Socialmente ansioso? Ecco come fare in modo che i social media lavorino per te

L'uso dei social media sta diventando più comune, anche tra quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD). Questo fa sorgere la domanda: Facebook, Twitter, Instagram e altre piattaforme sono utili o meno per coloro che vivono con ansia sociale?

La risposta a questa domanda non sembra semplice e può dipendere da come usi questi canali di comunicazione, dal ruolo che svolgono nella tua vita e forse anche dalla tua tendenza alla dipendenza.

Alcuni dei vantaggi e degli svantaggi dei social media per le persone con ansia sociale sono gli stessi di quelli senza disturbo.

Di seguito è riportato un rapido confronto su come i social network potrebbero essere d'aiuto, o ferire, quelli con SAD.

Benefici dei social media per l'ansia sociale

I social media non sono affatto male. Infatti:

Svantaggi dei social media per l'ansia sociale

Mentre ci sono dei vantaggi, ci sono alcuni svantaggi da considerare.

Ricerca sull'uso dei social media e disturbi mentali

Una meta-analisi di studi sui siti di social networking e malattie mentali è stata condotta tra il 2005 e il 2016.

In generale, sono state trovate correlazioni sia positive che negative tra l'uso di siti di social networking e il benessere mentale.

Le interazioni negative e i confronti sociali sui siti di social networking erano correlati a livelli più elevati di ansia.

Tuttavia, le visualizzazioni del supporto sociale e della connessione sociale sui siti di social networking erano correlate a livelli più bassi di ansia. Inoltre, l'uso dei siti di social networking era correlato a livelli più bassi di solitudine e livelli più elevati di autostima e soddisfazione nei confronti della vita.

Risultati relativi al disturbo d'ansia sociale

Nel complesso, i risultati della meta-analisi suggeriscono che l'uso di siti di social network può avere sia vantaggi che detrattori per chi soffre di ansia sociale, molto può dipendere dagli individui e dal modo in cui i siti vengono utilizzati.

Tuttavia, questo studio di revisione ha rilevato che la maggior parte delle ricerche precedenti era basata su dati auto-riportati e su sezioni trasversali (ad un certo punto nel tempo).

In particolare, gli studi hanno suggerito che:

È necessario condurre ulteriori ricerche utilizzando dati in tempo reale (persone che riferiscono sul loro comportamento effettivo di social networking in un determinato periodo di tempo).

10 suggerimenti per l'utilizzo intelligente dei social media in caso di SAD

  1. Sii consapevole del tono di ciò che condividi o commenta. Rimanere positivo e aperto è più probabile che incoraggi gli altri a interagire con te rispetto alla negatività o ai reclami.
  2. Equilibra il tempo trascorso online con il tempo trascorso nelle connessioni del mondo reale. Oppure, usa il tempo che ti connetti online per pianificare eventi nel mondo reale.
  3. Pratica la consapevolezza di diventare consapevole di ciò che ti circonda per evitare che il social networking degusti tutto il giorno.
  4. Iscriviti per gruppi Meetup o unisciti a gruppi con persone che hanno interessi o hobby simili ai tuoi. Questo può essere particolarmente utile se nella vita reale si dispone di un circolo sociale molto limitato e si desidera utilizzare il social networking per aumentare le connessioni.
  5. Ricorda che ciò che vedi sui social network non è necessariamente una rappresentazione fedele delle vite delle persone che conosci . Alcune persone condividono solo il positivo, altre possono solo condividere il negativo: cerca di non confrontare o pensare a quello che altri non hanno.
  6. Utilizza i profili dei social media di altre persone per conoscere le persone prima di incontrarle , quando sono sulla buona strada per diventare tuoi amici. Allo stesso tempo, non ossessionare o passare troppo tempo a fare questo, o potrebbe ritorcersi contro.
  7. Se stai per utilizzare i siti di social network, cerca di non essere un utente passivo . Non passare ore a guardare i post di altre persone senza condividere nulla su di te.
  8. Approfitta dell'assistenza sociale extra che potresti ricevere dai tuoi amici sui siti di social network . In particolare se hai livelli più elevati di ansia sociale, questo supporto può aiutare a migliorare i tuoi sentimenti di benessere.
  9. Modera il tuo uso . Usa i social network come ricompensa per ottenere altre cose nel mondo reale, per evitare che tu cada in uno schema di dipendenza.
  10. Avere una relazione distaccata con il social networking Riconosci i suoi punti di forza e di debolezza e non affidarti mai a questo come unico mezzo di comunicazione.

Una parola da

Pensa a come i social media ti hanno servito finora. Ti senti più connesso a causa del tempo trascorso online o meno connesso? Fai una lista di tre passi che puoi intraprendere verso un cambiamento positivo. La tua sarà diversa, ma un esempio potrebbe essere il seguente:

1. Controlla i siti di social network solo due volte al giorno.

2. Condividi qualcosa di positivo o lascia un commento positivo almeno una volta alla settimana.

3. Unisciti a un gruppo con interessi simili che ha incontri regolari nel mondo reale.

> Fonti:

> Associazione per la scienza psicologica. Ansia sociale nell'era dei social network.

> Kang S. Superare l'ansia sociale in un mondo dei social media. Sito Web di psicologia oggi.

> Maldonado M. L'ansia di Facebook. Sito Web Psych Central.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Siti di social networking, depressione e ansia: una revisione sistematica. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10,2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Ansia sociale nell'interazione online e in vita reale e loro fattori associati. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.