L'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'ansia sociale. Se vivi con disturbo d'ansia sociale (SAD) e non hai già intrapreso un regolare esercizio fisico, valuta la possibilità di aumentare la tua quota di movimento. La ricerca mostra che varie forme di esercizio fisico possono avere un impatto positivo sul tuo benessere psicologico, contribuire ad alleviare l'ansia e migliorare l'autostima. Ecco alcuni tipi di esercizi che dovresti considerare come parte di una routine regolare.
Yoga
Lo yoga può variare da delicato a impegnativo. La forma più comune di yoga (hatha yoga) comporta pose fisiche (note come asana), respirazione controllata e periodi di meditazione. Lo yoga è un metodo a basso rischio per la guarigione del corpo e della mente. La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a:
- diminuire l'eccitazione fisiologica
- battito cardiaco più basso
- pressione sanguigna bassa
- migliorare la respirazione
Oltre ai benefici per la salute positivi dello yoga, ci sono anche dei benefici psicologici stabiliti. Lo yoga ha dimostrato di:
- ridurre la risposta allo stress
- ridurre la depressione e l'ansia
- aumentare l'energia e le sensazioni di benessere
Questi effetti sono stati trovati sia quando lo yoga viene eseguito per un lungo periodo di tempo e anche dopo una sola lezione.
Tai Chi
Il Tai Chi è un'antica arte marziale cinese che combina la meditazione e la respirazione ritmica in una serie lenta di movimenti del corpo aggraziati e pose (chiamate anche forme). Tai Chi ha dimostrato di:
- riduce lo stress
- pressione sanguigna bassa
- ridurre l'ansia
- migliorare l'umore depresso
- aumentare l'autostima
Il Tai Chi è particolarmente popolare tra gli adulti più anziani e può essere una buona aggiunta a un regime di trattamento per il disturbo d'ansia sociale (SAD).
Esercizi di aerobica
Vi sono prove crescenti della ricerca che l'esercizio aerobico regolare (come la corsa, il ciclismo o il nuoto) sia associato a una migliore salute psicologica.
Sebbene gli studi si siano concentrati su depressione, disturbo di panico e disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), ci sono anche alcune prove che suggeriscono un effetto positivo dell'esercizio sul disturbo d'ansia sociale.
Sia le singole sessioni che i programmi a lungo termine di esercizio aerobico hanno dimostrato di fornire un beneficio positivo per la salute psicologica. Anche se da 5 a 10 minuti di esercizio aerobico possono aiutare a migliorare il livello attuale di ansia (noto come ansia di stato), i programmi regolari, che durano da 10 a 15 settimane, generalmente offrono il miglioramento più a lungo termine. Oltre a ridurre l'ansia, è stato anche dimostrato che l'esercizio aerobico regolare migliora l'autostima.
Se stai appena iniziando con un programma di esercizi, è importante consultare il tuo medico per determinare la forma migliore di esercizio e il livello di intensità per la tua condizione fisica. Sebbene l'esercizio fisico regolare non sostituisca i trattamenti tradizionali per il SAD, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e i farmaci, può offrire qualche beneficio sia per il benessere fisico che psicologico.
fonti:
Pubblicazioni sulla salute di Harvard. Yoga per l'ansia e la depressione.
Psicologia oggi. Esercizio per l'ansia.
Stanford Medicine. Il Tai Chi è collegato all'aumento della salute mentale, ma sono necessari ulteriori studi.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Esercizio fisico e benessere psicologico: una revisione critica. British Journal of Sports Medicine.