Suggerimenti per diventare più consapevoli delle esigenze degli altri quando hai SAD
Come puoi essere più riflessivo quando hai l'ansia sociale? Le persone che sono pensierose pensano alla felicità e al benessere degli altri. Anticipano ciò di cui hanno bisogno gli altri e hanno la capacità di vedere le cose dal loro punto di vista.
Una delle difficoltà per chi ha il disturbo da ansia sociale (SAD) è la tendenza ad essere autocoscienti e interiormente concentrati.
Quando sei eccessivamente preoccupato di come gli altri ti percepiscono e di come ti imbatti, è difficile preoccuparsi di rendere gli altri comodi e di pensare ai loro bisogni.
Se stai ricevendo un trattamento per il SAD, una via per ampliare la tua attenzione è imparare a diventare più attento agli altri.
Questo può essere ottenuto facendo un semplice obiettivo di fare cinque cose premurose ogni giorno. Potresti pianificare i primi tre elementi e poi lasciare che gli altri due avvengano spontaneamente.
Anche se all'inizio sembrerà innaturale, con la pratica imparerai a pensare automaticamente ai bisogni degli altri. Alla fine, diventerai una priorità essere attento agli altri in qualsiasi interazione. Ricorda che la riflessione porterà anche il tuo buon karma a modo tuo.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti sui modi in cui è possibile mostrare la premura per gli altri.
- Fai un complimento. Considera di dare un complimento a un estraneo come un cassiere, una cameriera o un altro addetto all'assistenza. Il complimento sarà inaspettato e apprezzato; e avrai la possibilità di esercitarti a fare chiacchiere.
- Sorriso. Qualcosa di semplice come sorridere alle persone può fare la differenza nella loro giornata. Esperto di abilità sociali Leil Lowndes avverte che se vuoi veramente avere un impatto, impara a rallentare il tuo sorriso. Quando incontri qualcuno, fermati prima e poi mentre li guardi lentamente, emerge un sorriso pieno. Sentirà quella persona come se il tuo sorriso fosse genuino e significasse solo per lui.
- Invia carte. Grazie a carte, biglietti d'auguri, carte buone; mandare amici e carte familiari anche quando non ci sono occasioni speciali è un modo semplice per essere pensieroso. Se hai problemi a ricordare le date, usa la tecnologia per tenere traccia.
- Lasciate entrare le persone. Non nel senso emotivo di permettere alle persone di avvicinarsi, ma nel senso letterale: lascia che le persone ti precedano! Sia che si tratti di tenere una porta aperta per qualcuno, di lasciare che qualcuno con meno oggetti vada in fila al supermercato, o di consentire a un'auto di unirsi, lasciare che le persone entrino in un piccolo gesto premuroso che chiunque può fare.
- Sii ordinato. Potresti non associare automaticamente l'essere in ordine con l'essere premuroso, ma mantenere il tuo spazio personale e gli oggetti in ordine aiuta gli altri; in particolare quelli con cui vivi o lavori. Una buona igiene personale mostra anche la premura per coloro che ti circondano.
- Cuocere o cuocere per gli altri. Se conosci qualcuno che è malato o che ha un bambino nuovo, portare un pasto preparato in casa è un gesto premuroso. Una lasagna fatta in casa pronta per la cottura o un lotto di biscotti sono solo alcune idee.
- Dare a qualcuno la tua piena attenzione. Quando ascolti, dedica tutta la tua attenzione! Questo potrebbe sembrare un semplice gesto, ma è un modo semplice per essere pensieroso quando sei con gli altri. Ti dà anche la possibilità di praticare abilità di ascolto attivo .
- Prendi nota. Quando presti attenzione a qualcuno, prendi appunti mentali sulle cose che piacciono a una persona. Quindi, quando arriva il momento di fare un regalo, puoi dare uno che mostra che stai pensando specificamente agli interessi di quella persona.
- Praticare la Riflessione anonima. Essere riflessivo non deve sempre significare che l'altra persona sa che sei stato tu a fare la buona azione. Prendi in considerazione l'aggiunta di una modifica a un parchimetro o il pagamento della persona dietro di te in coda al drive through. Stai diffondendo la gentilezza senza aspettarti nulla in cambio; che è semplicemente un buon karma.
- Inizia con gratitudine. Inizia ogni giorno leggendo una citazione sulla gratitudine per orientare la tua mente nella giusta direzione. Quindi, scrivi tre persone o cose per le quali sei grato. Iniziando con gratitudine ti renderà più riflessivo durante il giorno.
- Rispondere. Se qualcuno lascia una casella vocale, ti invia una e-mail o ti parla per strada, rispondi! Ci vuole solo un minuto, non importa quanto sei impegnato. Riconoscere gli altri è un'azione premurosa. Sii ancora più proattivo e "piace" o commenta i post sui social media fatti da amici e familiari per far loro sapere che stai pensando a loro.
- Portare gli snack Non sei sicuro di come rispondere alle richieste dei senzatetto? Portare spuntini portatili come barrette di cereali che si possono distribuire se richiesto denaro.
Se soffri di ansia sociale, potresti pensare che sia difficile essere pensieroso. Le persone premurose tendono spesso ad essere estroverse e loquaci; mostrano premure nelle loro connessioni con gli altri. Potresti sentire di non essere abbastanza bravo o abbastanza amato da mostrare la premura verso gli altri.
In effetti, la pensosità deve iniziare da te stesso. Quando impari a parlare da solo e ti tratti bene, sarai più riflessivo degli altri come parte del processo.
Se soffri di grave ansia sociale e non hai ricevuto cure, considera la possibilità di esaminare diverse alternative con il tuo medico, come i farmaci o la terapia. Se non ti senti all'altezza, pensa a come le modifiche che fai potrebbero avere un impatto su chi ti circonda.
Infine, cosa succede se le persone notano le tue modifiche? Come puoi spiegare la tua improvvisa pensosità?
L'onestà è una buona spiegazione come qualsiasi. Forse dire agli altri che è una risoluzione di Capodanno essere più riflessivo e pensare agli altri. O che hai appena letto un libro sull'argomento. Lasciati andare a qualsiasi senso di colpa per il tuo comportamento passato e inizia oggi un nuovo percorso.
fonti:
Britton S. Come essere una persona impegnata più riflessivo in meno di 10 minuti al giorno.
Nofziger L. Cinque modi per essere riflessivo e considerare gli altri.
Schmith K. Come sembrare più riflessivo di quanto tu sia realmente.
Tracy J. Karma e l'arte di essere riflessivo.
Trew JL, Alden LE. La gentilezza riduce gli obiettivi di evitamento in individui socialmente ansiosi. Motivazione ed emozione 2015: 9499.