6. Rispetta te stesso con le parole che dici a te stesso . Parla bene a te stesso. Dì cose che vorresti che qualcun altro ti dicesse. Dì cose che vorresti dire a qualcun altro per costruirle.
7. Abbi gratitudine e . Scrivi 3 cose per cui sei grato ogni giorno in un diario .
8. Identifica i tuoi valori. In fondo hai valori fondamentali, scavali. Combatti per ciò in cui credi. Volontari per aiutare in un'area che ti appassiona.
Oltre a fare queste cose per farti auto-attualizzare, sii consapevole delle cose che non puoi controllare, come quello che le altre persone pensano di te, quello che le altre persone penseranno di te, quello che è successo nel tuo passato, i limiti fisici / mentali e il futuro. Allentando la tua attenzione su questi, scoprirai che puoi divertirti più facilmente in situazioni in cui normalmente ti sentiresti ansioso.
> Fonti:
> Greater Good, Università della California, Berkeley. La teoria di Maslow rivisitata.
> Tay L, Diener E. Bisogni e benessere soggettivo in tutto il mondo. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.