Le attività di ansia sociale sono quelle che puoi fare per sfidare la tua ansia. Il disturbo d'ansia sociale (SAD) colpisce fino al 13% della popolazione. Le persone affette da SAD soffrono in tutte le aree della loro vita; hanno difficoltà a farsi degli amici e mantenere amicizie, trovare compagni di vita, trovare lavoro e costruire una carriera, e persino superare gli aspetti banali della vita quotidiana.
Sebbene il SAD possa essere seriamente debilitante e il miglior approccio terapeutico implichi la combinazione di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e / o farmaco (come gli SSRI ), c'è molto che può essere fatto attraverso l'auto-aiuto per superare l'ansia sociale .
Le strategie di auto-aiuto si basano spesso su componenti efficaci di altri approcci terapeutici più tradizionali. Ad esempio, l'auto-aiuto potrebbe incorporare aspetti di rilassamento, riprogrammazione del pensiero e esposizione a situazioni temute.
Se soffri di un'ansia sociale da lieve a moderata, potresti sentirti come se fossi in una routine per la maggior parte del tempo. Qual è il modo migliore per uscire da un solco? Fare qualcosa.
Prendi te stesso là fuori
Anche se si può essere tentati di evitare situazioni sociali e di prestazioni se si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD), è importante farsi notare. Ciò significa accettare inviti e luoghi che ti mettono a disagio.
Allo stesso tempo, devi prepararti a gestire correttamente l'essere là fuori.
Ottenere aiuto
Non aspettare fino a domani o alla prossima settimana o la prossima volta che sei in crisi. Fissare un appuntamento oggi per vedere qualcuno. Se sei troppo imbarazzato per chiamare il tuo medico , considera di contattare una linea di assistenza per la salute mentale come quella offerta dall'Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali per iniziare.
Potresti scoprire di parlare con uno sconosciuto anonimo meno intimidatorio e che alla fine potrebbe portare a ricevere l'aiuto di cui hai bisogno. Fai il primo passo.
Migliora la tua salute
Fai tutto ciò che è in tuo potere per garantire che la scarsa salute fisica non contribuisca ai tuoi problemi di ansia. Esercitare regolarmente (tra cui esercizi cardiovascolari e allenamento con i pesi) e seguire una dieta sana ed equilibrata. Fai del tuo meglio per stare lontano da caffeina e alcol. Bere camomilla per lenire i nervi.
Se non ti eserciti già regolarmente, inizia a pianificare un programma per te stesso oggi. L'esercizio non solo aumenta la sensazione di benessere e riduce l'ansia, ma se fatto in compagnia di altri offre la possibilità di costruire le tue abilità sociali in un ambiente relativamente non minaccioso. Se non hai le risorse o il tempo per iscriverti ad una palestra o partecipare a regolari lezioni di ginnastica, ci sono ancora molte cose che puoi fare. Potresti iniziare a camminare o correre o praticare lo yoga a casa .
Tenere un diario
Tieni un diario giornaliero in modo che tu possa vedere quanto hai migliorato. Scrivere dei tuoi pensieri ed esperienze ti aiuterà anche a riconoscere quando torni alle vecchie abitudini e ai modelli di pensiero negativo.
Scrivi i tuoi obiettivi
Non è sufficiente avere obiettivi vaghi su ciò che si vuole ottenere. Che tu voglia superare i sintomi dell'ansia sociale o diventare un'attrice vincitrice di un Academy Award, è importante che i tuoi obiettivi siano messi da parte. Questo li rende reali e misurabili.
Una parte dell'impostazione degli obiettivi consiste nel decidere dove andare a finire, ma implica anche l'apprendimento e l'impostazione di un punto di riferimento su dove ti trovi ora. Un modo per farlo è quello di prendere alcuni quiz di autovalutazione per vedere come si segna in termini di ansia sociale (la scala di Liebowitz è buona da provare). Poi in fondo alla strada, dopo che hai iniziato a uscire dal solco, puoi ripetere il test e vedere se i tuoi punteggi sono migliorati.
Ricorda di non confrontarti con gli altri in termini di successo sociale; confronta te stesso con quello che stavi facendo una settimana, un mese o un anno fa.
Congratulati con te stesso
Potresti non essere un oratore pubblico fiducioso, ma nella tua vita ci sono molte cose di cui essere orgoglioso. Riconoscere che affronti più sfide di altre e che dovresti sentirti bene con i piccoli traguardi della tua vita. Alcuni giorni puoi persino sentirti orgoglioso di averlo fatto fuori di casa. Costruisci su piccoli traguardi e ti sentirai meglio con te stesso.
Diventa il tuo miglior avvocato
Nessun altro ti proteggerà come tu puoi guardare da solo. Raccogli la conoscenza di SAD in modo da poter prendere decisioni migliori. Chiedi alloggio al lavoro e a scuola se ritieni che ti aiuteranno. Guida gli altri verso una migliore comprensione delle difficoltà che affronti. Prenditi del tempo alle feste se ne senti la necessità. Nessun altro sa cosa vuol dire essere te.
Praticare abilità sociali
Potresti non essere nato con il dono della parlantina, ma puoi migliorare le tue abilità. Esercitati a fare le presentazioni , a stabilire un contatto visivo migliore, a ricordare i nomi e a imparare come fare i complimenti . Se vuoi migliorare le tue capacità di parlare in pubblico, unisciti a un gruppo come Toastmasters International .
Pratica essere assertivo
L'ansia sociale e la mancanza di assertività tendono ad andare di pari passo. Il problema di non essere assertivi è che non si offre alle altre persone la possibilità di soddisfare i propri bisogni. L'assertività non significa aggressivamente andare dietro a quello che vuoi; è chiaro su ciò di cui hai bisogno dagli altri per essere soddisfatto.
Condividi le tue esperienze
Se hai conquistato l'ansia sociale o hai ragione nel bel mezzo, le tue esperienze sono preziose e dovrebbero essere condivise con gli altri. Condividere la tua storia aiuterà gli altri a capire che non sono soli, e porterà anche più consapevolezza a un problema che è per lo più tenuto a porte chiuse.
Inizia a dire di si
Forse sei entrato nel solco di dire "No" a tutto. Invece, perché non iniziare a dire "Sì?" Se sei invitato a fare qualcosa di sociale, cerca di prendere l'abitudine di accettare l'invito. Sebbene tu possa sentirti ansioso all'inizio, col passare del tempo più lo fai, meno spaventoso diventerai. La prossima volta che un invito attraversa la tua scrivania o qualcuno al lavoro ti chiede di unirti al gruppo per una pausa caffè, fai uno sforzo per andare.
Inizia a dire no
Sei un pushover? Gli altri fanno richieste irrealistiche sul tuo tempo o ti trattano male, ma ti senti impotente a difenderti? Questo è un momento per imparare come dire "No" e come essere più assertivi . Non devi andare avanti con tutto ciò che tutti vogliono, e se non comunichi chiaramente ciò che desideri e di cui hai bisogno, gli altri sono lasciati indovinare ciò che stai pensando o come ti senti.
Unisciti a un gruppo di supporto
Che tu entri a far parte di un gruppo di supporto o di un gruppo online , troverai la compagnia di altri che capiscono ciò che stai vivendo con conforto. Sfrutta al massimo il tuo tempo con il gruppo; essere incoraggianti e cercare modi per aiutare gli altri. I tuoi atti di gentilezza ti saranno restituiti.
Dì "I am Nervous"
Tutti quelli che parlano in pubblico diventano un po 'nervosi. Uno dei migliori antidoti per l' ansia di parlare in pubblico è semplicemente riconoscere come ti senti prima di iniziare.
In molte situazioni è del tutto accettabile iniziare il tuo discorso con una risata e un commento del tipo "Perdonami se inciampo nelle mie parole, vedi che divento un po 'nervoso parlare in pubblico". Immediatamente ti stai aiutando a uscire dalla routine di scivolare in un attacco di panico mentre parli. Anche gli altri saranno più clementi di quanto si possa pensare.
Compra te stesso un nuovo vestito
La terapia al dettaglio non è ovviamente una cura per l'ansia sociale , ma a volte l'abbigliamento può davvero farti sentire come una persona nuova con un nuovo atteggiamento . Cerca di uscire da un solco acquistando qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. Scegli un pezzo di accento unico sia per provare qualcosa di nuovo e per dare agli altri un antipasto di conversazione quando ti incontrano per la prima volta.
Essere cari essere soli
Alcune persone con SAD sono anche introversi naturali; questo significa che ricaricano le loro batterie emozionali trascorrendo del tempo da soli invece che in compagnia di altri.
Non devi diventare una farfalla sociale per superare l'ansia sociale; sii comodo con chi sei. Se ciò comporta la scelta di dedicare del tempo da solo a raccogliere i tuoi pensieri (piuttosto che a causa della paura), non c'è nulla di sbagliato nel fare questa scelta.
Vai da qualche parte nuovo
Segui la stessa routine ogni settimana? Visitate lo stesso negozio di alimentari, la stessa stazione di servizio, mangiate nello stesso ristorante o camminate nello stesso isolato?
Prova ad uscire dalla tua routine andando da qualche parte di nuovo. La tua sfida non sarà solo la tua ansia sociale su nuovi ambienti , ma potresti scoprire di esserti perso un aspetto importante del tuo vicinato.
Unisciti a Toastmasters
Se hai una paura significativa di parlare in pubblico , diventa un punto di adesione a Toastmasters International ... oggi! Questo gruppo ha aiutato le persone di tutto il mondo a migliorare le capacità di parlare in pubblico e superare l'ansia del linguaggio . Meglio di tutti, il gruppo fornisce feedback l'uno per l'altro, quindi è una grande opportunità per incontrare persone e fare nuove amicizie.
Smettila di cercare di essere perfetto
Il perfezionismo e l'ansia sociale vanno spesso di pari passo. Tutto ciò che dici e tutto ciò che fai non deve essere perfetto. Prendi un punto di essere imperfetto e rischiare per un giorno.
Prenditi una vacanza
Per quanto possa sembrare semplice, a volte abbiamo solo bisogno di un cambio di scenario. Se sei davvero bloccato in una mentalità socialmente ansiosa, prova a decollare per un weekend in un nuovo locale, anche se è un viaggio da solista. Immergiti in alcune culture locali e immergiti in un ritmo diverso.
Allo stesso tempo, prova un modo diverso di guardare te stesso. Sei più della tua ansia sociale e non definisce chi sei.
Leggere un libro
Scegli una storia motivazionale o un libro di auto-aiuto e imposta un corso di cambiamento in base a ciò che leggi. Leggi tutto ciò su cui puoi mettere le mani sull'ansia sociale e su come migliorare. Leggi storie vere su altre persone che sono state lì e l'hanno fatto. Leggi i libri motivazionali sulla vita in generale. Educare te stesso non ti farà mai del male e potrebbe darti l'intuizione o l'ispirazione di cui hai bisogno per apportare cambiamenti nella tua vita.
Fai qualcosa di eccitante
Prova qualcosa di totalmente originale come una gita in mongolfiera o un'avventura in stile zip-line. Perditi in un'avventura emozionante e dimentica la tua ansia sociale. Meglio ancora, la prossima volta che qualcuno ti chiede cosa fai per divertimento, avrai una grande storia da raccontare.
Sostituisci la negatività con la positività
Essere positivi è contagioso. Se hai l'abitudine di vedere il mondo attraverso un obiettivo negativo (che la maggior parte delle persone con SAD tende a fare), prova a diventare un ottimista, anche se solo per un giorno all'inizio.
Sostituisci eventuali pensieri negativi con alternative più positive. Vedi se questo non ti aiuta a iniziare a uscire dal tuo solco.
Circondati di persone positive
Se possibile, cerca di passare più tempo con persone positive; persone che ti amano, credono in te e vedono la bellezza in chi sei nonostante la tua ansia sociale.
Trascorrere del tempo con queste persone ti farà sentire bene e ti aiuterà a superare qualsiasi brutto momento mentre cerchi di apportare cambiamenti nella tua vita.
Essere responsabile nei confronti di qualcuno
Puoi rimanere nel tuo solco per sempre se nessuno sa che stai cercando di superare la tua ansia sociale e non sei responsabile nei confronti di nessuno. Scegli qualcuno di cui ti fidi, potrebbe anche essere un amico online e dirgli quali sono i tuoi piani per apportare cambiamenti nella tua vita.
Funziona molto come avere un compagno di esercizi; l'altra persona ti mantiene onesto e ti impedisce di arrendersi quando la strada sembra dura e lunga.
Iscriviti per una causa
Unisciti a una causa in cui credi e che ti porterà fuori nella comunità e incontrerai nuove persone. Aiuta gli animali a trovare case adottive, a camminare per beneficenza o combattere la fame nel terzo mondo. Trova uno scopo oltre te stesso e il tuo spazio nel mondo, e alcuni dei banali problemi del giorno potrebbero sembrare proprio questo.
Inizia a rimanere "Ciao" al vicino
Ti affretti per la tua porta ogni volta che compare il vicino? La prossima volta cerca di fare uno sforzo concertato per salutare, salutare e essere amichevole. Anche se questo potrebbe sembrare fuori dal personaggio e provocare ansia in un primo momento, nel tempo questa nuova abitudine diventerà una seconda natura.
Se ti senti veramente audace, prova un esperimento comportamentale : invita il tuo vicino per un caffè in un momento in cui è chiaramente occupata. Cerca il rifiuto e scopri che non è così male! Ad un certo punto lungo la strada, potresti anche scoprire di aver fatto un amico con un vicino.
Attaccare discorso
Ti schivi dal parlare con gli estranei? Eviti il contatto visivo con il negozio di alimentari? Ti guardi i piedi nell'ascensore? Oggi, invece di fare quello che fai normalmente in quelle situazioni, prova a fare il contrario. Coinvolgi l'altra persona in un breve discorso, solo per ottenere la pratica e imparare a non avere paura.
Dare una grande stretta di mano
Ti piacciono le strette di mano limonate? Sorprendi tutti quelli che incontri con una stretta di mano solida e un contatto visivo eccezionale. Questa è una facile abilità sociale da apprendere che può aiutarti a fare la migliore prima impressione.
Frequento un corso
Partecipa a un corso in qualcosa che ti interessa: ceramiche, cucina, sci, golf ... qualsiasi cosa ti faccia incontrare persone e imparare una nuova abilità farà il trucco. Partecipare a un corso ti darà l'opportunità di costruire fiducia, esporsi a situazioni sociali e potenzialmente fare nuove amicizie.
Smettila di lamentarti e incolpare
Forse ti è stata data una brutta mano nella vita. Forse hai avuto una madre controllante o un padre che ti ha messo giù. Anche se queste esperienze di vita possono aver contribuito alla tua ansia sociale, non è necessario lasciare che continuino a influenzare il corso della tua vita. Inizia ad assumerti la responsabilità delle tue azioni e comportamenti.
Assumi un Life Coach
Se il trattamento tradizionale non è un'opzione per te, per qualsiasi motivo, considera invece di investire in alcune sessioni con un life coach.
Gli allenatori possono aiutarti a identificare i tuoi obiettivi e gli ostacoli al successo; anche se non saranno in grado di aiutarti specificamente a superare l'ansia sociale, gli allenatori di vita possono aiutarti a guidare verso un percorso più positivo della vita quotidiana.
Inizia a prestare attenzione
È probabile che i tuoi pensieri e sentimenti siano diventati così automatici che non ti rendi nemmeno conto di quello che ti passa per la testa ogni giorno. Rallenta, prenditi il tempo di concentrarti sul presente ed esamina i pensieri che passano per la tua mente; specialmente quelli negativi .
Se è necessario, tieni un diario per avere un'idea precisa dei tuoi modelli di pensiero quotidiani.
· Come praticare la consapevolezza
Apporta modifiche per te stesso, non per altri
Fai attenzione alle tue ragioni per voler cambiare. Se la vita quotidiana è dolorosa, questo è un motivo per farsi un'idea dell'ansia sociale. Tuttavia, se vuoi solo stupire i tuoi amici su Facebook o nella vita reale con le tue abilità sociali e la tua popolarità, le modifiche che fai non dureranno.
Smetti di mettere le cose fuori
Forse hai in mente qualche punto in futuro quando riuscirai a conquistare le tue paure. Forse quando sei più grande, hai più soldi per pagare la terapia o quando ti senti più forte.
La realtà è che non c'è mai un momento migliore di adesso. Smetti di procrastinare e inizia oggi il tuo viaggio di cambiamento.
Premiati
Non sarà molto divertente uscire da un solco se non ti ricompensi mai per i tuoi sforzi. Scegli qualcosa che sai essere gratificante per te e concediti quando hai apportato dei cambiamenti nella tua vita; sia giornaliero, settimanale, mensile o annuale. Le idee potrebbero includere un pasto speciale, un nuovo romanzo o anche una vacanza che hai sempre sognato.
Lavora con i tuoi punti di forza
Per uscire da un ansia sociale, non è necessario avere un obiettivo finale di diventare un cabarettista o un pianista concertista esperto.
Se ami i libri, magari unirti a un club di libri o persino dirigere un club di libri sarebbe il tuo caso. Pensa ai tuoi interessi e talenti e come puoi portare più socievolezza in quelle aree della tua vita.
Aiuta qualcun altro
Uno dei modi migliori per sentirsi meglio con se stessi è aiutare qualcun altro. Anche se aiutare gli altri può essere difficile quando si ha ansia sociale, ci sono molti modi per aiutare le persone.
Prendi in considerazione l'idea di unirti ad un forum di ansia sociale e di offrire supporto a qualcuno che sta attraversando un periodo difficile. Pensa a qualcuno che potrebbe essere solo o sentirsi solo e inviare loro un biglietto, una nota o un'e-mail per allietare la giornata. Fai qualcosa per qualcun altro ogni giorno e presto inizierai a sentirti meglio con te stesso e la vita in generale.
Fai un piccolo cambiamento
A volte possiamo rimanere intrappolati pensando che i cambiamenti che dobbiamo fare per uscire da un solco devono essere grandi. Fai un piccolo cambiamento e vedi se ha effetti a catena nella tua vita.
Il cambiamento potrebbe essere piccolo come guardare le notizie ogni sera per tenere il passo con gli eventi attuali e avere altro da dire durante le chiacchiere.
Prova un supplemento di erbe
Se hai davvero voglia di provare qualcosa di medicinale, ma non sei ancora pronto per affrontare l'argomento della terapia con il tuo medico o psichiatra, prova a provare un integratore a base di erbe dal tuo negozio di droga.
Ci sono molti integratori a base di erbe che vengono utilizzati nella gestione dell'ansia ; tuttavia, è importante sapere che gli integratori a base di erbe non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti nello stesso modo in cui vengono valutati i farmaci tradizionali. Assicuratevi di leggere su eventuali precauzioni, avvertenze o interazioni farmacologiche prima di assumere un integratore a base di erbe.
· Supplementi di erbe per l'ansia sociale
Dire a qualcuno
Una delle parti più difficili dell'ansia sociale è che di solito è una battaglia molto privata che viene combattuta. Forse non hai mai parlato con nessuno delle tue paure. Se vuoi veramente uscire da un solco, devi aprire almeno una persona.
Solo tu sai chi dovrebbe essere quella persona; forse ti sentiresti più a tuo agio nel parlare con qualcuno che non ti conosce personalmente (come un medico, un insegnante o una persona del clero) o forse un amico o un familiare sarebbe la scelta giusta.
Nel momento in cui inizi a parlare di come ti senti, meno i tuoi problemi sembreranno spaventosi.
Mettiti alla prova
Stai lavorando a un lavoro che non sfrutta le tue capacità e talenti? Hai sempre preso la strada "sicura" a causa della tua ansia sociale? Prova a uscire da un solco lasciando la tua zona sicura e assumendo quelle sfide che ti aiutano a crescere come persona.
Accetta la promozione al lavoro, torna a scuola per una nuova carriera o inizia la tua attività. Segui la tua passione e i tuoi sogni e non lasciare che l'ansia sociale ti ostacoli.
Lavora su un'amicizia
Ognuno ha il potenziale per una o più amicizie nella propria vita. Forse c'è qualcuno che conosci che ha cercato di conoscerti meglio ma hai bloccato l'amicizia; è ora di prendere le redini e lavorare per trasformare quella persona in un amico.
Anche se all'inizio potrebbe sembrare difficile, col tempo sarai contento di vedere un volto familiare al lavoro, in palestra o nel tuo corso universitario . Prendi l'iniziativa ed estendi e un invito a fare qualcosa insieme; non fare affidamento sull'altra persona per fare sempre la prima mossa.
Fallo una competizione
Hai una natura competitiva? Se sì, potresti fare uno sport cercando di superare la tua ansia sociale? Se ti metti a fuoco alle cene, prova a prepararti troppo con storie interessanti da raccontare.
Prova a chiedere ad ogni persona almeno una domanda. Tieni traccia di quante volte parli e dai a te stesso dei punti. Fallo un gioco!
Visualizza ciò che vuoi
Cosa vuoi esattamente? Se non l'hai definito per te stesso, allora non sai dove sei diretto o come arrivarci. Vuoi più amici, un lavoro migliore o semplicemente non sentirti sempre ansioso?
Visualizza di avere quelle cose che vuoi; questo ti aiuterà a motivarti a fare ciò che deve essere fatto per uscire da un solco.
· Come praticare immagini guidate
Apprezza ciò che hai
Sebbene tu possa aver avuto una brutta mano quando si tratta di avere ansia sociale, c'è probabilmente molto nella tua vita per cui essere grato. Prenditi il tempo per esprimere gratitudine per ciò che hai.
Ottieni un sonno adeguato
Assicurati di dormire a sufficienza; la mancanza di riposo può farti sentire meno del tuo meglio ed esacerbare l'ansia.
Ridere
A volte le persone con ansia sociale passano così tanto tempo a preoccuparsi e ad agitarsi che si dimenticano di ridere e divertirsi. Quando è stata l'ultima volta che hai guardato un film divertente che ti ha fatto ridere ad alta voce? Chi era l'ultima persona che ti ha fatto ridere?
Cerca di portare più risate nella tua vita. Se non ti stai divertendo, qual è il punto?
Smetti di pensare che nulla funzionerà per te
La chiave per uscire da un solco è agire; non pensare al motivo per cui le cose non funzioneranno. Prova ad apportare alcune modifiche a questo elenco e osserva il risultato. Non respingere mai un'idea perché pensi che "non funzionerà per me".
Evita le usuali tentazioni
Se hai la brutta abitudine di sprecare troppo tempo su Internet o guardare la televisione invece di socializzare, prova a ridurre o a rendere il tempo educativo in termini di apprendimento di SAD e abilità sociali .
Guarda quanto tempo guadagni per concentrarti sul superamento della tua ansia sociale e sulla costruzione delle tue abilità sociali.
Smetti di aspettare per essere salvato
Se pensi che il tuo problema non verrà risolto fino a quando non verrà visualizzato il punto magico, non inizierai mai a fare modifiche da solo. Assumiti la responsabilità dei cambiamenti che devi realizzare e renditi conto che nessun altro prenderà le redini.
Parla con qualcuno che ha "vissuto lì e fatto"
Quella persona potrebbe essere un amico in un forum online o qualcuno che incontri in un gruppo di supporto . L'obiettivo è quello di avere qualcuno con cui parlare a chi ha vissuto l'ansia sociale, sa cosa si prova ad essere bloccato, e sa cosa serve per uscire dall'altra parte.
Trascorrere del tempo in natura
Essere all'aperto ha un effetto calmante naturale. Se lavori in casa o trascorri la maggior parte del tuo tempo in casa, prova ad uscire più spesso. Rompi la tua routine con una passeggiata attraverso il parco quando puoi.
Inizia a mangiare meglio
Se soffri di ansia sociale, assicurati di seguire una dieta bilanciata evitando il più possibile zucchero, caffeina e alcol.
Una dieta povera può devastare la chimica del cervello e lasciarti indolente e logoro. Troppa caffeina e zucchero possono anche aumentare i sentimenti di ansia.
Leggi le citazioni di ispirazione
L'ex sofferente d'ansia Jamie Blyth ha incluso citazioni motivazionali come parte del suo piano di auto-miglioramento personalizzato. Iscriviti per un feed di notizie di citazione motivazionale su Facebook o visita un blog motivazionale ogni giorno.
Guardare film
Guarda film con personaggi fiduciosi e pratica il comportamento nello stesso modo. Molti grandi artisti hanno costruito la fiducia guardando e imparando gli altri che desiderano emulare.
Cerca un trattamento
A volte non riesci a tirarti fuori da un solco; specialmente se è più un buco profondo in cui ti sei scavato. Se sei tu, e ti stai ritrovando completamente sopraffatto dall'ansia sociale, al punto che sta interferendo in modo significativo con il tuo funzionamento quotidiano, è il momento di cercare un aiuto esterno.
Il tuo medico di famiglia è un buon punto di partenza. Anche se potresti avere paura di entrare in contatto e ammettere di avere un problema, sarai felice di averlo fatto.
· Come parlare con il medico Informazioni su SAD
Una parola da
La linea di fondo quando cerchi di liberarti da un ansia sociale è ricordare che tutto richiede tempo. Non importa quali cambiamenti apporti nella tua vita, non passerai dall'anestamente socialmente alla farfalla sociale durante la notte.
Sii soddisfatto di ogni piccolo progresso che fai; ogni viaggio inizia con piccoli passi ed è importante per te iniziare e non preoccuparti troppo del tuo obiettivo ora. Concentrati sul viaggio e le tue azioni ti porteranno lì.